Nízké hladiny železa vedou k chudokrevnosti, únavě, změnám chuti k jídlu, dušnosti, slabosti kostí a mnoha dalším zdravotním problémům ve všech tělových systémech. Těhotné ženy a děti jsou obzvláště citlivé na nedostatek železa. Je důležité si uvědomit příjem železa a krevní hladiny, zvláště pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků. Nízké hladiny železa lze zlepšit tím, že věnujete pozornost vaší stravě. Užívání doplňků železa je volba, ale nejprve zkuste to zlepšit svou dietu.

Budete potřebovat:

• Kuchařka pro zdravou výživu
• Doplněk železa
• Vejce
• Zelená listová zelenina
• Rozmanitost fazolí
• Játra
• Hovězí
• Mořské plody
• Slivky
• Rozinky

Také by vás mohlo zajímat: Jak přidat železo do obilovin Kroky, které je třeba dodržet: 1

Podívejte se na recepty ve vaší kuchařské knize, které používají potraviny, které se zobrazují v seznamu v dolní části stránky, mořské plody, zelenina, čočka apod. Jsou to všechny potraviny bohaté na železo.

2

Vaříme jedno jídlo denně, které obsahuje potraviny bohaté na železo.

3

Z toho, co se vám líbí, použijte vaši kreativitu k vytvoření vlastních receptů s jídlem bohatým na železo.

4

Zkontrolujte hladinu železa znovu po dvou týdnech od zahájení nové diety.

5

Použijte doplňky železa spolu s dietou, pokud vaše hladiny nezvýšily.

6

Vždycky kontaktujte svého lékaře, když drasticky změníte dietu a obzvláště když užíváte doplňky.

7

Je snadné užívat příliš mnoho železa, což je také špatné pro vaše zdraví, takže buďte opatrní při užívání doplňků.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Kombinujte položky na seznamu potravin s vysokým obsahem železa s potravinami bohatými na vitamín C. To zvýší vstřebávání železa a vitamínu C ve vašem těle.