Stejně jako když podnikneme krok, zahajujeme cestu, když začínáme zahřátím, začínáme procvičovat fitness. Příprava našeho těla na cvičení, které hodláme začít trénovat, je základní, a proto musí být součástí našeho tréninku, stejně jako cvičení po zasedání pro relaxaci a relaxaci svalů. dělají chybu, když si myslí, že trénink je jen cvičení : budou nakupovat sportovní potřeby, půjdou do posilovny a půjdou přímo do všech strojů a fitness zařízení, která jsou na místě: první stroj, který vidí nebo ten, který se jim nejvíc líbí. To kromě toho, že představuje vážné riziko pro tělo, skončí vyčerpáním před časem a brání nám, abychom maximalizovali v každém úsilí, protože se tělo stále připravuje na to, aby přijalo nový požadavek, na který bychom ho chtěli předložit. Nechte vaše tělo v klidu v průběhu fitness, ukážeme vám, jak se zahřát na fitness zasedání :

Také by vás mohlo zajímat: Proč je důležité se zahřát před cvičením? Postupujte následovně: 1

Dobré zahřátí není možné spěchat . Pokud nemáte čas a musíte zkrátit, je lepší, abyste to udělali již od samotného tréninku, před zahřátím. Dobré zahřátí by mělo trvat asi 10 minut.

2

Normální je, že začínáte shora dolů : kromě toho, že sloužíte jako pomůcka, abyste nezapomněli na žádnou část těla, můžete zahřát krk nebo ruce bez dalších dílů, které ještě nejsou připravené. Na druhou stranu, pokud jste začali s nohama, například by to bylo úsilí pro odporníky, ramena nebo krk, který je vhodnější, aby se předešlo časem.

3

Pohyby, které se mají zahřát, musí být oscilační, nejlépe rotační, namísto pohybů dvou kroků (dopředu zpět nebo zleva doprava), které jsou náhle. Otočte krk, zápěstí, předloktí, ramena v kruhovém směru ... se zaměřením na oblasti, které budou během fitness tréninku podporovat maximální úsilí.

4

Důležitou věcí této první části zahřívání je, že klouby jsou připraveny, aby se zabránilo vyvrtávání .

5

Kombinuje pohyby otáčení s úseky, které jsou užitečné, aby se zabránilo deformacím vazů.

6

Každá osoba má své "křehké oblasti", na které musí věnovat větší pozornost: kotníky, záda, ramena, ... Poznej tvé a dávej mu něco většího pozornosti.

7

Jakmile je tato část dokončena, začneme s trochou nepřetržitého běhu a my pokračujeme s velmi lehkou sérií - vhodnou pro vaši úroveň - drtí a push-upů. Svaly se tak začnou přizpůsobovat úsilí.

8

Dýchání je důležité : musíte okysličovat svaly tak, aby měly dostatek energie, a tak dýchat hluboce a rytmicky.

9

Jste připraveni! Nezapomeňte, že po tréninku byste měli také cvičit, abyste se uvolnili, dobře? Vaše fitness sezení tak bude plnohodnotné .

Tipy

• Zahřívání pro kondiční setkání je individuální: i když budete trénovat fitness s jinými lidmi, každý by měl upravit zahřátí na svůj fyzický tvar, věnovat pozornost svým vlastním slabým oblastem
• Dobrým způsobem, jak začít ve fitness, je věnovat výhradně prvních 2 zasedání, které se zahřívají. Tímto způsobem tělo tonizuje a připravuje se na cvičení.