To bylo opakované ad nauseam; snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Tento první skus nám dovoluje začít den s dostatečnou energií, zrychluje naše tělo od rána a aktivuje náš metabolismus, aby spaloval tuky v následujících hodinách.

Ale jedna věc je teorie a druhá je praxe, kromě lidí, kteří nemají čas dělat dobrou snídani nebo ti, kteří prostě nechtějí dělat, existuje skupina lidí, dost početných, kteří prostě nemají chuť k jídlu, když se probudí, Jedení bez chuti k jídlu je jednou z nejnepříjemnějších věcí, a proto vám chceme dát řešení tohoto problému.

V dalším článku se budeme zabývat touto otázkou a zodpovíme otázku, proč nejsem hladová ráno.

Také by vás mohlo zajímat: Jak ovládat hlad

Proč nemám hlad na snídani

Naše tělo je téměř dokonalý mechanismus, všechny jeho části jsou vzájemně propojeny a provádějí určité funkce, které aktivují ostatní. Ghrelin je hormon, jehož funkce zahrnují vyprávění těla, kdy by měla být hladná. Když je tento hormon sekretován, trávící systém se připravuje na jídlo tím, že segreguje žaludeční šťávy a iniciuje pohyb střev.

To znamená, že chuť k jídlu je řízena ghrelinovými vrcholy . Když je tento hormon vylučován, tělo je hladné, zatímco pokud není stopa ghrelinu, nemáme žádnou chuť k jídlu. Když někdo není ráno ráno, je to proto, že nevylučuje ghrelin, ale proč to neznamená? No, protože pokud nikdy sníst snídaně, vaše tělo pochopí, že není nutné se připravit na jídlo. Pokud nemáte zavedený stravovací zvyk, s vyznačenými rozvrhy a vzory, vaše tělo pravidelně nevyrábí ghrelin, takže ráno nemáte hlad.

Kromě toho existují i ​​další příčiny, které mohou v době snídaně způsobit, že nemáte chuť k jídlu:

• Přijet příliš mnoho jídla: Pokud děláte večeře velmi bohaté, s potravinami předvařenými nebo bohatými na tuky, je pravděpodobné, že ráno se probudíte bez hladu. Udělejte si odpočinkovou večeři na odpočinek dobře, je důležité jak pro spaní, tak i pro snídani.
• Nekontrolovaný plán : Pokud každý den spíte v jiném čase nebo se probudíte ve změněném plánu, vaše tělo nebude vědět, kdy vyrobit ghrelin.

Jak být ráno hlad

Pokud váš problém spočívá v tom, že nejste hladoví ráno, je to řešení, které má obnovit vaše tělo, aby jste učil, že byste v té době měli otevřít chuť k jídlu. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak učit své tělo, že by se měl ráno oddělit ghrelin, je udržovat pevné zvyky, jíst každý den ve stejnou dobu. Možná první dny, kdy budete mít snídani bez hladovění, ale trochu kousek tělo zvykne na to a pochopíte, že když se probudíte, váš trávicí systém bude muset být připraven.

Mimo to vám můžeme dát nějaké triky, které mají být hlady ráno:

• Domácí prostředek, který má být hladový, je užít spolu s pohárem vody lžíci pivovarských kvasinek třicet minut před každým jídlem.
• Další možností je vzít lžíci pyl s vodou hned po probuzení, zatímco na půstu.

Důsledky snídaní

Není to jen to, že se snídaní nabíjíme baterie za energii po celý den, navíc k únavě, ne snídaně může vést k dalším důsledkům, jako jsou:

• Nedostatek pozornosti
• Nízká výkonnost, jak škola, tak práce
• Změna nálady a špatná nálada
• Bolení hlavy
• Zvyšte riziko některých typů rakoviny

Také, pokud nebudete jíst snídani, zbavíte vaše tělo jedné z jídel dne, takže byste mohli nakonec vyvíjet deficit některých nezbytných živin . Jako příklad toho byste měli vědět, že absorpce vápníku je mnohem účinnější, pokud je distribuována po celý den, než kdybyste to udělali v jedné nebo dvou jídlech. Zahrňte ji na snídani, je důležité, aby se řezala správně.

Jaké snídaně, pokud nemám hlad

Dobrá snídaně vás nemusí nechat spadnout a bez povzbuzování k přesunu můžete udělat kompletní a zdravou snídani, aniž byste museli jíst příliš mnoho. Zde jsou některé body, které byste měli dodržovat při navrhování dobré stravy na ranní:

• Potraviny bohaté na škroby mají demulcentní vlastnosti, které ochrání střevní sliznici, což je pro vás velmi dobré.
• Ovoce je nepostradatelné, bohaté na rozpustné vlákno nikdy nezmešká snídani. Musíte být jasné, že džusy nemají vlákninu, takže pokud chcete pít džus, také jíst nějaké celé ovoce.
• Hydrace je životně důležité, aby vaše tělo správně absorbovalo všechny živiny. Čaje a infuze mohou splnit tento cíl.

Jedná se o potraviny a produkty, které by neměly chybět ve vašem snídani :

• Nejlepší ovoce, které můžete jíst ráno, jsou hrušky a jablka.
• Jsou také velmi dobré ty, které nabízejí beta-karoten, jako je pomeranč, mango, broskve nebo papája. V tomto článku najdete potraviny bohaté na beta-karoten.
• Výrobky z odstředěného mléka, jako je jogurt, mléko nebo čerstvý sýr.
• V následujícím článku můžete zjistit, jak správně sníst.

Věci, které byste neměli užívat na snídani

• Káva: Není to zobecněné, ale lidé, kterým káva způsobuje podráždění v žaludku. V těchto případech může dojít dokonce k evakuaci a průjem. Abyste se tomuto vyhnuli, musíte vždy kávu provázet s ovocem, obilovinami nebo chlebem. Pokud se stále necítíte dobře, měli byste jej nahradit čajem nebo infuzemi.
• Tabák : Nikdy byste neměli kouřit tabákem, ale ještě méně to uděláte ráno. Kromě toho, že je karcinogen, vyvolává podráždění v zažívacím systému.
• Průmyslová pekařství : produkty jako jsou croissanty a jiné buchty jsou velmi bohaté na tuky. To způsobuje, že když dorazí do střeva, způsobí biliózní výtok, který poškozuje stěny střeva.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.