Jak vyrobit South Beach dietu

Přímo z Ameriky dostáváme dietu, která ztrácí váhu, která se stala také bestseller. Mluvíme o stravě South Beach, metodě hubnutí, ve které můžete ztratit až 3 kg týdně a nejlépe bez hladovění! Toto plánování se zaměřuje na různé fáze, které jsou navrženy tak, aby se vyhnuly odrazovému efektu a které začínají jako mnoho jiných stravovacích návyků: snížení spotřeby sacharidů na maximum, neboť je to skupina potravin s velmi vysokým obsahem kalorií a která může způsobit, že je obtížné snižovat Rychle váží

V tomto článku vám řekneme, jak udělat South Beach dietu, což znamená, jaká je tato metoda pro hubnutí a také vám dá příklad menu, abyste mohli vidět, jak ji představit ve svém každodenním životě.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést dietu NASA

Co je dieta South Beach?

Pokud chcete udělat South Beach dietu, je důležité, abyste předtím věděli přesně, co se jedná o tuto výživovou metodu, která vám pomůže eliminovat tyto extra kilogramy. Tvůrcem tohoto plánu je Dr. Agatston, který podporuje druh stravy, ve které se během prvních dnů eliminuje spotřeba rafinovaných sacharidů, čímž se sníží glykemický příspěvek a kalorie, které denně konzumujeme.

Dieta South Beach se zaměřuje na porovnávání glykemického indexu různých potravin, aby se eliminovaly ty, které jsou vyšší, a pokud se tak nestane, rozhodne se pro ty ostatní odrůdy, které jsou plné nebo bohaté na vlákninu. Glykemický index, který porovnává, je stejný, jaký používají diabetici k rozvoji jejich stravy.

Podle pokynů stanovených touto dietou budou rychle ztráty libry a díky své účinnosti je v současné době jednou z nejznámějších metod stravování ve Spojených státech. Ve skutečnosti přístupy tohoto plánu vycházejí ze stravy dr. Atkins, která vsadila na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a nízkých sacharidů, ale zásadním rozdílem je, že South Beach je dieta, kde mohou být konzumovány uhlohydráty, ale pokud jsou "dobré".

Fáze South Beach Diet

Abyste mohli dělat stravu South Beach, musíte mít na paměti, že toto plánování je rozděleno do tří hlavních fází, které nám pomohou rychle zhubnout, upevnit váhu a držet nás na chvíli, abychom se jí vyhnuli. Potom analyzujeme tyto fáze postupně, abyste věděli, jaké potraviny můžete v každé z nich zahrnout.

První fáze stravy South Beach

Tato první fáze je tou, která se zaměřuje na okamžité čištění těla a eliminuje zadržování tekutin, které nás mohou cítit více nafoukané a objemné. Tato fáze je nejdrastičtější a má za cíl ztratit až 3 kilo za pouhých 7 dní; Maximální doba trvání této fáze je 2 týdny, proto můžete za 6 měsíců ztratit pouze za půl měsíce.

V této první fázi byste se měli zaměřit na konzumaci bílkovin s nízkým obsahem tuku, zeleniny a sacharidů, ale jde o nízký glykemický index. Budete muset rozdělit jídla na 6 denně, abyste se vyhnuli hladu a aby jste se pokoušeli vydělat něco mezi jídlem a jídlem; Kromě toho jíst vícekrát denně v menších množstvích, také zvyšujete svůj metabolismus, a proto vypalte více kalorií.

V této fázi nemůžete jíst:

  • Chléb
  • Obiloviny, rýže a těstoviny
  • Cukr
  • Plody

Druhá fáze stravy South Beach

Tato fáze stravy South Beach Diet je určena k tomu, aby nadále zhubla, ale postupněji a s menšími omezeními než předchozí. Ve skutečnosti můžete ztratit mezi 1 a 2 kilo za týden a trvání této fáze bude záviset na počtu kilogramů, které chcete dosáhnout. Být vyváženou a zdravou fází se nic neděje, pokud ji chcete prodloužit o více než 1 měsíc, protože stejně tak přispějete k tělu živiny, které potřebuje k řádnému fungování.

Zde můžete zahrnout i ovoce, chléb a obiloviny vždy integrálně progresivně a především, aby se předešlo tomu, že jsou převládajícími potravinami. Budeme nadále dávávat větší důraz na bílkoviny s nízkým obsahem tuku na úkor sacharidů. Doporučuje se, že když je vezmete během snídaně nebo oběda, poskytne tělu čas na konzumaci kalorií a neskončí ukládání jako nasyceného tuku.

Třetí fáze

Jakmile dosáhnete své ideální hmotnosti, dosáheme poslední fáze této stravy South Beach, která bude sloužit ke konsolidaci získané hmotnosti a vyvarování se odrazivého účinku, který se tak obává po stravě. Během této stravy můžete jíst více sacharidů, ale vždy se vyvarujte jejich užívání na konci dne; Navíc se doporučuje, abyste také vsadili na metodu, v níž převládají bílkoviny, a že pokud chcete získat hydráty, je to jako doprovod (50 gramů rýže doprovázející kus štikozubce obecného), namísto toho hlavní chod; Tímto způsobem uspokojíte vaše hydrátové touhy, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií k vašemu talíři.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst sacharidy bez tuku .

Tipy pro tvorbu stravy South Beach

Nyní, když znáte základní předpoklady pro dietu South Beach, nabízíme vám řadu tipů, které vám pomohou vyvážit tuto stravu vyváženým způsobem a především si nenechte ujít žádné jídlo:

  • Sacharidy nemusí být během druhé fáze úplně vyloučeny, ale pro snížení glykemického indexu musíte konzumovat pouze ty, které jsou zpracovány integrálním způsobem, abyste mohli využít přínosů vlákniny a odstranit přebytečný cukr.
  • Zelenina je velmi důležitou součástí této stravy, a proto by neměla být v ní nedostatečná, ale musíte vždy vsadit na vaření různými a zdravými způsoby: vařené, vařené, sautéedované ... Doporučujeme, abyste jděte ke změně, dobře, nenechte se nudit dietou a vyzkoušejte nové a chutné chutě.
  • Protein je jednou ze základních skupin stravy této stravy, ale ne všechny stojí za to! Dieta nebude mít žádnou roli, pokud máte chuť jíst chorizo ​​nebo serrano šunku, je nejlepší zvolit si nízkotučné odrůdy, jako je krůtí, kuřecí, králičí a tak dále. Mléčné výrobky jsou v této metodě důležité, ale pokud jsou odtučněné.
  • Nepite alkohol nebo sladké sody, protože mají velmi vysoký obsah cukrů a kalorií, což se nám při této stravě vyhneme za každou cenu.
  • Využijte 4 až 5krát týdně fyzické cvičení, které aktivuje kardiovaskulární systém, aby zvýšil týdenní výdej kalorií a rychleji a efektivněji zhuboval.

Příklad menu na stravě South Beach

Nyní, když jsme objevili všechny základní body, které vám pomohou začít s dietou South Beach, skončíme tím, že vám ukážeme nabídku každé fáze, abyste mohli pochopit, co můžete jíst v každé z nich a co je lepší než jíst,

Příklad menu první fáze

První patnáct dnů stravy je nejvíce omezující, a proto budete muset mít vůli odolat některým šťavnatým pokrmům. Dobrým příkladem nabídky je následující:

  • Snídaně: 1 káva s odstředěným mlékem + 1 míchaná vejce s krůtí šunkou
  • V polovině rána: 1 ks sýra 0%
  • Oběd: Zelený salát + pečená kuřecí palička
  • Svačina: 1 zeleninová šťáva
  • Večeře: grilovaný merlúza + vařené artičoky

Příklad nabídky v druhé fázi

Nyní vás budeme každý den objevovat ve stravě South Beach, když jste již udělali první patnáct dní omezení.

  • Snídaně: Káva s mlékem 0% + Celozrnná toast s krůty
  • Ráno: Ovoce času
  • Oběd: Vařený špenát + Zeptaná zelenina s kuřecím masem
  • Svačina: Jogurt 0%
  • Večeře: Zeleninový vývar + pečená krůta s divokým chřestem

Ve třetí fázi je nabídka, kterou můžete vyrobit, podobná druhému, avšak s použitím více sacharidů během dne, například přidáním hrstky hnědé rýže v sautéedu.

 

Zanechte Svůj Komentář