Osteoartróza je revmatické onemocnění, ke kterému dochází v důsledku degenerace chrupavky kloubů, která také oslabí a zanícuje. Může se vyskytovat v různých místech těla a záda je jednou z nejčastějších a je možné, že je zapotřebí lékařské ošetření ke zmírnění bolesti, které vyvolává, stejně jako k nápravě určitých posturálních návyků a k provedení mírného fyzického cvičení, mobility pacientů. Pokud trpíte tímto stavem a chcete vědět, jaké jsou cvičení pro zpětnou osteoartrózu, které vám mohou pomoci, věnujte pozornost těm, které prezentujeme v tomto článku.

Také by vás mohlo zajímat: 7 cvičení bez závaží pro záda Kroky, které je třeba následovat: 1

Artroza obecně způsobuje výskyt příznaků jako je bolest, tuhost, zánět a deformace kloubů u pacienta. Pokud jde o artritidu v zádech nebo páteři, zvláště trpí obvykle bolestí v krční oblasti nebo bederní obratle v důsledku degenerace chrupavky, která umožňuje pohyblivost obratlů a tření mezi nimi. Navíc je možné, že svalové kontrakce trpí a bolest se může rozšířit na oblast kyčelního kloubu, což vede k utrpení ischias, které jsou ostré bolesti z oblasti dolní části zad, hýždí, zadní části nohy dostat se k patě.

2

Výkonnost mírného a středně silného cvičení je pro pacienty s osteoartritidou velice přínosná, protože tím se posílí svalstvo postižené oblasti a zlepší se mobilita obecně. Dále podrobně popisujeme řadu cviků umístěných v oblasti zad, která vám pomůže snížit příznaky. Samozřejmě je velmi důležité, abyste cvičení postupovali pomalu, aniž byste přetrvávali a přerušovali činnost v případě pocitu silné bolesti nebo závratě. Bude stačit provést asi 10 nebo 15 opakování každého cvičení.

3

Cvičení 1

Pro posílení hřbetních svalů je následující cvičení vynikající. Stačí, abyste se postavili a podpořili jste záda, která byla úplně přilepená ke zdi. Musíte zůstat v této pozici nejméně 30 sekund a to je vše.

Další skvělou volbou je stát se zády rovně, vzít všechen vzduch, který můžete plnit plíce a držet dech na pár vteřin.

4

Cvičení 2

A další cvičení ke snížení bolesti a podporu pohybu zadních svalů je následující. Posaďte se na rohož nebo rohož s rovnou záda a nohy rovně, pak musíte otočit záda a ramena na stranu co nejvíce a držet tu pozici na několik vteřin. Potom se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb na opačné straně.

5

Cvičení 3

Chcete-li provést toto cvičení, které je určeno pro dolní část zad, musíte se plazit na podložce nebo podložce. Jednou v této poloze ohněte záda směrem nahoru s břichem, jak vidíte na obrázku, počkejte 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Pak to udělejte opačným směrem dolů a vysuňte tolik střeva, jak můžete.

6

Cvičení 4

Toto cvičení také slouží k práci na dolní části zad a k vynaložení, budete muset ležet na zádech na rohoži nebo rohož s koleny ohnuté, spočívající podešví vašich nohou na zemi. Přejeďte si ruce přes hruď a zdvihněte hlavu i zadní část podlahy tak, abyste udrželi polohu po dobu 5 nebo 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pohyb.

7

Cvičení 5

Cvičení kyčlí je optimální pro osteoartritidu bederní páteře a navíc vám umožní tónovat spodní břicho. Lehněte si na záda na rohoži s rukama roztaženými blízko těla a zvedněte obě boky a záda noste nohy, dokud jsou nad vaší hlavou. Je důležité, abyste dosáhli výšky, kterou je možné, a nevyvíjejte značné úsilí.

8

Cvičení 6

Nakonec navrhujeme následující cvičení pro osteoartritidu záda, která je ideální pro roztahování celého svalstva. Dostaňte se na rohoži, jak je znázorněno na obrázku a sedí na patách, protáhněte kufr dopředu a zároveň držte ruce natáhnuté co nejvíce. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 nebo 20 sekund a pak se vraťte do původní polohy.

9

Pokud kromě těchto cvičení chcete snížit bolest osteoartrózy pomocí účinných přírodních léčiv, vyzýváme Vás, abyste konzultovali naše články Domácí léky na osteoartrózu a léčivé rostliny pro osteoartrózu.