Jedna z částí těla, kde nejvíce projevujeme sval, je v náručí. Na rozdíl od jiných svalů, jako jsou břicho, které kromě pláží budou vždy pokryty košile, můžeme vždy jít se zbraněmi do vzduchu. V tělocvičně a dokonce i doma můžeme udělat řadu cvičení, abychom získali svaly v náručí, a tak jsme využili příležitosti k vysvětlení, jak mít více svalnatých paží .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvládnout vaše paže, aniž byste chodili do tělocvičny. Postupujte takto: 1

Nejdříve si pamatujte, že byste se neměli věnovat výlučně aktivitám, při kterých vykonáváte jeden sval, pokuste se dělat jiné, ve kterých působí několik svalových skupin : zatížení, squat, bench press, pull-ups, paralelní fondy, push-ups atd. Kromě zbraní budete pracovat i na dalších svalových skupinách, které dosáhnou vyšší kompenzace, než kdybyste se omezili na práci se zbraněmi a zanechání zbytku svalů.

2

Biceps a triceps cvičení jsou nejvhodnější pro získání svalů v pažích. Chcete-li dělat biceps, s činky v každé ruce nebo baru, prodlužte paže dopředu a pomalu stoupat, dokud se činka nedotkne vašeho ramena. Pak se pomalu spouští do výchozí polohy. Můžete provést 4 nebo 5 sérií přibližně 10 opakování bicepsu.

3

Máme několik tricepsových cvičení, s kterými budete schopni velmi dobře definovat sval. Se stejnými činky nebo činky, držte je nad hlavou a zápěstí se na sebe dívají. Spusťte činky nebo je odvažte pod hlavou a pak znovu protáhněte lokty. Když se dostanete dolů, ujistěte se, že lokty jsou vždy zavřené, směřující k přední straně a nikoli ke stranám. Můžete také udělat 4 nebo 5 sad s přibližně 10 opakováními.

4

Další řada tricepsů to dělá, když leží na lavičce nebo francouzském tisku. Tyč začíná na podlaze a se zavřenými rukama byste ho měli zvednout nad hrudník, než se vrátíte do výchozí pozice. Nezapomeňte udržet lokty uzavřené a ukázané dopředu, zatímco vaše paže jsou ohnuté. Z tohoto cvičení můžete také udělat 4 nebo 5 sad 8 nebo 12 opakování. Ideální je rozptýlit řadu bicepsů a tricepsů, nejdříve cvičit a pak druhou.

5

Ale ne všechno je práce v posilovně, měli byste také vzít v úvahu návyky, jako je odpočinek nebo jídlo. Svaly rostou při odpočinku, takže k dosažení více svalnatých ramen byste neměli trénovat 3 hodiny denně, jen trénovat dvakrát nebo třikrát týdně, v krátkých, ale intenzivních sedacích. Pokud jde o váhu, rozvíjet svalovou práci se vším, co můžete, což stojí za to, abyste dosáhli poslední série - v případě selhání se nic neděje. A nezapomeňte dělat zbytek dní bez výcviku, aby se vaše svaly mohly zotavit z fyzické poptávky.

6

To, co jíte, vám může pomoci vytvořit svaly silnější a zdravější a také mít menší riziko zranění. Chcete-li vědět, kde začít, vyzýváme vás, abyste si přečetli naše články:

• Jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu
• Jak se krmit, aby se předešlo zranění

7

Konečně, v tématu výživy, zkuste jíst více bílkovin a snížit počet kalorií, které konzumujete. Proveďte pět jídel denně (snídaně, oběd, oběd, občerstvení a večeře), vyhýbejte se těžkým večeřím nebo jíte v nepatrných hodinách, jděte do postele s ukončeným trávením. Měli byste se také postarat o hydrataci a vypít dva litry vody denně bez počítání jídel nebo tréninku.