To je základní , než se pilates zahřeje, jak se to děje s jakýmkoli typem sportovní činnosti. Věnujte 5 minut, abyste připravili své tělo na fyzickou námahu, snižuje riziko svalové přetížení a zranění. Na rozdíl od toho, co se obvykle myslí, v sálech Pilates jsou svalové skupiny vystaveny významnému úsilí, pro které je nutná předchozí příprava. V .com vysvětlujeme, jak se má zahřát předtím, než uděláte pilates.

Také by vás mohly zajímat: Pilates míče pozice - nejlepší kroky Kroky: 1

Chcete-li se zahřát předtím, než uděláte pilates, musíte nejdříve pracovat s dechem, který víte, že je jedním ze základních bodů této sportovní metody. Kromě toho, že tělo připravujete z fyzického hlediska, můžete taktéž uvolnit před zahájením cvičení.

2

Postavte se s nohama lehce od sebe. Vdechněte tolik vzduchu, jak můžete nosem nosit, držte ho na několik vteřin a pak jej pomalu vytlačte ústy, když sračíte břišní svaly. Proveďte 5 opakování, vždy velmi pomalu.

3

Poté se zahřejte předtím, než uděláte pilates, věnujete se takzvanému energetickému centru, oblasti, která zahrnuje břicho a bederní pruh, jako pás, který obklopuje váš pas. Chcete-li uvolnit oblast, uděláte 15 úplných otočení kyčle vlevo a tolik vpravo, s rukama vztyčenou a pomalým tempem. Pomůžete snížit napětí v této části těla.

4

Zahřívání před pilatem zahrnuje také přípravu dolních a horních končetin. Chcete-li ohřát paže, postavte je spolu s nohama, zvedněte je bočně, dokud nejsou rovnoběžné se zemí a proveďte úplné kruhové pohyby, 15 dopředu a mnoho dozadu. Stejně jako u všech těchto cvičení musíte mít velmi pomalé tempo.

5

Také je vhodné, aby se zahřátí předtím, než se pilate uvolní do oblasti ramen a horní části zad, což má tendenci k akumulaci velkého napětí během dne. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá. Jednoduše je to dělat 15 ramenních výtahů, odvážit je do maximální výšky, kterou můžete a pak se vrátit do své přirozené polohy.

6

Konečně, abyste se zahřáli před tím, než budete pilaty, musíte se dobře připravit na záda, což bude základem mnoha cviků, které budete trénovat během tréninku. Chcete-li to udělat, umístěte se na rohož na kolenou a dlaňmi se dotýkejte země, s rovnou záda. Provedení oteplování se skládá ze zakrytí zadní části co nejvíce, udržení pozice po dobu 5 sekund a návrat na začátek. Opakujte 10krát.

7

Pokud provádíte tyto zahřátí cvičení před tím, než uděláte pilates, dosáhnete toho, že vaše tělo je v nejlepších podmínkách pro úspěšné pilates a sníží riziko zranění.