Abdutores jsou řada svalů, které jsou zodpovědné za výšku nohou. Vedle této důležité funkce výrazně ovlivňuje estetický vzhled našeho vzhledu a nyní, když jsme na pokraji léta, nabízíme řadu kroků k tónování únosců.

Také by vás mohlo zajímat: Jak účinně natáhnout únosce Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Nejdříve uvedeme, že hlavní únosci jsou gluteus medius, menší a pyramidální . Neměli bychom je zaměňovat s adduktory, kteří jsou zodpovědní za spojení nohou a budou na vnitřní straně stehna. Jakmile je to známo, jsme schopni se přizpůsobit tomu, co nám tyto tonizační cvičení pomohou.

2

Všechna tato cvičení mohou být provedena doma, i když v tělocvičně budeme mít zařízení, která nám pomůže. V obou případech můžeme začít tím, že stojíme vedle boční stěny a vybíráme jednu, ve které máme nějaký prvek (zábradlí ...), na kterém můžeme podpořit. Potom zvedneme jednu nohu bočně, snažíme se neotočit kyčle. Postupně se opakujeme v řadě, kterou považujeme za nezbytné. Dále uvidíme svaly, s nimiž pracujeme. Poté se otočíme a opakujeme s druhou nohou.

3

Druhé cvičení se provede ležet, například na podložce. Stojíme také na naší straně, mírně včleněnými, držíme naše hlavy rukama. Pak zvedneme nohu stejným způsobem jako v předchozím cvičení, tj. Pomalu a snažíme se neotočit kyčle tak, aby násilím únosce svalu působil. Vyrábíme několik sérií a postupujeme stejným způsobem s druhou nohou a otáčíme se.

4

Další cvičení se skládá z mírné změny předchozí. Při této příležitosti bychom se měli postavit stejným způsobem, ale místo toho, abyste drželi hlavu rukama, podpířejte ji na podlaze a natáhnete ruku. Tělo bude na své straně, stejně jako v předchozím cvičení. Pak postupujeme, abychom pomalu zvedli nohu a když dosáhnou maximální výšky, musíme to udržet několik vteřin, zatímco ve vzduchu vytváříme malé kroužky nohou, aniž bychom přemístili nohu. Takto budeme velmi intenzivně pracovat na svalu.

5

Chcete-li tónovat únosce, máme další cvičení, které bychom měli dělat také recostados na podlaze. Tentokrát však budeme muset čelit. Jakmile budeme dobře umístěni, budeme zvyšovat tolik, kolik budeme moci nohu, aniž bychom ohýbali koleno - tam bude malý prostor, který bychom mohli oddělit od země - a udržujeme si pár vteřin. Okamžitě zjistíme, jak svaly pracují. Zopakujeme operaci s druhou nohou a střídáme sérii.