Cholesterol je vážný zdravotní problém, protože existuje přímý vztah k ischemické chorobě srdeční a se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem. Důvodem, proč je velmi důležité mít pod kontrolou špatný cholesterol a snížit ho při pokusu o zvýšení dobrého cholesterolu v těle, aby se předešlo případným zdravotním stavům.

Dosažení tohoto cíle není tak složité. Ve skutečnosti jde o kombinaci správných způsobů stravování a cvičení. In, vysvětlíme hlavní směry těchto dvou os, abychom věděli, jak snížit špatný cholesterol a zvýšit dobro .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit HDL cholesterol

Potraviny, které zvyšují dobrý cholesterol a snižují špatné hodnoty

Chcete-li snížit špatný cholesterol a zvýšit dobro, po správné stravě je naprosto zásadní a klíčové. Kromě toho existují potraviny, které podle svých vlastností jsou skvělými spojenci, kteří vám pomohou dosáhnout tohoto cíle. To jsou nejlepší:

• Tomato : tento produkt ze zahrady je velmi přínosný, protože je bohatý na lykopen, což je antioxidant, který zabraňuje oxidaci cholesterolu. Navíc různé výzkumy prokázaly, že zpomaluje dyslipidemii, což je název, kterým je známý nárůst špatného cholesterolu nebo snížení hladiny dobrého cholesterolu. Nicméně, aby bylo možné využít jeho přínosů, je lepší ji horké, například přírodní omáčky. Důvodem je to, že teplo způsobuje uvolnění lykopenu.
• Olivový olej : Již mnoho let se tento produkt nachází na černé listině potravin. Nejnovější výzkum ho vrátil na místo, které si zaslouží. A je to jeden z nejlepších produktů na uchování cholesterolu v zálivu pro jeho obsah v kyselině olejové. Samozřejmě byste měli vždy užívat v mírných množstvích, volit (pokud možno) extra panenský olivový olej a extrakci za studena, protože zachová všechny jeho vlastnosti lépe.
• Ořechy : jsou synonymem dobrého zdraví, zejména ve vztahu ke kardiovaskulárnímu systému. Mezi nejlepší jsou ořechy pro jejich obsah v alfa-linolenové kyseliny, což je typ omega 3, který přesně snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobro. Kromě toho je při jeho spotřebě také zabráněno tvorbě sraženin. Měl byste je vždy užívat surový a bez přidání soli.
• Hnědá rýže : toto jídlo je také přínosné, protože poskytuje velké množství hořčíku. Deficit tohoto minerálu je spojen se zvýšením hladiny lipidů nebo tuků v krvi, čímž se zvýší výskyt špatného cholesterolu.
• Modrá ryba : je dalším z klíčových potravin ve stravě, která zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje špatné. Jak víte, její tajemství spočívá v jeho vysokém obsahu v Omega 3.
• Zelený čaj : tato infúze je nejlepším možným čisticím prostředkem a odmašťovadlem v tepnách, což pomáhá eliminovat špatný cholesterol. Proces, který se děje díky obsahu polyfenolů.
• Jablka : jedná se o jedno z nejlepších plodů, které lze vzít, protože obsahuje flavonoidy, které zabraňují tomu, aby se cholesterol držel tepen a stěny cév.

Potraviny, které nezvyšují špatný cholesterol

Pokud jde o přípravu jídel, jsem si jistý, že máte pochybnosti o některých potravinách, protože někdy, jak se stalo s olivovým olejem, byli démonizováni, i když se ukázalo, že jsou neškodné. Proto je možné je vzít:

• Šunka : nejnovější výzkum ukázal, že šunka není špatná pro cholesterol. Samozřejmě, musíte konzumovat Iberian, protože poskytnuté tuky jsou pro tělo zdravé a prospěšné pro chov těchto prasat. Zbytek, musíte zapomenout na sebe.
• Avokádo : toto jídlo je charakteristické tím, že je velmi mastné. To znamená, že jistě máte pochybnosti o tom, zda můžete jíst nebo ne. Odpověď je kladná. Vaše tuky jsou také zdravé. A co víc, zvyšují dobrý cholesterol.
• Víno : tento nápoj je o něco sporný. Ve skutečnosti, kromě lékařské kontraindikace, můžete vypít sklenici na jídle, protože víno obsahuje polyfenoly, které zvyšují dobrý cholesterol. Nicméně je vždy lepší vzít tyto polyfenoly přímo z hroznů a zabránit konzumaci alkoholu.
• Vejce : bezpochyby je to další z potravin, které v posledních letech vyvolalo více sporů. Nejnovější výzkum ukázal, že je možné jíst. A co víc, je dokonce dobré jíst vejce každý den, protože jeho čiré obsahuje mastné kyseliny, které pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol. Nicméně, nepijte to vždy smažené. Je to lepší, tvrdé nebo vařené vejce nebo ve francouzské omeletě.

Můžete také zajímat, co je dobrý cholesterol a špatný cholesterol.

Cvičení ke snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého

Fyzické cvičení je dalším z klíčových pilířů ke snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého. Ale jako vždy, ne všechny činnosti jsou pro tento účel stejně výhodné. Navíc vše závisí na kapacitě každého z nich a na intenzitě, s jakou se daný sport praktikuje:

• Pokud budete dělat lehkou fyzickou aktivitu : nejlepší je chodit normálním tempem, ale vždy se snažíte, aby chůze trvala alespoň hodinu. Pokud je to možné, musíte to dělat každý den.
• Pokud je činnost mírná : chůze rychlým tempem je nejlepší volbou, jako je jízda na kole, tanec nebo bruslení. Může to stačit půl hodiny denně.
• Pokud bude tato aktivita intenzivní : běží nejlepší možnosti nebo sporty, jako je basketbal, plavání, tenis nebo fotbal.

Jak jsme viděli, opravdu neexistují žádné domácí prostředky pro snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého, ale vše je pro cvičení a vezměte dostatečnou stravu, jak rychle snížit špatný cholesterol. Nyní, když víte, jak snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol, můžete se také zajímat o tento článek o dietě pro cholesterol.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.