Supination se vyskytuje nejčastěji v chodidle a je termín používaný k popisu abnormálního zatáčení kotníku . Supinace může vést k bolesti kloubů a vazy, stejně jako k riziku zranění, pokud se otočíš kotník.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zabránit osteoporóze Kroky, které je třeba učinit: 1

Zjistěte, zda máte nebo nemáte supinace nohou pozorováním chodidla boty . Pokud jsou více utráceny v zahraničí, je přítomen supination. Můžete také zjistit, že máte silnější kůži na vnější straně nohy, v důsledku pravidelného nárazu na zem, stejně jako vysokého oblouku.

2

Vyhodnoťte chůzi podiatrem, který vám může doporučit nejlepší možný postup. Obvykle se jedná o nákup speciálních obuvi na opravu supinace. Tyto boty obsahují boční klíny paty a speciálně navrženou podešví, které pomohou zvrátit supination.

3

Ujistěte se, že předtím, než cvičíte, proveďte dobrý úsek a zahřátí, protáhněte lýtkové svaly, držte pravou nohu a směřujte dopředu. Tím se uvolní svaly, které napjaté a způsobí supinaci. Nezapomeňte také roztáhnout po cvičení.

4

Proveďte kroky k posílení vaší peroneální oblasti (oblast na straně kotníku směřující ven). Pomůže posílit nohu a zabránit supinaci.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Nadání, pokud není ponecháno, zvyšuje riziko poranění kotníku.
• Navštivte svého pedikera, pokud zjistíte abnormální opotřebení bot nebo nepohodlí v nohou.