Jste dieta, ale jen zhubnout? Jedná se o velmi častou situaci, která se obvykle vyskytuje v případě, že dojde k selhání našeho plánování, které nám zabraňuje ztrátě váhy, jak chceme. Mnohokrát můžeme ovládat naši dietu a naše tělesné cvičení hodně, ale naše měřítko sotva odráží úsilí, které vyvíjíme. Proč se to děje? Může to být proto, že nejste správně krmení, nevychováváte dobře ani jednoduše proto, že dodržujete některé zvyky životního stylu, které vám neumožňují zhubnout. Abychom vám pomohli zodpovědět Vaši otázku, v tomto článku zjistíme, proč je pro vás těžké zhubnout, což naznačuje nejčastější příčiny této situace.

Také by vás mohlo zajímat: 8 triků, jak zhubnout

Proč nemám zhubnout, jestli trochu jím

"Proč mě stálo, když zhubnu dietu?" Jedná se o velmi běžnou otázku, kterou dotazují lidé, kteří nevidí očekávané výsledky v měřítku. Možná jste udělali změnu ve stravě a teď jíte mnohem zdravější a lehčí. Nicméně, určitě je něco, co děláte ve vaší stravě, která není kompatibilní s hubnutí. Zde vám ponecháme nejčastější příčiny, které vám pomohou zjistit, o čem se mýlíte.

Nejíš tuky, ani zdravé

Velmi častou chybou u lidí, kteří užívají diety, je to, že v jejich jídelníčku odstranili celkový příjem tuku. Je však důležité, abychom rozlišovali, co jsou špatné tuky od dobra, zatímco první by mělo zmizet z našich návyků, druhý by měl být přítomen v naší stravě.

Vedle toho, že jsou zdravé, tyto tuky vám pomohou zhubnout, protože nám dávají velký pocit plnosti, a proto se vám podaří, abyste vás neměli tak hladní. Dalším bodem ve prospěch je, že pomáhají urychlit metabolismus, a proto vám způsobí spálit více kalorií, aniž byste museli dělat nic jiného.

Nevyrábíte 5 jídel denně nebo je vynecháte

Dalším důvodem, proč ztrácíte váhu je obtížné, je, že distribuci jídla nerozdělíte správně po celý den. Mnoho lidí se domnívá, že pokud chcete zhubnout, je lepší jíst, ale to je velká chyba. Tajemství je jíst vícekrát denně, ale v menších množstvích, takže vaše tělo je aktivní po více hodin, to znamená, že metabolismus je urychlen.

Pokud přeskočíte jakékoliv jídlo, co vaše tělo udělá, bude co nejvíce využívat jídlo, které mu dáváte s každým jídlem, a proto bude mít tendenci se hromadit, když chceme odstranit náš cíl. Proto už víte: jíst 5krát denně zdravým způsobem a nepřejít jídlo. Vaše tělo je to, co potřebujete!

Jíte zdravé, ale ve velkém množství

Další z nejběžnějších chyb, které lidé v pokusu zhubnout, je, že mění svou stravu na zdravější, ale bez kontroly množství. Ačkoli jsou potraviny s nízkým obsahem kalorií, je pravda, že jestliže budete jíst příliš mnoho, můžete se naplnit vodou (a tím produkovat zadržování tekutin), soli nebo vlákniny, které vás zvětší a nafouknou. Chcete-li zhubnout, je důležité, abyste snížili množství jídla, které užíváte, takže vaše tělo může eliminovat vše, co zbylo.

Používáte pouze lehké výrobky

Musíte být s touto problematikou velmi opatrní, protože o tom je spousta zmatek. Výrobky "lehké" nejsou zdravé výrobky, jsou jednoduše lehčími verzemi produktu, který již existuje na trhu. Co to znamená? Pokud jíte 5 "lehkých" sušenek, nevycházíte ze zdravého vzoru, protože ačkoli se jim dostává méně tuku než normální, získávají tuky a navíc nám poskytují cukry a kalorie, které nepotřebujeme.

Lehké výrobky by měly být spotřebovány jako "rozmar"; to znamená, že pokud si někdy vybíráte něco sladkého, můžete uspokojit vaši chuť k jídlu světlem cookie nebo lehkým dezertem. Ale nemohou být základem vaší stravy, protože se tukují. Jediná věc, kterou kvalifikuje "světlo", je, že je to verze s méně kalorií, ale stále má.

V tomto dalším článku pochopíte, proč lehké potraviny neztrácejí váhu.

Na víkend nemáte dietu

A nakonec další z nejčastějších příčin, které se vyskytují u lidí, kteří stravují, ale neztrácejí váhu, je, že se během týdne pečlivě starají o své jídlo, ale když přijde víkend, zapomenou se je následovat. Pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste byli na určitou dobu bez excesů a velkou péči o svou dietu. Nebude vám nic dobrého, abyste byli od pondělí do pátku zdraví, pokud poté přijde víkend a budete jíst celou pizzu a žetony.

Pokud strávíte víkend, všechno, co ztratilo během týdne, se znovu zotaví. Takže nejlepší je, že se snažíte neprojít, a pokud ano, jděte do posilovny, abyste se pokusili ztratit to, co jste vyhrál. Nejlepší je, abyste vytvořili dietní plán na 2 nebo 3 měsíce, abyste ztratili to, co potřebujete, a pak v udržovací době, kterou můžete hrát s víkendem.

Proč nemám zhubnout, když cvičím a stravím

Kromě důvodů, které se týkají jídla, musíte vědět, že může být také, že máte těžké ztrácet váhu, protože nejste v dobré sportovní praxi. Pokud chcete mít okamžité a efektivní výsledky, musíte kombinovat dietu s tělesným cvičením, protože tímto způsobem získáte optimalizaci svého úsilí a zvýšení denního příjmu kalorií.

Zde vám pomůžeme vědět, proč neztrácíte váhu, pokud cvičíte s některými běžnými chybami, které se odehrávají v tělocvičně.

Nevykonáváte dobrý rutinní cvičení

Jedná se o jeden z nejčastějších případů, pro které stojí ztráta hmotnosti. Mnohokrát si myslíme, že tím, že prostě uděláme půl hodiny kardio, budeme schopni zhubnout, ale tato víra je špatná. Pravdou je, že to, co je doporučeno, je kombinovat aerobní a anaerobní cvičení, abychom naše tělo pracovali déle a spálili více nasycených tuků. Proto je důležité hubnout účinně, je důležité kombinovat kardio cvičení s tónováním, jinak bude trvat déle vidět výsledky, které hledáte.

Cvičení bez intenzity

Kromě toho se může také stát, že cvičení, které provádíte, není dostatečně intenzivní, aby vaše tělo mohlo zaznamenat. Aktivace sebe sama je vždy zdravý zvyk, ale pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste požadovali od svého těla další úsilí, které bude prováděno jen s vysokou intenzitou. Proto musíte zvýšit tempo a rychlost, když děláte kardio, a také byste měli získat váhu v tělocvičně, aby vaše svaly pracovat na maximum. V tomto dalším článku vám řekneme, jak často měnit váhu v tělocvičně, abyste trénovali své tělo, jak to potřebujete.

Netrénujte dostatečně

A nakonec můžete cvičit, ale neztrácíte váhu, protože jednoduše nejste dostat do posilovny. Musíte si myslet, že týden má sedm dní, a proto bude trvat 2 dny do posilovny vám moc nepomůže ... Nejlepší je, abyste šli ze 4 na 5 dní, dobře, zvykněte své tělo na činnost a to svaly mohou být definovány. Ano, nikdy jít víc než 5 dní, protože by mohlo být kontraproduktivní, protože vaše tělo potřebuje 2 dny odpočinku k regeneraci buněk a svalů jsou v dobré kondici.

V tomto dalším článku zjistíme, jak zhubnout v posilovně, takže můžete začít mít dobrou tréninkovou rutinu, která vám umožní efektivně zhubnout.

Obtíže při snižování hmotnosti: jiné příčiny

Ale pokud si myslíte, že všechno, co bylo uvedeno výše, je to, co děláte, a stejně tak nemůžete schudnout, je zde několik dalších příčin, které vás mohou ovlivnit.

Hormonální změny

Pokud chcete vědět, proč to stojí za zhubnutí, pokud budete postupovat podle správné stravy a dobrého tréninku, musíte si myslet, že důvod může být biologického původu. V průběhu let se metabolismus zpomaluje a to může způsobit, že proces hubnutí je pomalejší a progresivnější než v jiných obdobích našeho života.

Pravidelně pijete alkohol

To je také velmi časté pro lidi, kteří mají pohár vína denně nebo pivo, aby viděli, že nemohou zhubnout. A musíme být velmi jasné, že pokud chcete zhubnout, alkohol by měl zcela eliminovat nebo alespoň snížit to, kolik můžete. Nemůžete předstírat, že podstatně ztrácíte váhu, pokud o víkendu trváte tři gintonie, protože alkohol je velmi kalorický a také přispívá k zadržování tekutin.

V noci nespíte dobře

Existuje také přímý vztah mezi nočním odpočinkem a ztrátou hmotnosti. Pravdou je, že nespavost ovlivňuje životně důležité funkce našeho těla, a proto se může stát, že metabolismus funguje vadným způsobem.

Máte onemocnění, které vám zabraňuje ztrátě váhy

A dokončujeme tento článek o tom, proč vás stojí za ztrátu váhy mluvit o jedné z příčin, které mají také rozhodující vliv na tento proces: trpí nemocí. Například hypothyroidismus může přispět k tomu, že nemůžete zhubnout stejně snadno jako po lidem, také může být užívání některých léků, které vám zabraňují ztrátě váhy. V těchto případech je nejlepší poradit se s lékařem, abyste uvedli pokyny, které budete sledovat a získáte tenké.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.