Menopauza je komplikované období v životě ženy, protože se mění její tělo a nálada. Jeden z důsledků tohoto procesu, pokud jste v něm, je získat tuku, takže je důležité udržovat vyváženou stravu, která nemá vliv na váhu. Proto z .com Vám vysvětlíme, jak stravovat v menopauze, abyste prošli tímto obdobím co nejlepším zdravotním stavem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout v menopauze

Vyvážená strava

Dieta během menopauzy musí být vyvážená, pro kterou je třeba vzít v úvahu povětrnostní podmínky, ve kterých žijete, složení těla, váš věk a velikost.

Během tohoto období je důležité, abyste konzumovali sacharidy konzistentně. Abyste tak dosáhli svého podílu na 60% svého celkového energetického příspěvku a vyvarujte se spotřeby cukrů, které nepřesahují 10%.

Co se týče spotřeby lipidů během menopauzy, ujistěte se, že tvoří asi 25% celkové stravy. Stejným způsobem omezíte spotřebu rostlinných tuků, která nepřesahuje 15% vašeho celkového jídla.

Nakonec udělejte tekutiny svým nejlepším spojencům. Není to nic lepšího než nutras s vitamíny, vlákniny a vápníkem, takže šťávy a mléko jsou více než doporučené během menopauzy.

Distribuce potravin

Během menopauzy se snažte jíst mezi jídly a naopak rozdělovat potraviny po celý den poměrným způsobem. Stručně řečeno, to je, že nepřekračujete žádné jídlo, aniž byste předpokládali, že byste přežili potravu.

Zvláštní důraz je kladen na snídani, potraviny, které musí být konzistentní v živinách, které vám poskytnou dostatek energie, abyste mohli pokračovat v dopoledních hodinách bez nutnosti občerstvení před obědem.

Fyzické cvičení

Buďte opatrní během menopauzy a pravidelně cvičíte. Tato fyzická aktivita nemusí být intenzivní, ale naprosto opačná: je důležité, abyste ji postupovali pravidelně, aniž byste ji opustili.

Proto doporučujeme provádět mírné fyzické aktivity, které se mohou pohybovat od chůze a chůze po čtyři dny v týdnu, k plavání (jak v bazénu, tak v moři), chodit do posilovny a sportovat tam vybrané specializovaným personálem zařízení. Další informace o tomto problému naleznete v článku Jak cvičit v menopauze.

Aspekty, které se musí postarat

Během menopauzy mnoho žen cítí více plynu v těle, stejně jako břišní opuch nebo nahromadění tuku v této části těla. Pokud trpíte nadměrně, navštivte svého lékaře a poraďte se s vašimi obavami. Abyste se jim však vyhnuli, stačí provést doporučení týkající se jídla a cvičení.

Stejně tak vám mohou být užitečné i naše články:

• Proč máte během menopauzy tuku?
• Jak zhubnout v menopauze
• Jak čelit menopauze

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.