Hormonální změny, které ženy utrpí, když dosáhnou stádiu menopauzy, mohou způsobit přírůstek hmotnosti a toto je dále zdůrazněno skutečností, že když procházíme roky, snížíme tělesnou svalovou hmotu a současně je pravděpodobnější, že získává tuky. Přesto udržení ideální hmotnosti není nemožné a tím, že učiníme nějaké změny v našem životním stylu a stravovacích návycích, je možné v této době zhubnout. Najděte níže tipy, kde vám řekneme, jak zhubnout při menopauze .
Cvičení během menopauzy je zásadní pro dosažení úbytku tělesné hmotnosti a zůstane zdravé a životně důležité v této fázi života ženy. Ideální je provádět mírné cvičení, jako je například rychlá chůze po dobu 1 hodiny denně a cvičení tónování a relaxačních metod, jako je jóga nebo pilates. Aerobní cvičení jako zumba třídy, aguagym, bodypump, atd. Jsou také dobrou volbou.
Hydratace je také nezbytná jak pro zmírnění příznaků menopauzy, tak i pro odstranění toxinů a pro zabránění zadržování tekutin, což podpoří úbytek hmotnosti. Snažte se pít 2 litry vody denně a požívejte další zdravé tekutiny, jako jsou šťávy, infuze, vývary atd.
Nyní věnujte pozornost tomu, co je nejdůležitější, když se dostanete v menopauze tenké : změny, které musíte provést ve stravě . Jednou z nejdůležitějších je konzumace nenasycených tuků, které je získávají z potravin, jako jsou modré ryby, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, ořechy, jako jsou ořechy, oves, kukuřice, atd.
Podívejte se na tento doplněk, který snižuje chuť k jídlu a pomůže vám rychleji zhubnout.
Během menopauzy je také velmi důležité zvýšit spotřebu potravin bohatých na vlákninu, protože tělo vstřebává tuky pomaleji a umožní vám ztratit určitou hmotnost při regulaci střevního průchodu a pomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi. Neváhejte zahrnovat potraviny, jako jsou celozrnné ovoce, jako je hruška nebo avokádo, zelenina a luštěniny.
Existují diuretické a odvodňovací potraviny, které jsou vynikajícími spojenci, aby zabránily zadržování tekutin a pomohly vám zhubnout během menopauzy . Zdůrazňujeme mezi nimi ovoce jako ananas, meloun, borůvky nebo meloun; zelenina, jako jsou artyčoky, salát, zelí nebo chřest; a některé infuze z léčivých rostlin, jako je přeslička, pampeliška a zelený čaj.
Snížit spotřebu cukru a náhradních sladkostí u celozrnných produktů, takže můžete hubnout v menopauze a postarat se o siluetu. Také se vyvarujte oslazených nápojů, smažených potravin, přebytečné soli a preferujte ryby místo masa.
Pokud kromě vědomí, jak zhubnout v menopauze, chcete najít efektivní řešení, která vám pomohou zmírnit běžné onemocnění této fáze, přečtěte si následující články:
- Jak zmírnit návaly horka při menopauze
- Jak zacházet s příznaky menopauzy s domácími léky
- Ošetřete suchou pokožku při menopauze
- Koupit hubnutí XLS (pouze Španělsko)
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář