Svalové tahy jsou častější, než si myslíte, a že jakýkoli špatný pohyb bez svalu s předchozím zahřátím může vést ke svalové slzě a způsobit velmi bolestivé zranění, které může trvat dny a dokonce i týdny, než se zotaví. Obecně platí, že lidé, kteří jsou nejvíce vystaveni svalovým tahům, jsou ti, kteří cvičí často, kteří mají v krvi nízké hladiny vápníku a hořčíku nebo mají onemocnění, které ohrožuje jejich pružnost. Naštěstí je možné vyhnout se svalům a v tomto článku vám řekneme jak.

Také by vás mohlo zajímat: Jak léčit svalové tahy Postupujte podle následujících kroků: 1

Abyste se vyhnuli svalům, musíte dát svalům pohyb. Vedení sedavého života bez praktického cvičení způsobuje, že svaly těla se zhoršují a stanou se zranitelnějšími v průběhu času, kdy trpí jakýmkoliv druhem zranění. Zatímco cvičení sportu může také způsobit, že trpíte svalovými tahy, není to tak, že jste více náchylní. Projděte, běžte, pohybujte tělem!

2

Abyste se vyhnuli svalům při sportovním tréninku, je klíčem dobré zahřát . Samozřejmě, že úsek musí být celé tělo, a to nejen v pažích a nohách, protože tahy se mohou vyskytovat v jakémkoli svalu, to je: v celém těle! Říkáme vám, jak se v posilovně zahřát.

Začněte zahřátí ze shora dolů, začínáme svaly na krku, pak ramena, pas, boky, nohy a končí nohama. Opakujte nejméně 10 pohybů pro každý úsek. Pokud hodláte zvedat závaží, stačí tělo zahřát na 10 minut chůze.

3

Nesnažte se sportovně nebo zvedat bez dozoru. Mnohé svalové tahy jsou výsledkem špatného výkonu cvičení, takže je vhodné, abyste požádali radu trenéra, abyste se ujistili, že zvedáte správné množství váhy pro vaše tělo po dobu povolenou a s pohyby správně. Vyhnout se svalové tahy také navrhuje výkon zodpovědně.

4

Abyste se vyhnuli svalům, je také důležité udržovat správné držení těla . Když si zvykneme na to, že naše svaly jsou v nesprávné poloze, pomalu se zraní, až dojde k jejich nesprávnému pohybu. Sedněte si, cvičejte a cvičejte vždycky rovně, ramena na místě a krk vzpřímeně.

5

Krmení je životně důležité, aby se zabránilo svalovým tahům, protože prostřednictvím potravin nabízíme organismům látky, které se podílejí na síle a zdraví svalů, jako je železo, vápník a hořčík. Existuje mnoho lidí, kteří projevují svalové bolesti a záchvaty, protože mají nějaký nedostatek těchto minerálů a nevědí to. Jíst potraviny bohaté na železo a hořčík, jako je zelená zelenina a potraviny s vápníkem jako mléko, pomůže předejít svalům.

6

Hydrát zabraňuje svalům. Ztráta tekutiny ovlivňuje zdraví svalů, takže je třeba vzít alespoň jeden a půl vody denně. Je důležité, abyste zůstali hydratovaní po celý den, zejména když děláte sportovní aktivity.

7

Pokud začínáte trénovat sport, doporučuje se postupovat progresivně, aby se zabránilo svalům. Když svalstvo nebylo dlouhodobě vykonáváno, je více znecitlivělé a náchylné ke zranění, tak začněte cvičit pomalu a zvyšujte úsilí, když posilujete svaly.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.