Kalorická výdaje osoby jsou kalorie, které spotřebovává při své každodenní činnosti. Během jednoho dne jdeme po jídle řada kalorií. Tyto kalorie poskytují energii potřebnou k životu, ale také k popálení činností nebo tempem života každého z nich. Je třeba spálit některé z kalorií, zejména ty, které pocházejí z potravin s vysokým obsahem tuku .
Vědět přesně, jaké kalorie strávíte, je obtížné, protože závisí na pohlaví, věku, hmotnosti, výkonu a času investovaném. V tomto článku vysvětlujeme, jak vypočítat kalorický výdaj .
Doporučený příjem založený na činnosti
Chcete-li vědět, jak vypočítat kalorický výdaj, měli byste vědět, že je nejlepší konzumovat řadu kalorií denně, s přihlédnutím k činnosti, kterou budete provádět. Osoba, která pravidelně provádí sport, by měla konzumovat mezi 10% a 15% kalorií ve formě bílkovin, 20-30% tuků a 60% nebo 70% sacharidů.
Nicméně, pokud neuděláte sport každý den, 50% kalorií by mělo být pouze pro vitamíny z ovoce a zeleniny, 20% bílkovin a zbytek mezi hydráty a tuky, protože kalorické výdaje jsou nižší.
Kalorické výdaje na domácí práce
Při zohlednění těchto údajů a v závislosti na hmotnosti může být tato tabulka považována za referenci pro výpočet výdajů na kalorickou energii při provádění domácích prací. Jedná se o činnosti, které se provádějí často a slouží k výpočtu přibližně kalorií, které jsou spotřebovány.
V žádném případě nemůže být použit jako den, kdy se sporty praktikují; proto, pokud budeme dělat jen úkoly v domácnosti, neměli byste konzumovat 70% bílkovin v hydrátech a 20% tuku, protože to nebudete hořet.
V tomto článku vysvětlujeme, jak spálit kalorie čištěním.
Tepelné výdaje sportovních aktivit
Chcete-li vědět, jak vypočítat kalorický výdaj sportovních aktivit, můžete zadat parametry váhy, věku, pohlaví a podobně několik kalkulaček. Abyste však mohli mít odkaz, může vám tento seznam pomoci. Průměrné hodnoty se berou podle údajů jednotlivce o hmotnosti přibližně 65 kilogramů a kalorií vynaložených za hodinu přibližně, by bylo následující:
- Intenzivní aerobik 630kcal / h
- Aerobní médium 525kcal / h
- Moderní tanec 510kcal / h
- Dolů po schodech 200kcal / h
- Basketbal 665kcal / h
- Boxování 930kcal / h
- Cyklistika 385 kcal / h
- Fotbal 595kcal / h
- Tělocvična 385 kcal / h
- Zvedací hmotnost 450kcal / h
- Volejbal 315kcal / h
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Tipy- Obecně platí, že ideální je mít zdravou a vyváženou stravu a cvičit mírně a důkladně.
Zanechte Svůj Komentář