Kyseliny omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, které naše tělo nemůže vyrábět, a proto musí být získáno z potravin. Omega 3 je zásadní pro naše zdraví, snižuje náchylnost ke vzniku krevních sraženin, které prospěje a chrání srdce, podporují náš mozek tím, že stimulují koncentraci a výkon, snižují depresi a zlepšují eliminaci tuků. Ale kromě toho, že ji najdeme v doplňcích, jak to přidáme do naší stravy? Co jsou potraviny bohaté na omega 3 ? V .com vám to dáváme.
Modré ryby jsou nejbohatší potraviny v omega 3, které můžeme najít, protože jsou vynikajícím zdrojem pro získání tohoto esenciálního oleje. Mezi nimi nejlepší jsou sardinky, ryba, která je také velmi ekonomická.
Jiné modré ryby bohaté na omega 3 jsou ančovičky, losos, treska a sleď, vše velmi snadné zapracovat do naší stravy a těšit se z jejich skvělého nutričního příspěvku. Být ryba s vysokým obsahem tuku, měla by být spotřebována pouze dvakrát týdně.
A pokud si vychutnáte mořské plody, rádi byste věděli, že kromě modré ryby jsou měkkýšy také potraviny bohaté na omega 3, s velkým přínosem této esenciální mastné kyseliny. Humry, kraby, krevety a krevety jsou vynikající alternativy, pokud hledáte přidání omega 3 k vaší stravě.
Žloutek vejce je další potravinou živočišného původu, která je velmi bohatá na kyselinu omega 3. Je však dobré si uvědomit, že kvůli obsahu cholesterolu není dobré denní konzumovat, a proto je nejlepší se rozhodnout pro lehká volba, jako je tvrdé vařené vejce nebo pózu vejce.
Rostlinné oleje jsou vynikajícím zdrojem omega 3 mastných kyselin . Ze všech nejvíce obsažených je lněný nebo lněný olej, po němž následuje řepka, ořech, sója, pšeničné klíčky a lískové ořechy, které mohou být začleněny do jídelníčku v pokrmech jako jsou saláty a zelenina.
Pokud máte rádi přidávání semen do vaší stravy, měli byste vědět, že některé z nich jsou potraviny bohaté na omega 3, jako jsou semena chia, vysoce oblíbené lněné semínko nebo lněné semínko nebo semenné šalvěj. Můžete je přidávat do obilovin, jogurtů a salátů a získat mnoho výhod.
Ořechy jsou skvělý zdroj tuků pro tělo, které podporují zdraví našeho srdce. Ale jsou to také potraviny bohaté na omega 3, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a kaštany obsahují tuto esenciální mastnou kyselinu, která je prospěšná pro naše zdraví.
Jiné potraviny bohaté na omega 3 jsou salát, sója, špenát, brokolice, zelí a okurky.
Můžete také konzumovat tento mastný olej prostřednictvím doplňků, jako je rybí olej nebo nákup omega 3 kapslí.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář