Slyšeli jste o výhodách ovesných otrub, ale nevíte, jaký způsob, jak jíst? Nebojte se, protože je to velmi častá otázka při zapracovávání otrub do obvyklé stravy. Proto chceme podrobně vysvětlit nejčastější způsob, jak těžit z vlastností této části obilovin. Už nečekejte a v tomto článku zjistěte, jak jsou ovesné otruby odebrány.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody ovesných otrub

Co přesně jsou otruby?

Především je důležité, abyste jasně porozuměli tomu, co máme na mysli otruby, v tomto případě ovsa, ale že to může být také pšenice nebo jiné obiloviny. To znamená, že vnější vrstvy obilných zrn jsou výsledkem procesu rafinace.

Je tvořena hlavně šupinou obilí, stejně jako malými úlomky nejvnitřnější části (oplodí) a je v otraně, kde jsou soustředěny různé živiny ovsa. Pokud jde o vnitřek zrna, odpovídá klíči, který má také nekonečno vlastnosti pro zdraví.

Jak jíte ovesné otruby?

Ovesné otruby lze nalézt v mnoha supermarketech a ve všech bylinných obchodech nebo přírodních prodejnách. Před začleněním ovsených otrub do obvyklé stravy je však vhodné konzultovat s naším lékařem, protože kromě mnoha přínosů tohoto přírodního produktu je pravda, že ovsené otruby jsou v některých specifických případech kontraindikovány.

Co se týká doporučené denní dávky, doporučuje se užívat jednu až tři lžíce denně a nikdy ji konzumovat v přebytku, aby se zabránilo možným vedlejším účinkům ovesných otrub. Existuje několik alternativ, kterými můžete tento výživový doplněk užít a podrobněji je uvedeme níže.

Ovesné otruby s jogurtem

Jedním z nejčastějších způsobů, jak otrávit otruby, je včlenění do jogurtu, což je ideální kombinace, při které se obiloviny dostávají do mléka, a proto využívají výhod obou. Takže byste měli do vaší jogurty nalít lžíce ovesných otrub a míchat s lžící, aby byla dobře integrována. Bude to ideální pro střední ráno nebo jako občerstvení.

Ovesné otruby s mlékem

Stejným způsobem je také kombinace ovesných otrub s mlékem jednou z nejobvyklejších možností. Nemusíte být ovesné mléko, ale můžete jej začlenit do typu mléka, které obvykle pijete: kravské mléko, sójové mléko, mléko bez laktózy atd.

Na rozdíl od přípravy ovesných vloček, které je třeba vařit, v případě otruby je nutné pouze posypat do mléčného skla a míchat, aby se smíchal.

Ovesné otruby v šťávě a smoothies

Šťávy nebo džusy a ovocné a zeleninové šťávy jsou další z nejvíce opakujících se způsobů, jak zavést ovesné otruby v našich dnech. Stejně jako v případě mléka, stačí připravit šťávu, která se vám líbí nejlépe: pomeranč, mrkev, broskve, ananas ... a přidáme otruby a dobře promícháme, abychom se integrovali.

Muesli s otrubami

Další dobrou volbou na výrobu ovesných otrubů je připravit domácí müsli, to je směs různých celých zrn, ke kterým můžete přidat také dehydratované ovoce nebo ořechy. A právě tato příprava bude důležitým zdrojem živin, které vám pomohou získat ráno ráno nebo je nahradit uprostřed odpoledne.

Ovesné otruby v salátu

Také se můžete rozhodnout, že vařené ovesné otruby začleníte do jídel, jako jsou saláty . A takto doplníte zdravé vlastnosti zeleniny se všemi výhodami této části obilovin. Je to velmi jednoduché, prostě je musíte rozložit na ostatní ingredience vašeho lahodného salátu a ... užít si to!

Ovesné otruby v Makedonii

A stejně jako u zeleniny, je také možné přidat ovocné otruby do vašeho ovoce . Dobrým příkladem je ovocný salát, chutná směs nakrájeného ovoce, která je tak lahodná; Tímto způsobem můžete přidávat otruby přes to a dělat tento lahodný svačinu nebo dezert ještě více výživné.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.