Metabolismus každého člověka je vesmír, takže neexistují žádné magické hůlky, které by nám pomohly určit, jak ho obecně zkrotit. Ovládání našeho tělesného tuku je však možné, abychom jej mohli snížit zachováním dobré stravy s nízkým obsahem kalorií a mírného nebo intenzivního rutinního cvičení. Chcete-li to dosáhnout efektivně, v následujícím článku vám ukážeme několik základních tipů, jak snížit tělesný tuk a být schopni nosit mnohem více tvarované a definované tělo.

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit spotřebu masa

Závazek a rutina

Nicméně předtím, než se začnete snažit ztratit tělesný tuk, je důležité, abyste mentalizovali, že jde o pomalý proces, který vyžaduje vaši důležitou závazek.

Ve skutečnosti bude použití těchto doporučení zbytečné, pokud je nebudete pravidelně provádět, začlenit je do každodenního života, rutiny a rytmu. Bude zásadní, abyste sledovali hypokalorickou dietu, abyste byli v cvičení tělesné cvičení konstantní a odpočívali správně, pokud chcete dosáhnout cíle snížení tělesného tuku.

Můžete také doplnit tyto tři prvky o spotřebu výživového doplňku, který pomáhá metabolizovat tuky a snižovat chuť k jídlu, což vede k větší kontrole váhy a mnohem více definovaného a zdravého těla.

Spotřeba sacharidů

Mnoho odborníků nedoporučuje konzumaci hydrátů, pokud se požaduje snížení tělesného tuku. Nicméně tato praxe je možná, pokud se rozhodnete konzumovat složité sacharidy, protože jsou to součásti, které vám dávají glukózu pomalejším způsobem, čímž získáte více výhod energie, kterou poskytují po celý den a ve fyzickém tréninku., Ve skutečnosti se jeho spotřeba doporučuje všem, kteří jsou sportovci nebo pravidelně trénují.

Mezi nejpoužívanější složité sacharidy patří rýže, pšeničné klíčky, oves, otruby a žito, je ideální konzumovat je v integrální verzi tak, aby tělu dodávaly vlákno, které obsahují.

Řízení množství

Mnohokrát je tělesný tuk nahromaděn částmi a množstvím jídla, které jíme, a které usnadňují tento vzhled. Abyste se jim vyhnuli, doporučuje se dávkování těchto množství, aniž by to mělo za následek jejich zmizení.

Z tohoto důvodu doporučujeme, abyste se vyvarovali stravování potravin, které nejsou zdravé, a naplánujte si dietu předem. Tímto způsobem nenecháte nic na improvizaci a vaše tělo nebude muset více konzumovat.

Potraviny, které se mají vyhnout

Existují určité potraviny, které zvýhodňují zvýšení tělesného tuku, a proto je vhodné vyhnout se jejich spotřebě. Doporučujeme, abyste z vaší stravy vyloučili následující živiny:

• Rafinovaná mouka: chléb, bílá rýže, sladkosti, pečivo, pšeničné tortilly, vařené těstoviny atd.
• Trans-tuky: pečivo, smažené potraviny, omáčky, zmrzlina, předvařené potraviny, margaríny atd.
• Nasycené tuky: klobásy, slanina, máslo, červené maso atd.
• Cukry: cukroví, pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje a sladké nápoje, džemy, mléčné dezerty, omáčky, smažené rajče atd.

Při jeho nahrazení doporučujeme, abyste ve své stravě začlenili potraviny obsahující chudé bílkoviny, esenciální mastné kyseliny (Omega 3 a Omega 6) a nízkokalorický obsah, čímž se vyhnete akumulaci tuku. V článku Co jsou potraviny s méně kalorií, můžete vidět perfektní přísady pro vaši hypokalorickou stravu.

Vlak správně

Pokud jde o snížení tělesného tuku, podívejte se na kardiovaskulární cvičení. Tímto způsobem bude vaše srdce těžit z aerobních cvičení a zvýšíte svou schopnost pracovat. Tímto způsobem se budete moci udržet ve tvaru, aniž byste si těžko všimli, že děláte fyzické cvičení.

Mezi nejúčinnější cviky na podporu spalování tuků v těle jsou běh, spinning, aerobik třídy, zumba, pumpa těla a trénink na strojích, jako jsou eliptické jízdní kola, běžecký pás, horolezec atd.

Můžete si také koupit, pokud žijete ve Španělsku produkty pro chudnutí, jako je XLS.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.