Když jste na dietě, pocit hladu je faktor, který může způsobit přejídání a nakonec přírůstek hmotnosti místo toho, že byste ho ztratili. Je třeba se vyvarovat přísné diety, které omezují kalorie a výživu na krajní, protože to může vést k pocitu deprivace, výživových nedostatků a yo-yo diety. Dieta neznamená, že musíte hladovět hladovět, nebo se cítit hladem po celou dobu. Existují úpravy, které můžete provést ve vaší stravě, díky níž se budete cítit plní a spokojeni, zatímco ztrácíte váhu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést čistící dietu Kroky, které je třeba dodržet: 1

Nahraďte tři standardní denní jídla pěti až šesti malými jídly. Jezte jedno jídlo každé tři hodiny. Jíst menší jídla častěji stimuluje metabolismus a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. To znamená, že nebudete potřebovat jiný druh jídla, nebudete se cítit zbaveni, nebo budete mít hlad. Budete se cítit spokojeni

2

Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě, jako je zelenina, ovoce a celozrnné. Potraviny bohaté na vlákniny zůstávají v těle delší, protože jsou pomalu strávitelné. Vláknové potraviny vás cítí rychle, takže budete jíst méně. Potraviny bohaté na vlákniny často vyžadují dostatečné žvýkání, takže budete jíst pomaleji. Během této doby váš mozek obdrží signál, že jste plní a přestanete jíst.

3

Udělejte svůj hlavní drink vodou a pít po celý den. Doporučuje se konzumovat osm až 12 sklenic vody denně. S vodou se naplníte, takže budete jíst méně a také podporovat hydrataci a trávení zdraví.

4

Jezte potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu, jako je zelenina, luštěniny, ovoce a vařené zrno. Tyto potraviny jsou bohaté na vodu a vlákninu a mají nízký obsah tuku a kalorií. Můžete je naplnit, aniž byste dostali mnoho kalorií.

5

Přidejte zeleninu do potravin, jako jsou polévky, dušená masa a pizzy, které z ní činí nízkou energetickou hustotu. Vyhýbejte se potravinám s vysokou hustotou energie, jako jsou mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a maso, které mají spoustu kalorií.

6

Konzumujte nízkoenergetické bílkoviny s nízkým obsahem kalorií a tuků, jako jsou netučné mléčné výrobky, vejce, ryby a bílá maso drůbeže.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Před zahájením stravy se poraďte s odborníkem na výživu.