Pokud je tělesná cvičení součástí vaší každodenní rutiny, určitě jste při nějaké příležitosti museli vypořádat se slavnými šněrováním. Tato svalová bolest, která se objeví v důsledku mikropříbuzů svalových vláken, může být každodenně velmi nepříjemná a výrazně ztěžuje váš trénink. Ačkoli mohou být trochu obtížné zmírnit, existují některé přírodní prostředky a opatření, které můžete vzít v úvahu, abyste se rychle zbavili krajky a zotavili se dříve, než jste si mysleli. Pokračujte v čtení, protože v tomto článku vysvětlujeme vše, co potřebujete vědět, abyste se vypořádali s těmito svalovými bolestimi.
Čipky jsou mikro zranění, která se vyskytují ve svalech během tělesného tréninku nebo během činnosti, která má za následek nadměrné zvrácení přirozené kapacity opotřebení organismu a že musíme léčit správnou stravou a odpočinkem, aby vlákna byla rekonstruována.
Existuje mnoho opravných prostředků k jejich zmírnění, ale pojďme začít se základy: prevence. Za prvé, je důležité neposkytovat vše v prvních dnech, ale je nejlepší jít trochu za krokem, zvykat tělo na novou činnost. Základem je dobrý předehřívací a napínací stůl na konci. Netřeba dodávat, že správná hydratace je nezbytná.
Dále uvidíme některé domácí triky, které vám udělají pohodlnější nepořádky, které přinášejí šněrování. Logicky žádný z těchto triků není kouzelný a okamžitě odstraní bolest, ale pomůže vám uvolnit svaly a urychlit proces obnovy.
Voda s citronem a cukrem. Jedná se o velmi jednoduchý a jednoduchý domácí trik. Do sklenice vody přidáte trochu cukru a několik kapek citronové šťávy, rozmícháme a připravíme k pití. Tento lék pomáhá vyrovnat krevní oběh v našich svalových vláknech, takže vám pomůže rychleji se zotavit.
Sprcha s teplou vodou. Použití teplé vody v postižené oblasti doprovázené malou masáží k aktivaci přívodu krve přispěje ke snížení tuhosti. A ke snížení zánětu doplňte lázeň aplikací trysky studené vody na bolestivé oblasti.
Masáž s levandulovým olejem. Aromaterapie a esenciální oleje mají relaxační účinek, který je velmi dobrý pro naše svaly a pro zmírnění nepohodlí po fyzickém cvičení. V takovém případě musíte udělat směs olivového oleje s několika kapekmi levandulového esenciálního oleje a jemně masírovat oblast, dokud produkt nebude zcela absorbován.
Potraviny bohaté na hořčík. Spotřebu více potravin s vysokým obsahem hořčíku vám pomůže obnovit dříve, protože svaly potřebují tuto živinu, aby se mohly vrátit do normálního stavu. Některé z ingrediencí bohatých na tento minerál, které můžete vložit do vaší stravy, jsou ořechy, zelená zelenina, jako je švýcarská čardina a špenát, ovoce jako marhule, avokádo a papája, sójové boby a obiloviny. V následujícím článku můžete vidět více potravin, které odstraní tkaničky.
Respektujte doby odpočinku. Vždy bylo komentováno, že nejlépe odstranit rychlé tkaničky je udělat více sportu. Tato teorie je špatná, jelikož svalové zlomení nebudou rychle vyléčeny jednoduchou skutečností pokračování tréninku následujícího dne pocit bolesti, ale naopak, učiní zotavení pomaleji. Doporučuje se, abyste nechali svaly, které jste užívaly, alespoň po dobu jednoho dne a pokračujte v mírné fyzické aktivitě.
7To jsou některé z tipů, které bychom chtěli sdílet s .com, aby se vaše návrat k fyzické aktivitě stal co nejjednodušším a že nepohodlné šněrování nemáte několik dní na pohovce. Kromě toho si můžete prohlédnout tipy následujících článků:
- Jak se vyhnout tuhosti
- Domácí léky na zmírnění poranění
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář