Existuje mnoho lidí, kteří chtějí začít pečovat a správně se krmit, ale mají nepatrné nepříjemnosti: nemohou stát zelenina! Tváří v tvář této situaci může být obtížné mít zdravou a vyváženou stravu, protože tato skupina potravin je velmi prospěšná pro naše tělo tím, že poskytuje velké množství vitamínů a minerálů s velmi nízkým příjmem kalorií. Ale klid, pokud se vám nelíbí zelenina, můžete rovnou jíst zdravě, ačkoli, ano, musíte kompenzovat nedostatek těchto potravin tím, že zvyšuje spotřebu ovoce, další skupiny potravin moře zdravé a výživné. V tomto článku vám dáváme klíče, abyste věděli, jak jíst zdravě bez zeleniny a jak si užívat života v dokonalých podmínkách, aniž byste museli přijímat recepty, které se vám nelíbí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě s malým časem Kroky: 1

Jedním z prvků, které užíváme, když máme dietu bohatou na zeleninu, je vlákno, protože většina zeleniny má v této složce bohatý příspěvek. Vlákno je perfektní pro regulaci našeho střevního průchodu, pro čištění těla a pro uspokojení naší chuti, proto je nezbytné, aby se ve stravě ztrácí váha, protože s menším množstvím se už cítíme spokojeni.

Pokud chceme jíst zdravě bez zeleniny, musíme do stravy zahrnovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pocházejí z jiných složek než ze zeleniny, jako například:

• Ořechy : mandle, arašídy, ořechy atd. Jsou ingredience bohaté na vlákninu, které budeme muset do dnešního dne zapracovat, abychom zlepšili fungování našeho těla. Ale dávejte si pozor, pokud chcete zhubnout, nepřehánějte to, se 3 nebo 4 kusy ořechů bude stačit, takže je doporučeno, abyste je mísili v receptech namísto jejich konzumace v izolaci.
• Ovoce : již jsme řekli, že nahradit nedostatek zeleniny ve vaší stravě, budete muset zvýšit konzumaci ovoce, protože je to skupina potravin bohatá na živiny a málo kalorií a také nám také dává zajímavý zdroj vlákna.
• Obiloviny a integrální uhlohydráty : možnosti, jako je hnědá rýže, těstoviny nebo chléb, jsou bohaté na vlákninu, když je vybereme v integrální verzi, protože má celé zrno. Ale pokud chcete zhubnout, měli byste kontrolovat spotřebu této skupiny potravin a snížit ji na první polovinu dne, tj. Na snídani a oběd.

V každém případě je důležité, abyste věděli, jak vařit zdravě, protože je životně důležité snížit tuky, cukry a toxiny v naší stravě.

2

Ačkoli je možné jíst zdravě bez zeleniny, je pravda, že je velmi doporučeno, abyste se pokusili začlenit tyto potraviny do svých receptů, abyste využili své živiny a snížili spotřebu jiných produktů, které jsou jistě vyšší. Například pokud chcete připravit pečené kuře, jestliže jen masíte, pravděpodobně budete potřebovat víc než jeden kus, který byste namočili, místo toho, pokud je doprovázíte s pečenou zeleninou, jako jsou chřest, artyčok atd., Budete mít více než dost.

Pak navrhneme některé metody, jak maskovat zeleninu pokrmů a získat užitek z jejich výživového přínosu, aniž byste si ani neuvědomili:

• Zeleninový vývar : dobrý způsob, jak využít živiny některé zeleniny, je připravit s sebou vývar a, pokud chcete, začlenit malé kuřecí maso tak, aby mělo intenzivnější chuť. Tímto způsobem budete chutnat zeleninu lahodným způsobem!
• Omáčky se zeleninou : můžete také připravit nádobí přípravou omáčky, kterou připravíte doma a která má zeleninu jako hlavní složku. Například, neapolská omáčka je v podstatě zelenina, totéž platí i pro houbovou omáčku. To je pravda: chcete-li jíst zdravě, nejlepší je, abyste se vyhnuli tomu, že jdete s olejem nebo se složkami, jako je krém a mléko, protože značně zvýší příjem kalorií.
• Přidejte zeleninu do sendviče : další dokonalý způsob, jak jíst zeleninu, aniž byste si sotva všimli, je přidat ve vašem sendviči trochu salátu, cibule, rajčat, kukuřice, kukuřice, co chcete! Tímto způsobem nebudete potřebovat bílkovinu, aby byla tak velká, jak budete uspokojovat vaši chuť k jídlu, stejně jako se živíte intenzivně.
• Smíchat sacharidy se zeleninou : dobrý způsob, jak se dostat k jídlu zeleniny a že se vám líbí její chuť je mísit s pokrmy, jako jsou těstoviny nebo rýže. Můžete připravit některé makarony s cherry rajčátky, houbami a cibulí, například s rýží s artičoky nebo divokým chřestem. Velmi dobré a velmi zdravé!

3

Samozřejmě, pokud chcete jíst dobře, pokud se vám nelíbí zelenina, bude nezbytné, abyste začali do vaší stravy začlenit více ovoce tím, že budete užívat 5 až 8 kusů denně . S tímto zvykem budete schopni naplnit vaše tělo vitamíny a minerály, které se také nacházejí v zelenině, ale když je nepřijímáme, musíme je dodat na druhou stranu.

Chcete-li to provést, doporučujeme, abyste začali připravovat recepty s ovocem, které se nezdá, jako byste jedli tolik den. Například příprava sušenek nebo džusů s různými druhy ovoce je skvělý nápad, jak se dobře živit a že vaše tělo nezaznamenává nedostatek zeleniny ve stravě.

Také doporučujeme, abyste se pokoušeli ovoct ve všech jídlech, pak vám dáme plánování, které můžete sledovat každý den :

• Snídaně: Připravte banánový mlýn a jahody, abyste mohli začít den
• V polovině rána: Vezměte si čas od času ovoce
• Oběd: Udělejte svůj dezert plodem času
• Svačina: Dopřejte občerstvení pomerančovým džusem
• Večeře: Udělejte si svůj dezert jako ovoce

V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst zdravě každý den pomocí triků a tipů, které vám pomohou postarat se o sebe.

4

Kromě všech těchto tipů, které jsme právě naznačili, chcete-li jíst zdravě, doporučujeme jít do supermarketu a vyzkoušet jinou novou zeleninu, kterou jste možná nikdy nezkusili. Existuje mnoho odrůd, které můžete vařit buď v troubě, na grilu, nebo připravovat lahodné, zdravé recepty (zeleninové lasagne, houbové krokety atd.), Které jistě budete milovat.

Doporučujeme, abyste se odvážili rozšiřovat stravu a začlenit různé a chutné odrůdy, které vám umožní dosáhnout souladu se zeleninou. V tomto článku jsme objevili 4 recepty se zeleninou, které by vám pomohly být inspirovány a chcete zkusit nové pokrmy.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.