Dnes je spousta stravy, jak zhubnout a mnozí z nich doporučují omezení sacharidů, zejména ve večeři. Je důležité, abyste byli s tímto druhem poradenství velmi opatrní, neboť ve většině situací není potřeba uhlohydrátů z potravin doporučována ani zdravá.

Podle Světové zdravotnické organizace by denní množství sacharidů zahrnutých do vyvážené stravy mělo být mezi 55% a 65% celkového příjmu. Ale je důležité vědět, že existují různé druhy sacharidů a vědí, které jsou nejvíce doporučovány pro zdravou výživu. Protože jsme vám vysvětlili, zda je vhodné, aby jste zahrnuli rýži (a jiné hydráty) do vaší večeře, jestliže vaším cílem není zesílení; Přečtěte si, abyste zjistili odpověď na otázku: Znamená konzumaci rýže v noci?

Také by vás mohlo zajímat: Znamená to, abyste jedli chléb v noci? - Objevte odpověď!

Co hydratuje v noci

Chcete-li vědět, jestli můžete sníst rybu v noci, je nejdříve důležité znát rozdíl mezi druhy sacharidů. Na jedné straně existují jednoduché uhlohydráty, které jsou ty, jejichž struktura je složena z jednoho nebo dvou cukrů. Na druhé straně existují komplexy složené ze tří nebo více cukrů.

Co to znamená? Neexistuje pouze rozdíl v složení, ale také ovlivňuje jejich nutriční a trávicí charakteristiky. Jednoduché z nich jsou rychle tráveny, takže prakticky nesplňují a navíc jsou to rafinované cukry, které nemají vysokou nutriční hodnotu, a proto neposkytují živiny, které jsou potřeba. Naopak, trvá více času trávení komplexů, takže mají větší satiaci kapacitu a jejich obsah v živinách, jako jsou vitamíny a vlákna, je mnohem vyšší.

Obecně platí, že jednoduché sacharidy se nacházejí v potravinách, jako jsou pečivo, sušenky, obiloviny a zpracované šťávy. Také v ovoce a bílé mouky. Komplexy jsou v zelenině, luštěninách a celých zrnech. Jaké jsou zájmy ve zdravé stravě eliminovat všechny hydráty, které přispívají k výživě a množství tuku, to znamená všechno zpracované potraviny.

Rozšiřte tyto informace podle článku Co je nejlepší čas jíst sacharidy?

Je dobré jíst rýži v noci? - Dělá tě tlustý?

Užívání rýže nebo jiného typu uhlohydrátů v noci nezvyšuje naši tělesnou hmotnost, pokud kontrolujete množství a druh spotřebovaného hydrátu . Je pravda, že jestliže cíl stravy není získat tuku nebo zhubnout, není vhodné vzít velké množství rýže, těstovin nebo jakéhokoli sacharidu. Proč? Cukry, především jednoduché, se hromadí, pokud nejsou používány, takže pokud nebudete po večeři dělat žádnou činnost, nebudou se používat a hromadí se.

Na druhou stranu, pokud si vyberete integrální rýži složenou z komplexních sacharidů, a kontrola množství je velmi prospěšné pro zdraví a dokonce i zabránit přírůstku hmotnosti. Za prvé, má vysoký nutriční obsah, jako jsou minerály, vitamíny a vlákniny. Za druhé, doporučujeme dodržovat doporučení Světové zdravotnické organizace a dosáhnout toho minimálně 55% denního příjmu sacharidů. A konečně, protože je složitým uhlohydrátem, díky jeho satifikační kapacitě pomáhá v boji proti těmto bingeings, které mohou nastat následující den.

Jak zahrnout rýži v posledním jídle dne

Chcete-li zabránit zahrnutí rýže ve večeři způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, existuje několik doporučení. Nejprve je vhodné, aby se jednalo o celozrnnou rýži, jak bylo vysvětleno výše, a navíc se doporučuje, aby množství nepřesáhlo 60 gramů. Pokud dáváte přednost, můžete jej změnit pro stejné množství těstovin nebo pro kus chleba, a to jak pro integrály.

Zbytek potravin, které doprovázejí rýži, jsou zásadní. Lepší s bílkovinami, jako jsou kuřecí maso, bílé ryby nebo vejce, kromě přidání jakéhokoli typu vařené nebo surové zeleniny. Tímto způsobem se potraviny s vysokou nutriční hodnotou zvyšují a do večeře se přidává pocit sytosti bez praktického zvýšení příjmu kalorií.

Doporučujeme, abyste si také přečetli článek Jaké potraviny se podávají, aby nedošlo k tuku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.