V současné době se fyzická aktivita stala jedním z klíčů, které musí být začleněno do rutiny, aby měly zdravé návyky. Zvýšení sedavého životního stylu, způsobené množstvím pracovních míst, které sedí, a velkým počtem volnočasových aktivit, které se těší bez nutnosti přestupu z gauče, a některé nepotřebné stravovací návyky znamenaly, že až 50% světové populace trpí obezitou a 80% nadváhou, změnami hmotnosti, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo diabetes 2. typu.

Proto je velmi důležité začlenit jeden nebo více typů fyzické aktivity, které nám pomáhají zlepšovat naše zdraví v naší týdenní rutině. Za to není nutné se přihlásit do posilovny nebo jít do sportovních tříd, existují další aktivity, které můžeme dělat prakticky bez nákladů a jsou stejně výhodné, jako je calisthenics. Vysvětlíme cvičení pro začátečníky .

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít pracovat v domácnosti

Co je to calisthenics?

Možná jste už slyšeli o kvalitě, nebo vám může být zcela nové. Jedná se o sportovní disciplínu, která je založena na použití vlastního těla a váhy, aby bylo možné provádět sérii tréninkových rutin. Tyto rutiny se zaměřují na posílení síly, vytrvalosti a pružnosti svalů a obecně jsou založeny na pohybech, pro které už je naše tělo připravováno, jako je skákání, běh, lezení ... to znamená, funkční pohyby, které můžeme zlepšit s různými calisthenic cvičeními.

Jednou z největších výhod tohoto typu školení je to, že nemusíte chodit do posilovny nebo do specializovaného centra. Můžete dělat calisthenics doma nebo na ulici nebo v parku, protože prakticky nepotřebujete žádný konkrétní materiál k tomu, jen vaše vlastní tělo. Ve střednědobém a dlouhodobém horizontu, pokud jste stálý, dostanete vaše svaly, aby získaly větší sílu a sílu, a uvidíte větší fyzickou odolnost.

Chcete už tento typ školení vyzkoušet? Pokud jste neučinili dlouhou dobu mírnou nebo intenzivní fyzickou aktivitu, je důležité, abyste začali pomalu, protože pokud se pokusíte o pohyby, které vaše tělo ještě není připraveno, máte pravděpodobně zranění. Proto musíte postupně zvykat na rutiny v oblasti calisthenics . Zde se necháváme cvičit pro začátečníky .

Push-up

Toto cvičení, které možná znáte pod názvem pozemní fondy nebo push-up, je jedním z nejzákladnějších disciplín. Naučíte-li se to správně, pomůže vám zvýšit sílu vašich svalů a připravit vás na složitější rutinu, protože je to cvičení, které zahrnuje práci celého vašeho těla. Začněte dělat push-up je velmi jednoduché a nepotřebujete žádný materiál:

1. Stojte na podlaze, ruce jsou podepřeny dlaňou otevřenou, odděleny stejnou vzdáleností, která je na ramenou a umístěna na výšku hrudníku.
2. Pokud máte dostatečnou sílu, můžete pouze podporovat prsty, ale pokud se jedná o první cvičení, doporučujeme začít s podporou kolena, dokud nezískáte větší sílu.
3. Když už jste umístěni, spodní část těla, utahování břicha a ohnutí vašich ramen, a pokud nemůžete dále sestoupit, zvedněte se znovu a získáte výchozí pozici.
4. Opakujte pohyb v 4 sadách po 10 opakováních.

Dominoval

Toto cvičení je jedním z nejpoužívanějších postupů v oblasti calisthenics, ale je také velmi složité a vyžaduje hodně síly. Proto je na začátku velmi pravděpodobné, že to nemůžete udělat, ale musíte se na to správně připravit a získat sílu, kterou potřebujete programově. K tomu budete muset pracovat v horní části těla, zejména břicho, ramen a bicepsů.

Najděte místo, kde je vysoký bar, ze kterého můžete zavěsit. Určitě v každém parku ve vaší oblasti najdete. Pokud už máte dostatek síly k tomu, postupujte takto:

1. Držte obě ruce z lišty.
2. Stlačte břicho a zvedněte celé tělo, dokud přinejmenším nepřesáhnete tyč do výšky hrudníku.
3. Vraťte se dolů a proveďte 4 sady s 10 opakováními.

Pokud to vůbec nedostanete, použijte tento postup, který vysvětlujeme: začněte držet pruh s rukama a zvedněte kolena k hrudi a pokuste se udržet vše v této poloze. Když to uděláte bez problémů, namísto přenesení kolen do hrudníku zdvihněte nohy bez ohýbání kolen, jako byste udělali L s tělem. Když můžete v této pozici držet minutu, pokuste se provést vytažení. Nebude to trvat mnoho pokusů získat.

Squats

Další velmi úplné a základní cvičení v rutině calisthenics . Je to velmi snadné a nepotřebujete materiál na to, přestože je nezbytné dělat správně dřepy tak, aby vaše kolena a bederní nedošlo.

1. V počáteční poloze položte nohy podle šíře kyčle a nohy směřujte dopředu.
2. Stlačte břicho a snižte své tělo, jako byste měli za sebou židli a posadili jste se.
3. Když vaše nohy tvoří úhel 90 stupňů, jděte zpět do výchozí pozice.
4. Opakujte tento pohyb v 4 sadách po 10 opakováních.

Když už to správně děláte, můžete vstoupit mezi squat a squat skok, abyste zvýšili obtížnost práce.