Mnoho bolesti v zádech, které máme, je způsobeno tím, že spíme v pozici, která není pro naše tělo nejvhodnější, kromě křečí v noci nebo kontraktů, jejichž bolest snadno nezmizí. Nezdržujeme se v noci, když nás čeká den s špatnou náladou, s malou energií a možná s bolestí. Mnoho z těchto problémů by se zlepšilo, kdybychom přijali nejvhodnější držení těla, které se může lišit v každé osobě. Navrhujeme vám některé z nejlepších pozic spát dobře po konzultaci několika studií. Doporučujeme analyzovat, jak spíte a měníte svou pozici a najít ten, který poskytuje nejlepší odpočinek.
Spát na zádech
Mnozí odborníci říkají, že nejlepší spánek je na zádech s rameny podél těla. Zdá se, že tato poloha je uvolňující a nejsme naléhavý žádný orgán, který poskytuje to nejvíce odpočinku, protože krk a páteř jsou v neutrální poloze. Ideální je použít polštář, který zvyšuje krk, takže žaludek by byl pod úrovní jícnu, který zabraňuje kyselinám z trávicího traktu.
Tato poloha má některé nevýhody. Například, chrápání je obvykle intenzivnější u těch, které jsou náchylné k chrápání, a jazyk může zablokovat dýchací trubice, což může být nebezpečné pro ty, kteří trpí apnoe.
Ve fetální poloze
Pozice plodu byla vždy jedním z nejvíce doporučovaných specialistů a nejčastěji, 41% dospělých si tuto pozici zvolilo pro odpočinek. Jedná se o to, že ležíte na své straně s vaším trupem ohnutým a koleny skloněné.
Zřejmě je to jedna z nejlepších pozic, jak získat dobrý odpočinek a nejvhodnější pro ty, kteří trpí problémy s spánkem, jako je apnoe, protože v této poloze vzduch cirkuluje nejlépe v našem těle a to pomáhá usnout,
Lidé, kteří chrápou, také zaznamená zlepšení tohoto postavení. Přestože spočívá ve fetální poloze, která se příliš krouží, může omezit dýchání v membráně, což může ráno vyvolat bolest, zvláště u pacientů trpících artritidou v kloubech nebo v zádech. Toho se dá vyhnout vyrovnáním těla co nejvíce, namísto vložení brady na hrudník a vytažení kolena nahoru. Můžete také snížit napětí ve vašich bocích tím, že položíte polštář mezi koleny.
Tvář dolů
Jedna z nejméně doporučených pozic ke spánku je vzhůru nohama, i přes počet následovníků, kteří mají tuto pozici. Důvodem je to, že spát na žaludku musíte otočit krkem, což může způsobit bolest v krku, zádech nebo rameni .
Také, když jsme na břiše, tlačíme oblast panvy, kolena a žaludku. Pokud je to váš případ a rád byste spát v této pozici, doporučujeme provést test a spát na vaší straně nebo lícem nahoru, uvidíte, že váš sen se stává mnohem osvěžující.
Na boku
Pokud spíte na své straně, což je jedna z nejlepších pozic pro spaní, doporučujeme, abyste to udělali na pravé straně. Podle několika provedených studií se děje na této straně předchází riziku srdečního záchvatu a zdá se, že existuje méně nočních můr .
V případě těhotných žen je spíše vhodné, aby spali na levé straně, protože zřejmě tak zabraňují tomu, aby dolní vena cava byla překážkou a aby krev a kyslík dosáhly dítě snadněji. Navíc v poslední fázi těhotenství těhotné maminky jistě musí položit polštář mezi nohama, aby mohli spát lépe.
Vyberte si polštář
Vedle vědomí, které jsou nejlepší místa pro spaní, dalšími nejdůležitějšími prvky při odpočinku jsou polštář a matrace. Na rozdíl od toho, co mnozí myslí, jsou specialisté, kteří doporučují nepoužívat polštář před spaním, ale je pravda, že mnoho lidí neví, jak to udělat bez tohoto předmětu. V každém případě musíme zvolit dobrý polštář, který není příliš tvrdý, aby se zabránilo poškození krku, nebo příliš měkké, aby se zabránilo bolesti ramen a krku. Vyšší polštář je doporučen pro osoby, které spí na své straně a spodní polštář pro ty, kteří spí na zádech. Lidé, kteří spí na žaludcích, se mohou snažit udělat s polštářem, který jim umožňuje neohýbat krky, položit si čelisti na polštáři, ale ponechat dostatek prostoru, aby dýchali dobře.
Vyberte si matraci
Při výběru matrace musíme také vzít v úvahu polohu, ve které spíme. Například lidé, kteří spí na fetální nebo postranní pozici, budou potřebovat měkčí matraci než lidé, kteří spí na zádech, kteří budou potřebovat trochu pevnější.
Tvrdost matrace je také vztažena k základně, na které je umístěn. Laminátová podložka způsobí, že se matrace chovají měkčí a čalouněná podložka nebo kaapé budou cítit pevnější.
Vždy mějte na paměti, že nejlepší je zpravidla matrace střední pevnosti, ani příliš tvrdá, ani příliš měkká, která umožňuje, aby se páteř odpočívala a nebyla zkroucená.
Někdy je obtížné zvolit model mezi tolika možnostmi, které jsou na trhu, takže je důležité věnovat čas.
Snažte se nepoužívat matrace déle než 10 let. Je to povrch, na kterém strávíme třetinu našich životů, a není vhodné to udělat v takovém, který už ztratil svou podobu a vlastnosti.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář