Zbavte se rolí od TERAZ! V oblasti pasu je místo, kde jsou uloženy více clusterů tuku jak u mužů, tak u žen, což z nás činí naši postavu mnohem hustší a nevzhlednější. Abyste odstranili tyto hromadění tuku, musíme začít cvičením a dodržovat pokyny pro zdravé stravování, které vám pomohou vytvarovat vaše tělo, zmenšit role a získat mnohem rafinovanější siluetu. V tomto článku vám řekneme, jak odstranit roli pásů, abyste mohli začít od dnešního dne, aby se postarali o své tělo a mohli je tedy nosit na pláži.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou nejlepší cvičení ke snížení pasu? Postupujte následovně: 1

Aby bylo možné odstranit pásové kotouče, je důležité začít spalovat tuky . Mějte na paměti, že ty láskařské rukojeti jsou stále nahromaděnými nasycenými tuky, které byly uloženy v těle kvůli nadměrným kaloriím, které tělo nevyužívá, a tudíž se zachránily, aby využily jiný čas. Abyste je mohli eliminovat z vaší siluety, měli byste začít cvičit spalování tuků, a to nejen lokalizované cvičení navržené k práci v pasu.

S kardiovaskulárními cvičeními přemisťujeme tělo do rezervy tuku, abychom je přeměnili na energii, a proto je zmizely; Takže první věcí je snížit její přítomnost v našem těle, abychom ji začali načrtávat. Pro to bude stačit, abyste začlenili cvičení, které spotřebovávají kalorie, jako například:

• Běh
• Vytvořte si jízdní kolo
• Eliptický
• Kurzy aerobiku, zumba, krok atd.

Cílem je aktivovat tělo, spálit kalorie a práci a pro dosažení efektivního spalování tuků je nezbytné, abyste alespoň 30 minut tohoto typu cvičení prováděli. Cílem je prodloužit kardiovaskulární trénink o 45 nebo 60 minut, takže výsledkem je mnohem viditelnější; Kromě toho byste měli alespoň 3krát týdně cvičit, ale v ideálním případě je to 4 až 5krát, abyste získali lepší výsledky.

2

Ale s cílem odstranit pasové role, postačí nejen cvičení na spalování tuků, ale budete muset také zahrnout lokalizované cvičení, které přímo pracují v této oblasti našeho těla. Z tohoto důvodu jděte do tělocvičny a dělat 45 minut pásek málo bude sloužit ke snížení tuku v této oblasti, pro to je nutné, abyste doplnil své školení s jinými postupy, které budou dělat práci svaly v oblasti, a proto, Spálí tento tuk a změní ho na svalovou hmotu.

Existuje mnoho cvičení ke snížení pasu, ale jeden z nich je provádět boční kousky, které dělají šikmé práce, zlepšení siluety a eliminace hromadění. Dále vám nabídneme dva typy cvičení, které můžete provést pro výkon této oblasti:

Břišní jízdní kolo

Měli byste ležet na rohoži a zvedat nohy, abyste kolena přiblížili k hrudi; položte ruce za zátylku. Nyní musíte zvednout trup a začít se pohybovat nohama pomalu, jako kdybyste šlapali, cílem je pokusit se přinést levého lokte do pravého kolena a naopak, tímto způsobem posilujete obliky a snižujete tuku uloženou v tomto oblasti Proveďte 3 sady 15 opakování, abyste si všimli zlepšení.

Vertikální nůžky

Nyní budete muset stát na své boční straně na podložce, která podpírá nohy jeden nad druhým, položte si hlavu na dlaň ruky a ohneme ji a v této poloze začneme cvičení. Jedná se o zvýšení nohy, kterou máte nahoře co nejvíce, a pak pomalu sestupujete, aniž byste se dotýkali země; zvedněte znovu a proveďte 15 opakování.

Pak odpočívejte a začněte novou sérii 15, dokud neukončíte 3 sady 15 opakování s každou nohou. Chcete-li lepší výsledky, můžete mezi nohama položit stuhu, aby vám to více stálo za cvičení, a tím vaše tělo muselo pracovat naplno.

3

Další cvičení, které vám pomůže omezit tlustý tuk, je hula obruba, to znamená, že kruhové pohyby s pasem, aby se zabránilo pádu obruče k zemi. Tato hra, kterou dívky hrají, je dokonalým cvičením pro práci svalů této oblasti a získává mnohem štíhlejší a bez tuku siluetu. Chcete-li tuto část vykonávat dobře, je důležité, abyste zahrnuli 10 minut hula hoop do svého tréninku a postupně se zvyšujete, abyste získali viditelné výsledky, kromě toho budete mít skvělý čas!

4

Ale pokud chcete dělat cvičení doma, nebude to trvat nic víc než koštěta, aby vaše tělo vytvarovalo. Následující cvičení, které navrhneme, je velmi snadné a jak jsme již řekli, může to být provedeno v jakémkoli prostoru domu. K tomu budete muset postupovat podle následujících kroků:

• Krok 1: Umístěte koště na špičce ve vodorovné poloze.
• Krok 2: mírně otevřete nohy.
• Krok 3: Vezměte palici oběma rukama a snažte se vytvořit ramena pod úhlem 90 stupňů.
• Krok 4: v této poloze musíte pouze otočit pasem na stranu co nejvíce a pak jít na druhou stranu.

Opakujte tento pohyb 30krát, odpočiňte a spusťte novou sérii. V ideálním případě udělejte 3 sady 30 opakování pro tělo, které si cvičení všimnou.

5

Nyní vám vysvětlíme další jednoduché cvičení pro pas, které můžete také udělat ve svém domově. Měli byste stát s nohama lehce od sebe a položte ruce za zátylku. V této poloze byste měli splácet jednu stranu a potom druhou, jako byste se chtěli dotknout pravého a levého boků loktem. Toto cvičení byste měli opakovat třikrát a dělat to pro 3 sady.

Existuje další varianta tohoto cvičení, která spočívá v provedení stejného pohybu, ale místo toho, abychom měli ruce za krkem, tentokrát rozšiřujeme zbraně a držíme váhy nebo činky na každé straně; a tak dosahujeme ještě větší síly, a proto výsledky jsou více viditelné.

6

Dalším způsobem, jak cvičit oblique je provádět rotaci pánev, cvičení je snadné dělat a můžete také cvičit to z domova. K tomu budete muset ležet na rohoži na podlaze a po celou dobu musíte držet sloup na podlaze, neměli byste se od ní nikdy oddělovat, abyste mohli tuto praxi dobře zvládnout.

Lehněte si na záda a položte ruce na kříž, držte je za zátylkem, ohněte nohy a v této poloze byste měli pánev otáčet na jednu stranu, aniž byste odložili zadní část podlahy a pak směrem k druhé. Měli byste provést 15 opakování na každé straně a dokončit 3 sady, abyste mohli dobře pracovat v této oblasti.

7

Kromě cvičení, které jsme právě naznačili, je nezbytné, abyste odstranili pásové kotouče, ve kterých řídíte svou dietu, protože tuk, který jste nahromadili v této oblasti, pochází z nadměrných kalorií, které jste užíval ve vaší stravě. Přezkoumání vašich zvyků je zásadní, takže všechna cvičení, která jsme právě zmínili, přinesou ovoce, protože se špatnou dietou cvičení nestačí na to, aby vytesalo vaše tělo. Abyste mohli začít dobře jíst, měli byste dodržovat tyto jednoduché pokyny, které lze snadno aplikovat:

Dieta bohatá na ovoce a zeleninu

Měli byste jíst 5 kusů ovoce a zeleniny denně, protože jsou velmi výživné a zdravé potraviny, které však poskytují velmi málo kalorií, a proto jsou perfektní, aby nám pomohli zhubnout. Kromě toho jsou některé z nich považovány za potraviny s negativními kalorií díky skutečnosti, že konzumují více kalorií, aby je strávily, než přispívají.

Nízkotučné potraviny

Zjevně nebudete jíst pouze ovoce a zeleninu, protože naše tělo potřebuje správné fungování bílkovin, dobrých tuků a sacharidů. Z tohoto důvodu byste měli navrhnout vyváženou stravu, ale ingredience, které do ní obsahují, jsou nízké v nasycených a výživných tucích; V tomto smyslu se vyhýbejte mastným variantům, jako jsou smažené omáčky, klobásy, sladkosti, pečivo apod., Sázet na lehčí pokrmy.

Jezte 5krát denně

Jak pro aktivaci metabolismu, tak pro vyloučení nadměrného stravování, rozdělení dne na 5 jídel je jedním ze základních tipů, jak zhubnout a zdravě jíst. Nejlepší věc je to, že mezi vzít a trvat ne více než 4 hodiny projít a jíte brzy, nejméně 2 hodiny před spaním, aby váš metabolismus čas trávit jídlo.

Pít 2 litry vody denně

Je nezbytné, aby bylo tělo čisté, hydratované a za optimálních podmínek. Pomůže také snížit retenci tekutin tím, že ztratíte váhu a snížíte celulitidu v těle.

V tomto článku vám dáváme některé klíče, abyste mohli každý den jíst zdravě.