Chcete mít břicho jednou provždy? Bylo zjištěno, že mezi všemi břišními cviky, které existují, funguje perfektně: cvičení prkna . Jedná se o typ statické gymnastiky, ve které kromě posilování břicha budete pracovat na stehnech, ramenou a bokům. Existují dva typy cvičení, které pracují s různými částmi těla a způsob, jak to udělat, je velmi jednoduchý. V tomto článku vám řekneme, jak dělat cvičení na palubě a objevit nejrevolučnější způsob, jak mít těžké a označené abs. Dokážete to?
Cvičení prkna je také známá jako " prkna " v angličtině a je typem fitness cvičení, které funguje v celé břišní oblasti. Je to účinnější než jakýkoli jiný typ břišní cvičení, protože nepracuje pouze v jedné oblasti, ale zpevňuje a tónuje všechny části břicha, včetně boků nebo boků.
Existuje však ještě více: v důsledku statického a statického držení těla prkna funguje na jiných částech těla, jako jsou kyčle, záda, stehna a ramena. Na první pohled se zdá, že dělat to je velmi snadné, ale všimnout si jeho účinků, je třeba, abyste se alespoň nacházeli ve stejné pozici po dobu 5 minut a během několika minut si všimnete, jak spotřebovává hodně energie a jak tonizuje svaly vašeho těla.
Pokud jste začátečník, doporučujeme, abyste postupně začali cvičit prkno: začněte s minutou a půl a každým dnem se zvětšujte 30 sekund, dokud nedosáhnete 5. Je to jen 5 minut, ale pokud chcete zesílit a označit ještě více svaly se můžete pokusit prodloužit cvičení, dokud vaše tělo nedosáhne.
Existují dva typy cvičení prken, které můžete provádět: přední a boční. První je cvičení, které funguje, jak naznačuje název, střed těla: svaly břicha, nohou, ramena, hrudník a záda.
Kroky, které mají provést cvičení čelní desky, jsou:
1. Budete muset vystát na podlaze a ohýbat lokty a položit se na předloktí. Musíte se ujistit, že lokty jsou těsně pod rameny, takže vaše záda není zatížená a má dobrou pozici.
2. Musíte umístit své tělo v přímce a držet ho také s špičkami vašich nohou. Protahujte tělo dobře, aby cvičení bylo rozloženo po celé svaly.
3. Pro výkon cvičení je důležité mít tělo naprosto rovno a rovnoběžné se zemí; Napněte klouby a natáhněte břicho tak, aby vaše tělo fungovalo správně.
4. Musíte držet v této pozici po dobu 5 minut hluboce dýchat. Pokud to uděláte poprvé, doporučuje se začít postupně.
Jiný způsob, jak provádět cvičení na desce, je vedlejším způsobem, takže můžete pracovat kromě břicha, oblique a nohou. Můžete to udělat staticky, nebo pokud chcete, přemístěte rameno, které máte, tím, že ji zdvihnete ke stropu a spustíte ho na zem. Nejprve se vytvoří jedna strana a pak se změní strana, aby se cvičela druhá zóna.
Cesta k tomuto cvičení je následující:
1. Musíte být úplně na své straně ve vztahu k zemi a nohy by měly být prodlouženy jeden nad druhým.
2. Podlaha a noha ze stejné strany musí být podložena na podlaze; Aby cvičení mohlo dobře fungovat, loket musí být kolmý k rameni.
3. Kolena musí zůstat rovná a zajistit, aby boky nedosahovaly k zemi. Držte tuto pozici po dobu 5 minut a pak změňte strany.
S prknem cvičíte několik svalů těla, ale ty, které těžit z této fitness cvičení, jsou následující:
- Abdominals
- Lumbální
- Boční strany (boky)
- Plece
- Hrudník
- Stehna
Představte si desku ve své každodenní výcvikové rutině a uvidíte, jak je vaše tělo pořádněji a hladce. Břišní tuk se snižuje, pokud kombinujete svou sportovní aktivitu se zdravou výživou a nízkým obsahem tuku . V tomto článku zjistíme, že potraviny, které spalují tuk břicha, abyste je začlenili do vaší stravy; stejně jako nejlepší infuze ke snížení břicha.
Zanechte Svůj Komentář