Určitě víc než jednou jste slyšeli o volných radikálů a jejich účincích na naše tělo, zejména pokud jde o předčasné stárnutí pokožky. Ne každý však přesně ví, jaké to jsou, jak jedná v našem těle a co jsou nejlepší spojenci, abychom omezili jejich účinky a zajistili naši blaho.

Jeho přítomnost ovlivňuje nejen mládí nebo krásu pokožky, ale může mít důležité důsledky pro naše zdraví. Proto v tomto článku .com vysvětlujeme, co jsou, jakým způsobem jedná a jak podrobně bojovat proti volným radikálům .

Také by vás mohlo zajímat: Jak bojovat proti únavě

Co jsou volné radikály?

Abychom porozuměli účinku, který mohou mít na naše tělo, a správný způsob, jak jim zabránit, musíme vědět první, co přesně jsou volné radikály .

Když dýcháme, dáváme tělu kyslík, který potřebuje, nicméně malé množství tohoto kyslíku je tvořeno atomy, které postrádají elektron, což činí tyto molekuly vysoce nestabilní. Tyto atomy procházejí tělem, které útočí na stabilní buňky a zdravé, aby získaly chybějící elektron, což uvolní oxidační proces těla, který může mít různé negativní důsledky. Ty molekuly složené z kyslíku, které jsou tak nestabilní, jsou to, co známe jako volné radikály.

V okamžiku, kdy volný radikál odstraňuje elektron ze zdravé a stabilní buňky, ponechává ji nezávadné a na milost buněčné oxidace, která obvykle zrychluje proces stárnutí těla. Nicméně v některých případech je poškození mnohem větší a může způsobit důležité mutace, které mohou způsobit vážné poškození těla.

Účinky volných radikálů v našem těle

Účinky volných radikálů budou záviset na poškození, které způsobí buňkám, stejně jako na množství, v jakém se v těle akumulují. Některé škody, které mohou způsobit, jsou:

Předčasné stárnutí pokožky

Když se v těle hromadí volné radikály, uvolní oxidační proces buněk, znamená to, že ztratí, ztrácejí pevnost a pružnost, protože nemohou být dostatečně vyživovány. To všechno činí naši kůži navzájem neprůhlednou, nezdravou a s větší výskytem vrásek.

Možnost trpět srdečními chorobami

Volné radikály mohou zvýšit šanci na srdeční vytvrzení tepen, což znesnadňuje průchod krve do této oblasti a může způsobit onemocnění srdce, jako je arterioskleróza nebo srdeční záchvaty. Přidáme-li k tomu dietu bohatou na tuky, která pomáhá zvyšovat hladinu cholesterolu, zvyšuje se riziko.

Degenerace nervového systému

Jak plynou roky, a pokud nezměníme některé návyky a práci na kontrolu vzhledu volných radikálů, mohou ovlivnit nervový systém, který vytváří problémy s pamětí, pomalými reflexemi nebo problémy s učením.

Tvorba rakovinných buněk

Toto je největší nebezpečí vyvolané volnými radikály. Když tyto atomy ukradnou stabilní buňky, elektron může způsobit jejich hluboké poškození, dokonce i ovlivnění DNA této buňky. V některých případech způsobují smrt buňky, která byla předtím zdravá, ale v jiných produkují genetické mutace, které se mohou šířit do jiných buněk.

Když je šíření velmi urychleno, začínají se poškozovat tkáně organismu a současně se mohou produkovat rakovinné buňky, které v oblasti napadeného těla vyvolávají maligní nádorovou hmotu.

Co zvyšuje produkci volných radikálů?

Náš organismus produkuje volné radikály sám o sobě během procesu metabolizace živin, tj. Při trávení jídla. Problém však spočívá v tom, že různé vnější faktory mohou zvýšit tuto produkci a způsobit, že se stane mimo kontrolu, některé z nich jsou:

• Stres a emoční napětí
• Kouř
• Spotřeba drog nebo alkoholu, zejména pokud pijete nadměrně.
• Nesprávná strava bohatá na tuky, zpracované potraviny a chudé v ovoci a zelenině.
• Znečištění a znečištění životního prostředí.
• Vystavujte příliš mnoho slunce, zvláště bez dostatečné ochrany.
• Neodpovídejte správně.

Klíčem k boji proti volným radikálům

Jakmile pochopíme, jaké jsou, jakou škodu mohou způsobit a jakým způsobem zvyšujeme jejich produkci, je čas vědět, co můžeme udělat, abychom snížili svou přítomnost a zaručovali naši blahobyt.

Jezte více antioxidantů

Chcete-li bojovat proti volným radikálům, není nic lepšího, než přidat do své stravy ty potraviny, které mohou snížit oxidaci buněk, které jsou všeobecně známé jako antioxidanty. Některé z nejlepších alternativ, které denně můžete jíst, jsou:

• Potraviny bohaté na vitamín C : ve vaší stravě by neměly chybět citrusové plody jako pomeranč, citrón, mandarinka, kiwi, červené ovoce nebo ananas, a zelenina, jako je špenát, brokolice, rajčata nebo paprika.
• Potraviny bohaté na vitamín E : tato živina je základem pro zaručení mládí, pružnosti a krásy pokožky, to vše díky antioxidačním vlastnostem, proto je vhodné jíst například olivový olej, avokádo, ořechy nebo zeleninu. zelený list.
• Potraviny bohaté na vitamín A : nosič beta karotenu jsou základní živinou pro zajištění zdraví buněk a můžete je najít v potravinách, jako jsou mrkev, dýně, meloun, játra nebo mléčné výrobky.
• Flavonoidy : tyto rostlinné pigmenty jsou silné antioxidanty, které nám mohou pomoci zajistit naše zdraví. Najdou se v nich například zelený čaj, červené nebo citrusové plody, luštěniny, čokoláda nebo červené víno.
• Selén : Tento stopový prvek se může konzumovat v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, celozrnná masa a maso.

Vyhněte se přílišnému vystavení slunci

Pokud nechcete nadměrně zvyšovat produkci těchto molekul ve vašem těle, je nejlepší zmírnit vystavení slunci a vždy se rozhodnete pro ochranné krémy s dobrým SPF. UV / UVA paprsky mohou být velmi škodlivé pro vaše dermis, takže tento aspekt nezanedbávejte.

Zrušení špatných návyků

Již víte, že faktory jako špatná strava, kouření nebo konzumace alkoholu nejen poškozují vaše zdraví, ale také zvyšují produkci těchto atomů, takže zlepšíte vaši dietu, přestanete kouřit a konzumujete alkohol mírně, je klíčem k zajištění vaší spokojenosti,

Kontrolní stres

Úzkost a emoční stres jsou pro naši blahobyt destruktivní, což je důvod, proč je vhodné naučit se zvládat stres, abychom bojovali proti produkci volných radikálů a zaručili lepší kvalitu života. Pravidelné cvičení, meditace a dělání disciplín, jako je jóga nebo pilates, vám mohou pomoci dosáhnout toho.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.