Má-li zdravé a silné kosti zásadní význam ve všech fázích našeho života a dosáhnout toho a co nejvíce zabránit onemocněním, jako je osteoporóza, je důležité se starat o stravu a obsahovat dvě základní živiny, vápník a vitamín D Oba pomáhají udržovat kosti v optimálních podmínkách a zajišťují dobrý růst. Chcete-li vědět, které složky můžete najít, v tomto článku vám ukážeme výběr z nejlepších potravin pro posílení kostí .
Mléko a další mléčné výrobky, jako je jogurt nebo sýr, jsou, jak víme, jedním z hlavních zdrojů vápníku a jsou nezbytné pro zdravé a silné kosti. Nízkotučné mléčné výrobky jsou upřednostňovány, protože jsou zdravější a nabízejí stejný nebo větší příjem vápníku než ostatní. Doporučujeme konzumovat 3 až 4 porce mléčných výrobků denně, abyste mohli doplnit nebo doplnit mléko s jogurtem a několika gramy sýra. Velmi doporučeným produktem pro intoleranci laktózy je sójové mléko, které, i když neobsahuje tolik vápníku, je velmi bohaté na vitamín D, což je nezbytné pro to, aby tělo vstřebalo vápník a pro růst kosti
Mezi modré ryby najdeme některé, jako jsou losos, sardinky nebo tuňák, které jsou vynikající pro posílení kostí . Jeho bohatý obsah vitaminu D a omega 3 je činí obzvláště dobrou pro zvýšení kostní hmoty, neboť upřednostňují absorpci vápníku v našem těle. Jedná se o velmi chutné a zdravé potraviny, takže neváhejte je zahrnout do stravy, můžete je užívat různými způsoby, buď grilované, marinované nebo doprovázené salátem, těstovinami apod.
Dalším jídlem, které pomáhá udržovat silné kosti, je špenát . Ve skutečnosti jídlo z této zeleniny přispívá přibližně 25% doporučeného množství vápníku a navíc nám umožňuje těžit z obsahu bohatého na vlákninu, železo a vitamín A. Stejně tak i další zelenina, která je pro péči dobrá z našich kostí patří brokolice, švýcarská chard, řepka a zelí.
Žloutek vejce obsahuje hodně vitaminu D a jako jediná potravina, kterou používáme jednodušeji v naší stravě, se ukazuje jako složka, kterou můžeme využít k podpoře hustoty kostí a posílení kostí.
Ořechy, jako jsou lískové ořechy a mandle, také představují bohatý zdroj vápníku. Vedle toho, že jsou skvělé pro sílu našich kostí, poskytují tělu důležitý přínos vitamínu E, železa a bílkovin, takže je bez přetížení je dobrou volbou pro naše zdraví.
Ostatní přísady, které můžeme denně užívat a které nám pomohou mít silnější kosti, jsou obiloviny, jako jsou ovesné vločky a pšeničné vločky . Jsou ideální k pití s mlékem, jogurtem nebo jako součást salátů nebo jiných pokrmů.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář