Přestože většina lidí, kteří mají obavy z jejich postavy, se snaží ztratit tuk, osoba, která se snaží dostat na váhu, může cítit tělo, které je příliš tenké. Pokud se jedná o váš případ, musíte vědět, že intenzivní fyzické cvičení vám pomůže získat určitý objem svalů. V každém případě, pokud trpíte náhlým ztenčením, doporučujeme konzultovat s lékařem. V .com navrhujeme řadu cvičení, jak získat tuku doma.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat sval bez nárůstu hmotnosti Kroky: 1

Nervózní prsa vám pomůže vypadat tenčí. Proto je velmi zajímavé, že děláte toto cvičení, abyste získali tuk doma, který působí přímo na pectorals . Budete potřebovat nějaké činky. V případě, že je nemáte, můžete použít jako náhradu několik lahví plných vody.

Stojte s nohama lehce od sebe. Pomocí činky v každé ruce položte ruce do kříže a trochu ohneme. Cvičení spočívá v pohybu činkounů blíž a blíž k hrudníku, ale bez dotyku. Do 3 sad 10 opakování každý.

2

Pokud zvyšujete hlasitost zad, získáte důležitý efekt tím, že budete mít širší tělo. Následující cvičení, které navrhujeme, vám velmi pomůže dosáhnout svého cíle. Budete potřebovat pomoc s některými činky.

Stojte s nohama mírně ohnutou a váha v každé ruce, palmy směřující dopředu. Nyní zvedněte činky, ale zcela nehýbejte paže, jen je ohněte za lokty a vyhazujte je zpět. Proveďte 2 rychlé série po 8 opakováních.

3

V tomto cvičení, abyste získali tuk doma, budete pracovat s nohama a také je výhodné, abyste pro zvýšení účinnosti této činnosti použili několik pesosů. Lehněte si na rohoži na zádech a položte závaží na kotníky. Protahujte celé tělo podél rohože a zvedněte pouze nohy.

Začněte tak, abyste si s nohama udělali kruhové pohyby, jako kdybyste šlapali. Chcete-li dosáhnout zvýšené svalové hmoty, musíte rychle pohybovat nohama. Začněte s půlminutovou sérií a třemi opakováními. Zvyšte trvání jednotlivých sérií postupně, protože váš pocit únavy klesá.

4

Chcete-li vykrmovat ruce doma, máte mnoho možností. Navrhujeme následující cvičení, které je velmi komplexní, aby působilo na biceps. Umístěte židli ke stěně, aby se nepohybovala, když jste silou.

Teď se chovajte, jako byste seděli na něm, ale drželi jste se v přední části a ruce ležící na okraji židle, jak vidíte na obrázku. Cvičení spočívá v rychlém stoupání a ohýbání. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

5

Chcete-li získat tuku, neměli byste spadat do chyby při konzumaci potravin bohatých na tuky. Ideální je, že ačkoli se nemusíte starat o to, co jíte, protože nemáte příliš váhu, postaráte se o vaši stravu, abyste dosáhli rovnováhy, aby byla zdravá. Doporučujeme, abyste si přečetli tento článek o potravinách, které pomáhají posilovat svaly.