Proteinový komplex je skupina polypeptidových řetězců, která mohou být spojena do bílkovinného doplňku, který slouží k budování svalů . Existuje několik typů proteinových komplexů, včetně sóji, kaseinu a syrovátky. Pokud chcete vytvořit svalové komplexy, srdeční a kasein jsou nejlepší volby, budování svalů vyžaduje více, než jen užívání komplexních proteinových doplňků. Budete také potřebovat správnou výživu a cvičení.

Také by vás mohlo zajímat: Kdy užívat proteinové třesy Kroky, které je třeba podniknout: 1

Vypijte složité posílení bílkovin, jakmile se probudíte. Smíchejte šálek mléka s komplexním doplňkem bílkovin, některým celkovým ovsem a čerstvým ovocem. Klíčem je začít den s přísadou komplexních proteinů nebo bílkovin a sacharidů, snídaně, s potravinami, jako jsou vejce, oves, toastový chléb nebo vcelku pšeničné muffiny. Chcete-li stavět svaly, konzumujte jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a ujistěte se, že si koupíte kvalitní proteinový komplex.

2

Jezte zdravý proteinový oběd. Vyberte si zdravé potraviny, jako jsou krůtí a kuřecí prsa, chleby z celých obilovin a pita chléb, hummus a celozrnné krekry, čerstvé ovoce a zeleninu.

3

Před tréninkem konzumujte složité proteiny . Smíchejte jednu nebo dvě polévkové lžíce bílkovinového doplňku sklenicí vody jednu hodinu před cvičením.

4

Začněte s tréninkem Zaměřte se na tři nebo čtyři cvičení týdně, v alternativní dny. Chcete-li stavět svaly, vyberte několik různých svalových skupin, které budou pracovat v různých dnech. Například v pondělí si cvičí hruď, triceps a břicho. Ve středu cvičíš záda a biceps. V pátek cvičí ramena, nohy a abs. Zaměřte se na složené cvičení, jako jsou řádky, sit-ups, váhy lavice, dřepy, mrtvé a push-up.

5

Napijte doplněk v komplexních proteinech po tréninku . Smíchejte jednu nebo dvě polévkové lžíce bílkovin se sklenicí mléka nebo sportovním nápojem. Spotřeba bílkovin bezprostředně po tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit vaše svaly.

6

Jídlo a ujistěte se, že jíte potraviny, které jsou vyvážené v bílkovinách, sacharidech a zdravých tucích. Jesť chudé bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, ryby nebo chudé vepřové maso. Jezte salát s olivovým olejem a octem. Jezte šálek celých zrn, jako jsou celozrnné těstoviny, quinoa nebo kuskus.

Tipy

• Vezměte několik denních jídel, abyste zvýšili příjem bílkovin, jako je tvaroh, sýr, cizrna s krekry, arašídové máslo, mandle, ořechy, libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso, tuňák a řecký jogurt.