Kolik tréninku dělat týden závisí do značné míry na fyzickém stavu toho, který začnete, a na cílech, které chcete dosáhnout fyzickou aktivitou. Nejedná se o tutéž sportovní praktiku jako o formu volného času nebo o zdravý životní styl, který se připravuje na soutěž nebo se pokusí zhubnout v krátkém časovém úseku. V každém případě existuje společná rada: věnujte alespoň jeden týdenní pracovní den k odpočinku. V .com odpovídáme na otázku, kolik cvičení dělat týden.

Také by vás mohlo zajímat: Kolik cvičení musíte udělat, abyste získali svaly Postupujte podle následujících kroků: 1

Pokud chcete trénovat sport jako součást zdravého životního stylu, bez konkrétního cíle, jako je ztráta hmotnosti nebo zvýšení svalové hmoty, budete potřebovat 30 minut denně, celkem 5 dní v týdnu. Tímto způsobem věnujete 2 dny odpočinku, nejlépe 1 každý 2 dny tréninku. Pokud nemáte konkrétní cíle, postačí provést aerobní činnost mírným tempem.

2

Na druhou stranu, odpověď na otázku, kolik cvičení týden se změní v případě, že označíte konkrétní problémy, zejména pokud je chcete dosáhnout v krátkodobém nebo střednědobém horizontu. Pokud chcete zhubnout, musíte věnovat 40 minut denně 5 dní v týdnu, ačkoli je vhodné, abyste strávili 1 celou hodinu trénováním sportů. Pokud jste začátečník, začněte cvičit po dobu 40 minut denně a vydejte se 5 minut denně nebo podle toho, jak se vaše tělo přizpůsobí. Vy sami budete vědět, že můžete zvýšit čas a intenzitu s příznaky, jako je dokonalé ovládání vašeho dechu a únava není intenzivní.

3

V každém případě vždy dodržujte pravidlo, že vaše trénink musí být progresivní, začíná na úrovni, kterou můžete předpokládat, a ve dnech a týdnech, aniž byste zastavili, vyžadovat stále více těla, pokud jsou vaše fyzické podmínky zdravé.

4

Při stanovení toho, kolik cvičení je třeba udělat v týdnu, je důležitá doba odpočinku. V ideálním případě je to 2 dny přestávky týdně, přestože už říkáme, že můžete jít dolů na 1, pokud chcete dosáhnout krátkodobé výzvy. Snažte se navrhnout své tréninky tak, aby byl den odpočinku těsně po dni, kdy sportujete s větší intenzitou. Tímto způsobem budete mít čas na svaly a organismus obecně obnovit a pokračovat v tréninku za nejlepších podmínek.

5

Proto vám doporučujeme, abyste se vyhnuli cvičení každý den v týdnu, aniž byste opustili jednu z nečinnosti. Svaly se musí zotavit a vy byste se ocitli ve vysokém riziku zranění, pokud je potrestáte bez odpočinku.

6

Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, kolik cvičení musíte udělat, abyste mohli zhubnout a ten druhý vědět, jak cvičit, pokud nemáte čas.