Nemáte rádi tělocvičnu? Dobře, nemusíte jít, pokud to není vaše věc. Existuje mnoho prostředků, které se mají dostat do tvaru, aniž byste museli vystupovat na tomto typu sportovních zařízení. Samozřejmě, pokud chcete spálit tuk, znovu aktivovat svou energii a být zdravější, měli byste opustit pohovku, odpočinek a sedavý životní styl. Najděte místo ve svém rušném plánu a užijte si to, co se vám nejvíce líbí při cvičení. Procházky více, tanci, plavání nebo lezení po schodech jsou jednoduché cvičení, které vám umožní cvičení denně jednoduše a ekonomicky. Zdravotní experti doporučují každodenní fyzickou aktivitu mezi 30 až 45 minutami, takže pokud nechcete jít do posilovny, berte na vědomí následující tipy, které jsme pro Vás připravili. Tentokrát vám řekneme, jak se dostat do tvaru, aniž byste chodili do posilovny . Změňte rutiny a zavádějte zdravější návyky ke každodenní práci. Připraveni?

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, abyste se cítili dobře doma

Chůze!

Pohyb je nezbytný pro udržení těla zdravé a něco víc tvaru. Pokud se vám nelíbí tělocvičny, chůze je jednou z nejzdravějších a nejhospodárnějších možností cvičení.

Cílem každodenního chůze je dostat se z sedavého života, který kromě toho, že povzbuzuje hromadění libry, vám vůbec nepomůže ve vašem fyzickém a duševním stavu. Domníváme se, že nedostatek pohybu nebo pohybu, ať už je malý, může vést k závažným zdravotním problémům, jako je cukrovka. Řešení? Zahrňte své procházky do běžných rutin: když budete dělat nákup, když půjdete do práce ... Dokonce i když jedete, auto zaparkujte ještě o něco dál a nucte se chodit asi 30 minut denně . Po práci, po obědě, první věc ráno, vyjmutí odpadků, procházení psa, nakupování ... Chůze více vám pomůže spotřebovat více energie, přesunout své tělo a spálit kalorie z tělocvičny a také dýcháte čistý vzduch. Rozčílíš se?

Méně výtah a více schodů

Žijete v bytě s výtahem? Zde jsme našli řešení, které se dostalo do tvaru, aniž bychom chodili do posilovny ... Změňte výtah nahoru po schodech! Je to nejlepší možnost, kromě ekonomické, pokud žijete v budově se schodišti. Ideální je použít je často, protože tím můžete spálit mezi 7 a 10 kalorií za minutu . Jedná se o jednoduché cvičení, které vám pomůže posílit glutety, čtyřky, hamstringy a dokonce i břicho. Použijte schody a přestat čekat na výtah!

Dance se dostane do tvaru, aniž by šel do posilovny

Pokud se vám nelíbí tělocvična, ale chcete se dostat rychle a obzvláště zábavně, nepochybně vsadíte na tanec . S pouhými 15 minutami tančení denně můžete spálit 60 až 86 kalorií plus pozitivní energii a dobré vibrace, které tato aktivita bude produkovat. Fantastické, ne?

Vychutnejte si cvičení, je ideální volbou, abyste se dostali do tvaru, aniž byste chodili do posilovny . Navíc můžete dělat to jak doma, tak i v místním, nebo se dokonce zaregistrovat na kurz latinského, klasického, současného, ​​houpajícího tanku ... Existují nekonečné možnosti! Přesuňte své tělo do rytmu nejlepšího rytmu, budete se cvičit a bavit se.

Koupání

Není pochyb o tom, že plavání je jednou z nejkomplexnějších sportovních aktivit. Takže pokud jít do posilovny není vaše věc, bazén na vás čeká. Díky koupání nejenže spálíte spoustu kalorií, ale také budete mít prospěch vašim kostem, svalům a zlepšovat vaše dýchání.

Pokud chcete zhubnout a spalovat tuk, styl byste měli zvolit je motýl . Je kompletní a komplexní, není vhodný pro líné lidi. Praxe s vědomím, pokud nechcete zranit záda nebo ramena. Koupání přinese zdraví a vitalitu mimo tělocvičny.

Venkovní cvičení

Pokud se vám to nelíbí, je uzamknout se v tělocvičně, abyste se cítili dobře, navrhujeme kombinace nejlepších outdoorových cvičení . Snadné, jednoduché a levné. Existuje mnoho aktivit, které vám umožňují cvičit mimo zařízení tělocvičny, jako je běh, cyklistika nebo pěší turistika. Tyto tři sporty jsou ideální pro dýchání čerstvého vzduchu a objevování nových míst. Samozřejmě, začněte poněkud po kousku přizpůsobit sportovní zasedání vašemu fyzickému stavu a postupně zvyšovat úroveň nebo intenzitu, jak se zlepšuje váš svalový tón.

Pokud žijete ve velkém městě, trénujte v parcích, protože mnoho z nich má dokonalé fitness stroje pro kompletní trénink. Kromě toho existuje několik sdružení, která vás vyzývají k tomu, abyste ve skupinách prováděli outdoorové sporty, ideální způsob, jak motivovat, cvičit a setkávat se s novými lidmi.

Fitness doma

A samozřejmě jedna z aktivit, která nikdy nevyjde z módy, je cvičení doma . Pokud to, co se vám nelíbí, je zátěž tělocvičny, vsadíte se na aktivity, které se pohodlně provádějí z domova. Dnes je na internetu četná videa, která vám pomohou pohodlně se pohybovat bez opuštění domova. Proveďte rutinní břicho, hýždě, nohy, paže, ramena a doma. Pokud si koupíte nějaké závaží, TRX, léčebné koule, závaží na lano nebo kotník, cvičení budou ještě mnohem dokonalejší.

Další možností a stále více v trendu je praktikovat jógu . Můžete to udělat také pomocí výuky nebo pokud jste se již naučil některé cvičení, můžete tuto aktivitu provádět sami, aniž byste opustili domov. Je to ideální metoda k vyvážení mysli a těla, zatímco se dostanete do tvaru od tělocvičny. Zkuste to!