Jak žít více a lépe? Klíčem k dlouhověkosti je především náš životní styl. Zdravé návyky včetně dobré výživy, fyzického cvičení a smíchu usnadňují dosažení zdravějšího, prosperujícího a šťastnějšího života .

Není pochyb o tom, že potraviny tvoří vysoké procento našeho zdraví a pohody, a v posledních letech jsme zaznamenali výraznou změnu v stravovacích návycích. Je to především proto, že si více uvědomujeme nebezpečí konzumace určitých potravin a výhody výběru dalších.

To je důvod, proč v tomto článku hovoříme o 7 potravinách, které žít více a lépe !

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít se starat o sebe žít lépe

Sušené ovoce

Ačkoli mnozí jsou považováni za nezdravé potraviny s nadměrným množstvím kalorií, pravdou je, že některé ořechy vám pomohou žít déle a lépe.

Vlašské ořechy a lískové ořechy jsou velmi bohaté na bílkoviny, minerály, vitamíny a vlákninu. Kromě toho poskytují nenasycené tuky, které, pokud si pamatujeme, jsou dobré pro naše kardiovaskulární zdraví. Jaký je klíč? Stejně jako všechno, jíst ořechy v nadbytku znamená nadměrný příjem kalorií. Nicméně, pokud si koupíme toto jídlo bez soli, cukru a syrového, jeho přínosy jsou vynikající. Doporučuje se konzumovat hrstku ořechů denně, tj. Mezi 25 a 30 gramy .

Patří mezi nejzdravější ořechy.

Extra panenský olivový olej

Mezi nejzdravější potraviny nesmí chybět olivový olej. Hlavní protagonista středomořské stravy, zda se oblékat saláty nebo vařit více receptů. Tato zlatá tekutina je velmi zdravá, pokud se konzumuje v uklidnění a není smažena. Mezi hlavní přínosy olivového oleje pro zdraví patří:

• Posiluje imunitní systém.
• Pomáhá kontrolovat špatný cholesterol.
• Funguje tím, že reguluje krevní tlak.
• Snižuje cukrovku typu 2. Zdravé tuky regulují hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Pro všechny tyto výhody je olivový olej součástí seznamu nejzdravějších potravin, které v naší stravě nemohou chybět. Nezapomeňte, že se doporučuje konzumovat maximálně tři lžíce olivového oleje denně. Kromě toho musí být extra panenský olivový olej, vyšší jakost a vyšší množství zdravotních vlastností.

Borůvky

Je pravděpodobné, že mnozí lidé si zvyknou na konzumaci těchto malých borůvek, ale po přečtení se jistě stanou součástí vašeho nákupního seznamu. Mezi jeho hlavní výhody patří vysoký obsah antioxidantů, součásti, které pomáhají eliminovat toxiny a snižovat předčasné stárnutí. Kromě toho jsou borůvky také bohaté na vlákninu, vitamín C a pomáhají zpomalovat kognitivní pokles.

Konzumace těchto bobulí pravidelně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména hypertenze a infarktu.

Špenát

Špenát patří mezi nejzdravější potraviny kvůli vysoké nutriční hodnotě. Tato zelenina má vysoký obsah vody a je vynikající antioxidant, který jako borůvky pomáhá předcházet předčasnému stárnutí a dalším podmínkám způsobeným volnými radikály. Další důležité aspekty tohoto jídla, jak žít více a lépe, je obsah vlákniny . Jak již víme, tato složka pomáhá regulovat střevní průchod. Také, že je bohatý na vitamíny A, B, C, E a F a má nízký obsah tuku, je vynikající pro ztrátu hmotnosti, zatímco stále těží z energie, kterou nám poskytuje, aby nás udržel aktivní. Minerál, pro který je nejznámější špenát, je vápník, jehož obsah je velmi vysoký, pokud po jeho vaření tuto zeleninu konzumujeme.

Chtěli byste konzumovat více špenátu, ale nemáte recepty? Náš recept na špenátové tortilly vás potěší.

Modré ryby

Ryby jsou pravděpodobně vynikajícím jídlem na jídelním lístku mnoha rodin. Zvláště ti nejmladší považují odmítnutí konzumace jedné z nejlepších potravin, aby žili déle a lépe, ale pravdou je, že jsou velmi zdraví. Tuňák, sleď a losos jsou některé z nejzdravějších, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tato důležitá složka modré ryby má velký přínos pro kardiovaskulární zdraví a nervový systém.

V tomto příspěvku vysvětlujeme, kolik ryb by měl být jeden týden.

Káva a čaj

Ačkoliv pověst kávy klesá ve prospěch čaje, oba nápoje jsou zdravé, pokud jsou konzumovány v moderování a jsou vybrány kvalitní přísady. Obě nápoje jsou anti-strávitelné a pomáhají zlepšovat metabolismus glukózy. Čaj je silný diuretikum, podporuje snížení cholesterolu a dokonce pomáhá bojovat s anémií tím, že je bohatý na železo. Navíc jeho obsah kalorií je velmi nízký, takže může být zahrnut do stravy, jak zhubnout.

Na druhé straně, mírná spotřeba kávy poskytuje energii, která by mohla pomoci v boji proti depresi. Kofein rozšiřuje průdušky, což je domácí lék pro osoby trpící alergií nebo astmatem.

Česnek

Česnek je jednou z nejzdravějších potravin používaných ve středomořské kuchyni. Je ideální, aby byla zahrnuta do přípravy množství pokrmů, které poskytují vynikající chuť a pomáhají nám se starat o naše zdraví.

Jedním z hlavních důvodů, proč je česnek jednou z potravin, která žít déle a lépe, je, že má antibiotické vlastnosti, které pomáhají bojovat proti mírným infekcím. Jeho protizánětlivé účinky jsou také účinné v případě trpících nárazů a jsou antiseptiky vynikajícím domácím prostředkem k léčbě kožních problémů.

Pokud jde o přínos česneku v našich dnech, tím, že jej začleňujeme do naší stravy, pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, kromě kontroly cholesterolu a dalších kardiovaskulárních problémů, jako je hypertenze.

Tipy, jak žít více a lépe

Není pochyb o tom, že jídlo je nezbytné pro dobré zdraví. Existují však další aspekty našeho života, které musíme vzít v úvahu, pokud jde o chtít žít déle a lépe.

• Pít vodu Není to žádné tajemství, ale udržování hydratace po celý den je nezbytné pro péči o naše zdraví. Není nutné vždy dělat to s sklenicí vody, ale můžeme také jíst šťávy nebo potraviny bohaté na vodu, jako je zelenina nebo ovoce.
• Ovládejte váhu Nadváha a obezita jsou dva problémy, které přímo ovlivňují naše zdraví tím, že zvyšují šance na trpení kardiovaskulárními chorobami, jako je vysoký cholesterol v krvi.
• Provádějte fyzickou aktivitu Není třeba dělat velké tréninky, ale spíše zůstat aktivní během týdne dělat sport, který se nám líbí.
• Zbavte se špatných návyků . Tabák a alkohol mají řadu škodlivých účinků na zdraví, o kterých si již víme. V tomto příspěvku vysvětlujeme, jak přestat kouřit.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.