Jít do posilovny někdy vynaloží úsilí, a když jste líní, můžeme skončit, když opustíme vás. Proto se někteří lidé rozhodnou hrát doma sporty. Ale někdy ani nemáme čas (nebo ji nechceme vynechat) a nakonec jej opustíme. Pokud jste jedním z těchto lidí, kteří dokonce sedí, měli byste vědět, že existují i ​​jiné metody cvičení při posezení . Jak jste to slyšeli. Není to přílišné cvičení, ale existuje mnoho cvičení, které vám pomohou rychleji snížit břicho, i když pracujete. Hýždě a břicho jsou snadné pracovat v klidu, musíme jen trochu usilovat, ale nebudete muset přestěhovat z křesla. V tomto článku vám řekneme tři cvičení ke snížení břicha při posezení . Vaši spolupracovníci nebudou vědět, co děláte, ale výsledek si všimnete.

Také by vás mohlo zajímat: Jak označit spodní břicho doma

Hypopozní břišní: co jsou a pro co jsou

Současnou fitness technikou je Nízkotlaková Fitness, což jsou cviky, při kterých dochází k poklesu tlaku v oblasti, na které se pracuje . Hodně se zaměřují na dýchání. Ve Španělsku jsou známy jako hypoptické nebo hypoptizující břišní a zpočátku byly používány převážně u žen, které porodily, obnovily pánevní dno. Nicméně jeho účinnost byla vidět a je v současné době technikou fitness, která nám pomůže mít rovný žaludek. Vzhledem k tomu, že mohou být jak stojící, tak i sedící, jsou ideální k praxi v práci nebo když jsme doma.

Jak dělat hypopozitivní setups

Chcete-li absolvovat hypoplazivní abs správně, musíte postupovat podle těchto pokynů:

1. Posaďte se svými nohama na zem a rovnou na zádech.
2. Začněte nejprve několika zhluboka se nadechnout, vezměte všechen vzduch a uvolněte ho po malém.
3. Až to uděláte, vložte do střeva, dokud nebudete schopni a roztáhnete svaly vašeho kmene, dokud necítíte, že také roztáhnete pánvi. Představte si, že nosíte neviditelný korzet, který vás utáhne a který vás nutí zadržet dech.
4. Držte vzduch a držení těla po dobu nejméně 10 sekund.
5. Potom trochu uvolněte vzduch.

Proveďte toto cvičení mezi 15 a 20 minut třemi dny v týdnu a začnete brzy zaznamenávat jeho účinky.

Ačkoli tomu nevěříte, něco tak jednoduchého, jako je toto cvičení, které kombinuje dýchání, umožňuje pracovat s hlubokými svaly břišní oblasti, od pánevní dna až po žebra. Kromě snížení průměru pasu a břicha snižuje tlak v páteři, což nám umožňuje zlepšit držení těla a snížit bolest zad.

Bubenické cvičení

Jedná se o velmi jednoduché cvičení a možná io nejběžnější a nejznámější. Když mluvíme o snížení břicha při posezení, je pravděpodobné, že první věc, která vám přichází na mysli, je, že se střeva krátkodobě stává. A skutečně toto cvičení se skládá z toho, ani více ani méně. Může se to zdát velmi jednoduché, ale opravdu funguje. Samozřejmě, musíte být konstantní, nestojí za to udělat jen pět minut a jednou týdně.

1. Posaďte se rovně a položte nohy na podlahu.
2. Poté dutý žaludek se snaží dát pupku dovnitř.
3. Držte pozici alespoň 10 sekund a opakujte asi 10 až 15krát.

Toto cvičení byste měli dělat několikrát týdně. Napětí břicha vede k tomu, že svaly působí, a tak dosáhne břišní tónování . Přečtěte si to, můžete také zajímat, jak tónovat břicho, aniž byste chodili do posilovny.

Jak dělat kolenní výtahy

Kolenní výtahy také pomáhají snižovat břicho, ale také se zaměřují na kyčelní flexory. Pro jejich realizaci postupujte takto:

1. Posaďte se na židli s rovnou záda.
2. Udržujte břicho uvolněnou.
3. Nyní zvedněte nohu a ohneme ji tak, aby koleno bylo kolem úrovně pupku. Musíte si všimnout síly v břichu, abyste věděli, že děláte cvičení správně.
4. Držte 10 vteřin a spusťte nohu.
5. Potom opakujte s druhým kolenem.

V ideálním případě udělejte řadu 10 až 20 výtahů na jednu nohu. Nyní, když víte, že tyto tři cvičení ke snížení břicha při posezení, můžete mít zájem o tento další článek o cvičeních, abyste měli plochý žaludek.