Zobrazuje břicho a pas bez lásky a dobře definované je něco, co mnoho lidí chce, ale někdy není snadné vědět, odkud začít. Je velmi důležité, abychom uspěli v tom, že se nám podařilo snížit tuk v břišní oblasti a v pásu, máme nejen odhodlání dosáhnout, ale také jasnou představu o cvičeních, které musíme vykonávat.

Kromě toho některé z těchto cvičení nejen slouží k odstranění tuku z břicha, ale také vám pomohou definovat tuto část vašeho těla. Musíte mít na paměti, že i když cvičení je životně důležité, měli byste také mít na paměti, že k dosažení tohoto cíle je nezbytná správná strava. Abychom vám pomohli dosáhnout tohoto cíle, z .com navrhneme rutinní cvičení ke snížení břicha a pasu .

Také by vás mohlo zajímat: 5 cvičení na posilování břicha doma

Předchozí vytápění

Přestože sledujeme některé triky ke snížení pasu a břicha, abychom se postarali o naši dietu a sledovali některé terapie, jako je lymfatická drenáž, nemůžeme na cvičení zapomenout.

Chcete-li zahájit rutinní cvičení ke snížení břicha a pasu, než začnete s hlavními cviky, měli byste dělat protahovací a kardiovaskulární cvičení, jako je jogging nebo šlapání asi 20 minut na eliptické nebo statické kolo, Pokud dáváte přednost něčemu více mobilnímu, zaregistrujte se pro třídu zumba, abyste provedli dobrý kardio cvičení. Tyto cvičení a předchozí úseky vám pomohou vyhnout se zranění a zlepšit váš fyzický výkon, protože aktivují váš organismus a tím budete moci spálit kalorie z břišního tuku rychleji, když uděláte specifické cvičení pro tento účel.

Boční břicho ke snížení břicha a pasu

Nyní, když jste tělo zahřáli a aktivovali, můžete začít rutinní cvičení pro práci s břichem a pasem. Pro snížení tuku z těchto dvou částí těla je jedním z nejlepších cviků boční břicha . Chcete-li je provést správně, postupujte takto:

Břišní nůžky

1. Chcete-li tento typ bočních drtí, abyste účinně zmenšili břišní a pasový tuk, natahujte se na podlaze na své straně a položte si loket na podlahu a použijte ruku, abyste si odpočinuli hlavu.
2. Zvedněte nohu protilehlé strany, kterou jste podporovali, zvedněte ji co nejvíce a pak jej pomalu spusťte.
3. Předtím, než se noha dotkne toho, který je v klidu, zvedněte jej znovu, to znamená, že jej nedovolte úplné odpočinek.
4. Do 15 výšky celkem 3krát za nohu, upravte je tak, aby nevynucovali tělo.
5. Všimnete si, že pracujete nejen na stehnech a hýždě, ale také na bočních a dolních břichoch.

Břišní jízdní kolo

1. Napněte záda na podlahu a zvedněte nohy ohnuté v pravém úhlu.
2. Umístěte ruce na krk, abyste usnadnili cvičení a udělali to dobře.
3. Zvedněte svůj kmen a proveďte boční pohyb, dotýkajte se kolena s loktem na opačné straně. Například, dotkněte levého kolena pravým loktem a pak naopak.
4. Vraťte se do středu a pohybujte dotykem obou kolen s protějším loktem 15krát.
5. Odpočívej chvíli a udělejte to znovu, dokud neprovedete 3 sady po 15 opakováních .

Při provádění těchto cvičení 3 až 4 krát týdně zjistíte, jak se tuk snižuje v oblasti břicha a pasu a získáte sílu a vytrvalost. Později, když už nemáte nahromaděný tuk, budete pokračovat v této břišní rutině a pomůžete definovat boční abs.

Břicha se železem

Dělat drtí se železem je další z nejlepších způsobů, jak tyto svaly pracovat. Chcete-li pracovat boční břišní oblasti a zmenšit pas je boční deska je nejlepší volbou, aby to dobře dodržovat tyto pokyny:

1. Stojte na podlaze rukama a špičky nohou podporované, zkuste, že ruce jsou v souladu s vašimi rameny.
2. Zvedněte pravou ruku a otočte tělo na levou stranu a udržujte rovnováhu, která vás podporuje v levé ruce av levé noze.
3. Napněte ruku a pravou ruku a držte ji na několik vteřin. Zkuste se držet, dokud se to nepodaří, ale bez překročení.
4. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a zopakujte cvičení tím, že zvednete levou ruku a podpíráte váhu na pravé a nožní.
5. Opakujte toto úplné cvičení 4 až 6krát v závislosti na vašem odporu.

Horní břicho pro snížení břicha

Rutina cvičení ke snížení břicha a pasu pokračuje s nejvíce klasickými břišními cviky, horními abs . Postupujte podle následujících pokynů:

1. Lehněte si na podlaze a položte nohy do souladu s boky.
2. Prohlédněte celou svou záda na podlaze a položte ruce na krk.
3. Zvedněte trup tak, abyste se dostali blíž ke kolenům, všimnete si, jak vaše břicho dělají prakticky veškerou sílu k dokončení pohybu.
4. Spusťte pomalu trup a zopakujte toto cvičení, dokud neprovedete alespoň 30 opakování, ačkoli pokud na začátku nemůžete začít s méně a zvyšujete množství břicha, které děláte jen málo.
5. Odpočinku mezi sériemi můžete provádět až 3 sady 30 opakování podle vašeho odporu.

Dolní abs ztrácí břicho

Chcete-li pracovat na dolních břichoch a tím dokončit svou rutinu ke snížení břicha a pasu, jedním z nejlepších cvičení je noha výtah :

1. Protahujte na podlahu se správně umístěnou zadní částí a nechte ruce roztažené vedle vašeho těla.
2. Přiveďte své klenuté nohy do hrudníku a snažte se udržet kolena v pravém úhlu.
3. Vraťte se na první místo, ale nenechte nohy odpočívat na zemi.
4. Je důležité, abyste doprovázeli pohyby s dobře označenými dechy, abyste usnadnili cvičení, a tím je to efektivnější.
5. Udělat 3 sady 15 opakování tohoto cvičení každý den, že si rutinní začnete vidět výsledky.

S touto brušnou rutinou a správnou výživou ztratíte váhu a definujete svaly v krátkém čase.

Pokud jste se chtěli seznámit s tímto rutinním cvičením ke snížení břicha a pasu, pravděpodobně vás zajímá i tento článek o tom, jaké jsou nejlepší cvičení ke snížení pasu.