Strávit den, který sedí před obrazovkou nebo jezdit, je jednou z nejhorších věcí našich gluteů. Sedavý život zvětšuje, ztrácí tonizaci a zjemňuje. Podobně je jedním z hlavních faktorů, které vedou k vzhledu celulitidy. To je důvod, proč chceme vysvětlit, jak cvičit sedící sedáky, takže to, že sedíme na křesle, není problém, ale součástí řešení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit nohy při posezení

Důsledky zasedání po mnoho hodin

Již jsme vysvětlili, že dlouhé sedění je pro hýždě špatné, avšak újmy sedavého životního stylu nejsou omezeny na tuto část našeho těla. Bylo mnoho hodin sedí, jak se to stalo, tolik lidí, kteří jsou nuceni jejich práce rozvrhy má důsledky po celém těle. Některé z hlavních důsledků posezení po mnoho hodin jsou:

• Zvyšte hmotnost
• Existují změny v metabolismu.
• Zadní problémy z držení těla.
• Srdeční problémy

Nicméně, i když povinnosti nám neumožňují trávit méně času sedět, můžeme provádět určité cvičení k posílení gluteus nebo zhubnout při posezení. Nedělejte si chybu, dělat konkrétní a úplnou práci v tělocvičně bude vždy lepší, nicméně tyto cvičení mohou být velmi významnou změnou. Níže vysvětlíme, jak cvičit sedící sedací část.

Tónování hýždí sedící po výškách

Nohy pod stůl mohou být velmi dobré a efektivní tónování hýždě při posezení, ale také působí na abs a kufr. V podstatě byste měli zvednout rovnou nohu po jednom a držet ji na chvíli a pak změnit nohu. Zde je postup, jak to udělat krok za krokem:

• Když je zvednete, stačí to mít pár centimetrů nad zemí.
• Uchovávejte ji ve vysokých 10 sekundách.
• Opakujte stejný proces s druhou nohou.
• Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát chcete během dne.

Smluvními lepícími prostředky k jejich vytvrzení

Určitě nejjednodušší způsob, jak vykonat hýždě, aniž byste museli vstát z křesla, je svaly při sedění . Pokaždé, když stisknete tyto svaly, zjistíte, jak se svaly a že vaše boky stoupají trochu. Existují dva různé způsoby, jak to udělat, a to vše může fungovat:

• Zatlačte hýždě 5 sekund a odpočiňte ostatní 5. Opakujte 10 krát a proveďte tuto sérii 5krát po celý den.
• Po dobu jedné minuty uzavřete a uvolněte gluteus tolikrát, kolik můžete.
• Slepte a držte je tam co nejdéle.

Otáčení sedících nohou

Toto cvičení je podobné jako cvičení výtahů v nohách, avšak v tomto případě je přidán extra. Musíte postavit hýždě téměř na okraji sedadla a držet se na podlaze s polokoubenou nohou. Druhou nohu je třeba zvednout a otočit v kruhu napravo. Zde je několik tipů pro maximalizaci těchto cvičení:

• Začněte s malými kruhy a každou jistou zatáčkou vidíte, že je větší.
• Každou minutu střídavě otočte směr.
• Jakmile provedete rotaci v obou směrech, změňte nohu a postupujte stejně.

Squats tónem hýždí

Pokud jste v práci, možná to nebude tak snadné dělat a zůstat bez povšimnutí, ale je to pravděpodobně nejúčinnější možnost tónování glutes . Není nutné, abyste vstali nebo leželi na podlaze, jediná věc, kterou musíte udělat, je oddělit nohy tak, aby byly ve výšce vašich mužů a trochu se zvedly ze židle o 2 nebo 3 centimetry. Některé triky, které toto cvičení dělají správně, jsou:

• Udržujte záda zcela rovnou po celou dobu.
• Zůstaňte na 10 vteřin, ačkoli můžete být takhle tak dlouho, dokud se budete držet.
• Udělejte to 10krát za sebou.
• Můžete použít ruce na stůl k udržení rovnováhy, ale snažte se udělat více síly s paží, než s glutes.

Únava nohou

Vedle squatů je únos nohou nejúplnější cvičení těch, které jsme v tomto článku objevili. Dobrá věc je, že jeho působení není omezeno pouze na tonizaci hýždí, ale její účinky se vyskytují také v adduktorech a kvadricepsech.

Když sedíte normálně, měli byste si položit ruce mezi nohy, u kolenou. Zatímco na jedné straně byste se měli pokoušet uzavřít nohy, které působí silou, na druhé straně musíte mít sílu se zbraněmi, abyste zabránili tomu, aby se kolena spojila. Udělejte to po dobu 30 sekund a po odpočinku jej opakujte o 30 sekund. Přinejmenším byste měli udělat 5 sad tohoto cvičení, nicméně byste to mohli dělat tolikrát, kolik chcete.