Cvičení na prázdný žaludek vždy vyvolává rozpravu, protože tam jsou příznivci, kteří naznačují, že je pro tělo prospěšné, protože více tuku spálí tím, že specifikuje tělo energie a musí vytáhnout tukové ložiska, aby získal to, zatímco pro jiné to je špatné protože se ujistí, že to není dobré pro tělo, protože se může vyčerpat, člověka cítit špatně a vyčerpá.
Nicméně, nedávné studie zjistily, že cvičení na prázdný žaludek není špatné, ale vždy, že se provádí s kontrolou a s mírou. Od vás navrhujeme rutinu kardiochlazení doma, což bude užitečné pro dosažení vašich cílů.
Proč kardio při vstávání
Za prvé, měli byste vědět, že když hladujete a v žaludku není jídlo, tělo bude muset spálit svůj vlastní uložený tuk, aby získal energii, kterou potřebujete k výkonu cvičení. Proto bude snazší ztrácet nahromaděné tuky a nahradit je svalovou hmotou.
Ale to není jediná výhoda, jelikož plicní kardio rutina způsobí, že ztratíte ten tuk rychleji a účinněji, než když jedete stejnou tělesnou aktivitu.
Tyto závěry byly ověřeny v různých studiích a šetřeních, které byly provedeny ve Velké Británii. Například bylo zjištěno, že dělat kardio brzy ráno vám umožní snížit až o 10% více tělesného tuku ve srovnání s tím, když děláte cvičení, ale po jídle.
Také by vás mohlo zajímat tento další článek o nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout.
Cvičíte nalačno? Ano
Existuje několik faktorů, které vysvětlují, proč spalujete více tuku, pokud máte kardio na prázdný žaludek. Všichni reagují na hladiny, které organismus má, jakmile se dostanete z postele, zejména ve vztahu k inzulínu, cukru a růstovým hormonům .
Inzulín
Jakmile se probudíte, máte nízkou hladinu inzulínu, protože jste nejedli asi deset nebo jedenáct hodin. Tato úroveň činí vaše tělo připravené a má větší kapacitu k přepravě uloženého tuku a začne ho hořet.
Cukr
Úroveň cukru také ovlivňuje. Ráno máte nízkou úroveň. A to je zvláště důležité, protože umožňuje kardiovaskulární cvičení, ale mírným způsobem, protože množství dostatečné energie není k dispozici. Pokud děláte velmi intenzivní kardio, můžete se dostat do závrať a najít si opravdu špatné . Naopak mírná aktivita je možná, protože tělo nebude mít cukr, bude muset vytáhnout nahromaděné tuky, aby získalo.
Růstové hormony
Růstové hormony jsou dalším faktorem, který má vliv na kardiální hlad. Když se probudíte, obvykle máte vysoký stupeň tohoto typu hormonů. To spolu s nízkou hladinou inzulinu způsobuje, že se mastné usazeniny v těle rozpadají, a proto jsou tyto tuky připraveny k hoření.
Cvičení na hlad, aby zhubla
Kdykoli udeříte doma kardio půst, nezapomeňte, že fyzická aktivita je mírná a nepřesáhne 40 minut, takže nemáte žádné blednutí nebo jiné zdravotní problémy. A pak co můžete dělat? Existuje několik návrhů:
- Chůze je nejjednodušší a nejjednodušší způsob . Můžete to také udělat doma. Chcete-li to udělat, navrhnout cestu, kterou procházíte různými místnostmi, chodbou, terasou, zahradou ..., kterou musíte opakovat po celou dobu, kdy věnujete kardio. Další možností, pokud máte doma, je, že máte kazetu s aktivitou, která vám umožní chodit nebo běžet mírným tempem.
- Cyklus je další dobrá kardio rutina, která se dělá na prázdném žaludku. Doma si budete muset vybrat statické kolo nebo jiné fitness zařízení prodávané v lékárnách a parafarmacie, které vám umožní pedál, když sedíte na židli nebo na gauči.
- Tančení nebo děláním vlastní třídy aerobiku v obývacím pokoji je alternativou, která vám pomůže spálit tuky a začít den s množstvím energie pro rytmus hudby.
- Přeskočení po dobu 30 minut může stačit k spálení tuku. Je to velmi efektivní kardiovaskulární cvičení ve stejné době jako zábava a se kterou se můžete vrátit do svého dětství.
Přečtěte si následující článek o kardiochirurgických cvičeních doma, pokud chcete vědět více.
S těmito cvičeními, které jsme vám řekli nebo kombinovali, můžete navrhnout své kardio rutinní půst doma. Vždy před zahájením fyzické aktivity je důležité konzultovat s lékařem, aby se zajistily části dobrého zdravotního stavu. Může vás také řídit nejvhodnější fyzickou aktivitou pro vás.
Zanechte Svůj Komentář