Činky jsou skvělí spojenci k výkonu cvičení, které posilují svaly našich zbraní, ale také pracují na horní části hřbetu a hrudníku. Důležitým bodem, který je třeba věnovat pozornost, je hmotnostní odstupňování, protože pokud dáváme příliš mnoho, vystavujeme se riziku nakládání svalů a dokonce i zranění. Abyste mohli co nejlépe využít své možnosti, vysvětlíme .com, jak dělat cvičení činky .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat činky cvičení pro zpět Kroky, které mají následovat: 1

První věcí je posoudit, zda budeme mít činku s pevnou nebo nastavitelnou hmotností. Pokud začínáme, je lepší vybrat tuto poslední možnost, protože začneme s malou hmotností, dokud nezískáme formu, abychom mohli využít větší sílu.

2

Cvičení, které se děje s činky a posílí ramena, se skládá ze sedí na židli as zadní rovnou, zvedne ramena, ohebně a lokty v souladu s rameny. Po správném umístění bude pohyb tvořit zdvihnutím činky co nejvíce a pak návrat do výchozí pozice.

3

Činky nám také umožňují pracovat na hřebenech zad . Pokud uděláme cvičení v tělocvičně, můžeme použít banku, pokud je budeme dělat doma, pomůžeme s podobným prvkem, který je tvrdý povrch a není příliš vysoký.

Musíme stát s jednou nohou skloněnou přes lavičku nebo podobnou a také ruku téže strany. Na druhou stranu, s paží napnutou kolmo k podlaze, budeme mít činku, zatímco koleno bude na podlaze, s nohou ohnutou.

Pak zvedneme paži, ve které máme činku, dokud není úhel vytvořen pravým úhlem. Dále zopakujte cvičení, které nás umístí zpět, abyste pracovali s čísly na druhé straně zad.

4

Chcete-li pracovat s hrudníkem a zadní částí paží, použijeme jedinou činku, kterou budeme držet oběma rukama současně. Potřebujeme také pomoc banky. Chcete-li provést toto cvičení, sedíme na podlaze a natáhneme záda a ramena nad hlavu dozadu. Bude podporovat horní část zad na lavici. Cvičení se skládá z uvedení činky do hrudníku a následné vracení do výchozího bodu.

5

Velmi jednoduché cvičení s činky k práci na horních pažích spočívá v držení činky v každé ruce, stojící s rukama napnutými podél těla, v jeho přirozeném postavení. Střídavě zvedáme každou rameno, až do zúžené části těla.