Přestože je mnoho lidí, kteří chodí do tělocvičny, aby cvičili a byli zdraví, existují i ​​ti, kteří chtějí, aby se cvičení projevilo více vzrušujícím tělem. Toho lze dosáhnout prostřednictvím hypertrofie, růstu svalového objemu .

Cvičení, které je třeba provést za účelem zvýšení objemu svalů, jsou podobné silovým cvičením, ale mají řadu rozdílných charakteristik, které musíte vzít v úvahu, pokud chcete, aby měly požadované výsledky. V případě výcviku na hypertrofii je vhodné používat doplňky, jako jsou proteiny, které jsou velmi časté pro podporu změny.

Existuje spousta mytologie ohledně těchto doplňků a kdy se užívají bílkovinové koktejly, a pokud tak neučiní. Od toho času vám řekneme vše, co potřebujete o tom vědět.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit domácí bílkoviny třese zhubnout

Co jsou to proteiny a co jsou pro to?

Proteinové koktejly jsou zpracovaný produkt, který je prodáván za účelem získání extra bílkovinných živin. Nejběžnějším způsobem nalezení bílkovin v různých produktech je prášek (velmi podobný mléčnému prášku). Tento výrobek lze smíchat s vodou nebo jinými kapalinami a po důkladném promíchání a získání homogenní struktury dostanete dotyčný chvění připraven k pít. Pokud místo nákupu smoothies na trhu raději dělat sami, podívejte se na tento článek o tom, jak udělat proteiny chvění.

Mějte na paměti, že existuje mnoho mytologie o těchto chvěních, takže stojí za to pamatovat, že jeho jediným účelem je poskytnout další bílkoviny těm, kteří chtějí zvýšit objem svalů a že pouze s dietou, nemohou to dosáhnout. Je třeba také poznamenat, že ne všechny proteiny obsahují stejné složky, takže ne všechny budou působit stejným způsobem v těle.

Nebezpečí a rizika proteinových třesů

V zásadě, pokud jsou koktejly řádně spotřebovány - to znamená, že podle pokynů výrobce neexistuje riziko, že by byly škodlivé pro zdraví. Možná jste slyšeli, že jeho spotřeba je spojena s onemocněními, jako je hypertenze nebo zvýšený cholesterol, ale pravdou je, že tyto problémy jsou obecně spojeny se všemi hyperprotetickými diety.

V každém případě, pokud plánujete začít používat tento typ doplňků, je nejlepší informovat svého lékaře a podrobit se krevní zkoušce tak často, aby bylo zajištěno, že vše je pod kontrolou.

Kdo by měl brát proteiny

Je důležité si uvědomit, že spotřeba tohoto produktu není tou, která vytváří sval, ale je to cvičení v tělocvičně nebo odpovídající rutiny budování svalů, které umožňují rozvoj svalu, který je živen bílkovinami, které byly předtím požité díky třese. To znamená, že jestliže konzumujeme tyto třesy, ale nevykonáváme, nebudeme mít jen svalnaté tělo, ale s největší pravděpodobností budeme získávat váhu ve formě tuku.

Z tohoto důvodu by se lidé, kteří cvičí s cílem rozvinout svalovou hypertrofii, měli vzít proteiny. Je nezbytné trvat na tom, protože musíte být jasné, že proteiny jsou vždy doplňkem stravy, nikdy náhradou za pravidelné jídlo. Ve skutečnosti úplné nahrazení normální potravy proteinovými třásly může vést k vážným zdravotním problémům.

Kdy užívat proteinové koktejly

Každá osoba má specifické vlastnosti, které mohou způsobit, že účinek tohoto typu doplňků se mírně liší v závislosti na tom, kdy je spotřebováno. Můžete však vytvořit tři obecné okamžiky, které by byly nejvhodnější pro příjem proteinového chvění:

Vezměte proteinové třesy ráno

Po spánku přes noc a před jídlem jídlo je glykogen v játrech zcela vyčerpán, takže svaly vstupují do fáze čakry. Kromě běžných snídaní, které běžně konzumujete, je čas obědů vhodný k tomu, aby se proteiny posunuly, což poskytuje další obsah potřebný k udržení svalů v dokonalém stavu.

Vezměte proteiny před tréninkem

Další z nejběžnějších časů, než se probudit proteiny, je před tréninkem. Tímto způsobem se ujistěte, že během tréninku máte potřebné živiny. Je to však další bonus, protože obvykle před tréninkem je sval obvykle v dobrém stavu k provedení požadované práce. Protektivní chvění může být doporučeno před tréninkem, zvláště když budete dělat silné cvičení.

Vezměte proteiny po tréninku

Hned po tréninku je, když sval vyčerpal všechny své energetické rezervy ve formě glykogenu, potřebuje nové živiny. Z tohoto důvodu tím, že se po tréninku probudí proteiny, zajistíte, že vaše tělo dostane jak energii, tak bílkoviny potřebné pro správnou funkci a obnovu svalové tkáně poškozené touto činností. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak zvýšit hlasitost vašich svalů, nenechte si ujít tento článek o tom, jak budovat svaly s proteinovými komplexy.