Výběr váhy činky je klíčové rozhodnutí, které určuje účinnost cvičení, které provádíte pomocí těchto nástrojů, které vám pomohou dosáhnout cílů, které jste plánovali při tréninku. Musíte sami určit, zda činky mají správnou váhu, začnou s nimi pracovat a posuzovat, zda nedosahují vašich potřeb, nebo předpokládat nadměrné zatížení, které vám dokonce zabrání provádět cvičení. V nabídce vám nabízí řadu tipů, jak vybrat váhu činky .

Také by vás mohlo zajímat: Jak činit činky cvičení Kroky: 1

Výkon cviků s činky je to, co vám umožní rozhodnout, zda jste udělali chybu při výběru hmotnosti činky . Zvláště budete vědět, zda jsou velmi těžké v případě, že jste nuceni ukončit trénink kvůli skutečnosti, že nemůžete držet činky. V takovém případě byste se měli rozhodnout snížit váhu, abyste zabránili přetížení svalů nebo dokonce zranění.

2

Můžete také udělat chybu z opačných důvodů, to jest, protože nejsou dost těžké pro vaši strukturu těla a vaši kondici, takže nepředstavují značnou pomoc při vývoji svalů, které chcete zvýšit.

Jednoduše zdviháte činky, které si všimnete, že jsou příliš světlé, pokud není pro vás těžké přijmout pozici k zahájení cvičení. V každém případě je vždy výhodnější zůstat krátký a můžete zvýšit váhu.

3

Při výběru hmotnosti činky je třeba vzít v úvahu, že ideální postava se bude lišit v závislosti na typu cvičení, který chcete vykonat. Takže budete potřebovat více zatížení v případě, že trénink zahrnuje práci několika svalových skupin současně, zřejmým důvodem, proč svaly nesou váhu.

4

Vaše potřeby se navíc zvyšují v průběhu vašeho tréninku. Tímto způsobem nebudete vždy potřebovat stejnou hmotnost činky, protože by to znamenalo stagnaci.

5

Můžete si udělat velmi jednoduchý test výběru hmotnosti činky. Držte levou ruku, pokud máte pravou ruku nebo pravou, pokud jste levou rukou. Nyní dělejte jednoduché cvičení, jako je provádění 15 postranních vleků.

Přiměřená váha způsobí, že by se snaha začala vnímat z čísla provedení č. 10. Pokud se problémy objevily předtím, je to, že činky jsou příliš těžké a naopak, pokud přijdou později, nebo prostě vás to nezaplatí úsilí činky jsou velmi lehké.

6

Neopovrhujte důležitost výběru vhodné hmotnosti činky, protože je to základní rys tohoto nástroje, který může poskytnout tolik výhod ve vašem tréninku.