Tam je hodně mluvit o hypopressive abdominals, to je druh břišní cvičení, ve kterém dýchání je používáno k posílení našeho těla svaly, konkrétně břišní. V tomto článku chceme zjistit, jak vám dýchání pomůže lépe pracovat na vašem těle a získáte více tvarovanou siluetu bez zhluků tuku nebo lahodnosti. Pokračujte ve čtení a najdete různé dýchací cviky ke snížení břicha, které vám pomohou ukázat tělo v dokonalých podmínkách.

Také by vás mohlo zajímat: Hypopozivní cvičení ke snížení pasu

Dýchat, abyste snížili břicho

Mějte na paměti, že když cvičíme, dýchání je zásadní, protože nám pomáhá okysličovat buňky, a proto musí naše tělo dát nám potřebnou energii. Z tohoto důvodu je dýchání dobře nezbytné pro dosažení optimálního cvičení, ale také nám může pomoci zlepšit břicho, protože díky těmto dechům pracujeme na hlubších svalech této části těla.

V rámci dýchacích cvičení ke snížení břicha také nalezneme hypofyzivní cvičení, protože je to jedna z nejznámějších technik, která nám v současné době dovoluje získat plocenější břicho. Není to však jediný, z tohoto důvodu vám poskytneme seznam cvičení, které jsou nejúčinnější pro vyčištění břicha a získání štíhlejšího těla.

Dechové cvičení ke snížení břicha

Začínáme s těmito dýchacími cviky, abychom redukovali břicho o jednom, který je považován za hypoplazivní cvičení a navíc je velmi jednoduché provést. K tomu budete muset postupovat podle následujících kroků:

1. Posaďte se na podlahu nebo na rohož na jógu se zády položenou na podlaze a nohy ohnuté s chodidly nohou spočívajícími na podlaze
2. Nyní budeme muset udělat gesto, které uděláme, když chceme dát břicho, to znamená, jako byste se snažili přivést pupku do oblasti zad
3. Když jste s břichem uvízli, zjistíte, že váš pas je mnohem užší než obvykle a nyní doporučujeme, abyste na břicho položili činku, abyste se vyhnuli nadýmání.
4. Dalším krokem je dýchat s hrudní klecí, snažící se ne nafouknout břicho vzduchu. Musíte pouze zvednout oblast hrudníku, abyste dělali nějaké dýchání známé jako diafragmatické.

Je důležité, aby v průběhu tohoto cvičení usilovali o udržení břicha zastrčeného a dýchání pouze s hrudní klecí. Tak budeme schopni pracovat v příčném břiše a zmenšit břicho a pas. V ideálním případě bychom měli dělat 15 dechů, odpočinout a dělat dalších 15, abychom dokončili 3 sady po 15 opakováních .

V tomto článku objevujeme další hypoptické cvičení v břiše, které můžete začít doma.

Zpětné dýchání ke snížení břicha

Nyní se objeví další z nejlepších dýchacích cvičení ke snížení břicha . To je známé jako " reverzní dýchání nebo taoista " a pochází z bojových umění a dalších disciplín, jako je jóga nebo meditace. Při tomto druhu cvičení budeme moci zesvětlit svaly břicha, ale navíc urychlíme spálení nahromaděného tuku v této oblasti.

Chcete-li provést toto cvičení, budeme muset dodržovat následující kroky:

1. Ležíme na rohoži nebo na podlaze, s našimi zády přímo na podlaze
2. Teď budeme muset otevřít naše ústa a dýchat pomalu vdechnout vzduch a pocit, jak svaly stlačují
3. Dalším krokem je pomalý výdech vzduchu a rozšíření svalů břicha

Nejlepší je dýchání trvat asi 5 minut, aby se posílilo tělo, ale také se těší výhody dýchání, tj. Okysličení těla, úleva od stresu, duševní a fyzická relaxace atd., Z tohoto důvodu je zásadní, aby při výkonu tohoto cvičení vyhnuli spěch a věnují tělu a duši.

Při tomto typu dýchání je to, co děláme, obráceně přirozeným pohybům těla, které způsobují, že se břicho kontrahuje dovnitř, když vdechujeme a relaxujeme během výdechu.

Dýchat a ztrácet váhu s tímto cvičením

Musíte si myslet, že když dýcháme hluboce a vědomě, naše svaly pracují víc, než když dýcháme přirozeně a automatizovaně, je to proto, že tyto cviky nám mohou pomoci zpřísnit náš pas a získat hladší břicho.

Další dýchací cvičení ke snížení břicha je následující:

1. Lehněte si na podlahu nebo rohožku a ohnout nohy tak, aby chodidla nohou spočívala na podlaze.
2. Položte jednu z vašich rukou na žaludek a druhou na hruď. Teď budete muset břicho uzavřít.
3. Dalším krokem je odčerpání vzduchu a rozšíření žaludku co nejvíce, pak nechte vzduch stoupat přes žebrovou kostru a konečně do hrudníku. Bude to stoupající dech, který začne v břiše a postupně se bude pohybovat po těle.
4. Vdechování vzduchu musí být delší než vdechnutí, a tak umožnit, aby vzduch zcela vystupoval z plic.
5. Během cvičení budete muset zadržovat břišní svaly, protože v opačném případě budete mít více času vidět výsledky tohoto cvičení.

Především musí být ramena uvolněná; pokud zjistíte, že se zvedají s dech, uvědomte si své tělo a znovu je uvolněte.

Stůl, cvičení ke snížení dýchání břicha

A konečně, další z nejlepších dýchacích cvičení ke snížení břicha je to, co se nazývá cvičení prkna nebo stolu, a to dosahuje nejen posílení břicha, ale také tónu jiných částí těla, jako jsou paže, nohy atd. Jedná se o jedno z nejrevolučnějších cvičení, které v současné době existují, protože staticky a dýcháním se dosáhne velkolepých výsledků.

Chcete-li provést toto cvičení, doporučujeme dodržovat tyto pokyny:

1. Postavte se na rohožku a váš břicho přilepte k zemi.
2. Nyní zvedněte své tělo a držte ho rukama plně nakloněnými a nohama rovně a položte na špičky nohou. Ujistěte se, že po otevření boků jsou vaše ramena ve výšce vašich ramen a nohou otevřená.
3. Nyní budete muset provádět hluboké, pomalé a řízené dýchání, abyste získali práci, dokonce i břišní svaly.

Budete muset vydržet v této pozici tak dlouho, jak můžete. Ideální je začít s 30 vteřinami a odtud postupně zvyšovat tak, aby vaše tělo bylo tónované.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak postupovat krok za krokem, abyste mohli znát tento a další varianty, které existují z tohoto cvičení.