Chcete-li běžet rychleji, měli byste trénovat s krátkými a intenzivními závody a také provádět cvičení, ve kterých posilujete svaly, které vám pomohou tlačit se a držet krok v celém závodě. Abyste dosáhli svých cílů, budete muset být neustálí a nemusíte se odradit, pokud uvidíte, že výsledky nejsou okamžité. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, v .com doporučujeme některé cvičení, abychom získali rychlost.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyhrát kariérovou techniku ​​Kroky: 1

Praktické seskoky vám pomohou zvýšit rychlost, protože budete hrát svaly, které vám pomohou tlačit se sami. Za tímto účelem, s vhodnou obuví v tom smyslu, že jsou dobře vycpané, aby se snížil náraz na klouby, pokuste se skákat pouze nahoru, aniž byste postupovali, co nejvyšší. Zvedněte kolena co nejvíce a pomozte zbraním, aby vás posunuly nahoru. Proveďte 2 sady po 5 skoků.

2

Toto další cvičení pro získání rychlosti vám pomůže na základě posílení quadriceps a hamstringů. Za to byste měli dělat dřepy. Pokud máte možnost používat vodorovnou tyč s váhy při dělání squate, budete účinnější. Zhotovte 2 sady 10 dřepů každý. Doporučujeme, abyste se na toto video podívali, jak dělat dřepy s váhy.

3

Pokud máte partnera, který vám pomůže, můžete absolvovat školení, které vám pomohou dosáhnout rychlosti v obou. Jeden z vás musí běžet dopředu, náhodně zvyšovat a snižovat tempo, zatímco ten, který se za ním stojí, se bude muset pokoušet zůstat pořád za sebou. Vyměňte papíry tak, abyste obojí označili rytmus.

4

Alternativa k předchozímu cvičení pro získání rychlosti, pokud nemůžete být doprovázena, je následující. Po zahřátí asi 5 minut běžíte na plné rychlosti po dobu asi 15 kroků, pak zpomalte, aby jste chodili půl minuty. Znovu spusťte sérii až do opakování 3 nebo 4 krát.

5

Další činnost vám také pomůže rychleji . Jednoduše musíte mít po schodech po schodech, které musíte vylézt v plné rychlosti. Když vidíte silu, použijte odpor, pomocí závaží v rukou nebo kotnících. Je důležité, abyste před provedením tohoto intenzivního cvičení zahřát.

6

Skákání lana asi 5 minut denně je další dobrá cvičení pro získání rychlosti . Obecně platí, že ve všech těchto cvičeních, které vám navrhujeme, je důležité, abyste je před tím, než je udělali, zahřál a že dobře chráníte klouby, abyste se vyhnuli přetížení nebo zranění.