Jedním z nejoblíbenějších cílů mezi těmi, kteří začínají cvičit, je označit abs. Nejběžnější je však to, že má tendenci označovat horní část, zatímco spodní část trvá více času, vzhledem k umístění svalů.

Dobrou zprávou je, že existují určité pohyby, které vám pomohou dosáhnout nižšího břicha, takže pokud chcete vědět, jak si doma označit spodní břicho, postupujte podle těchto tipů.

Také by vás mohlo zajímat: 5 cvičení na posílení břicha doma Postupujte následovně: 1

Předtím, než začnete definovat spodní břicho, je důležité si uvědomit, že pokud existuje značná nadváha, cvičení nemohou moc pomoci. Nejprve musíte snížit hladinu tuku, která obklopuje svaly, než se je snažíte definovat. To neznamená, že musíte upustit od myšlenky tréninku, ale musíte zahrnout kardiovaskulární cvičení, které zvýhodňují ztrátu tuku.

Objevte v tomto dalším článku Jaké jsou nejlepší aerobní aktivity.

2

Vedle výcviku je způsob, jak stimulovat definici spodního břicha, zlepšit krmení . Chcete-li jíst zdravě každý den, budete muset snížit spotřebu rafinovaného cukru, alkoholu a nasycených tuků a zvýšit příjem zeleniny, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků nejen že vám pomohou regulovat váhu, ale zabráníte tomu, abyste získali více tuku břišní oblast.

3

To jsou některé cvičení, které vám pomohou označit spodní břicho doma . Chcete-li začít, můžete provést dvě sady 12 opakování a poté přidat další sérii a dosáhnout 15 opakování v každé:

Klasické břicho na podlaze jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste dosáhli svého cíle. Abyste to udělali, položte se s koleny ohnutými a rukama za hlavou. Vdechujte, a jak vydechujete, zvedněte kmen na kolena. Potom se vrátí do původní polohy. Jedná se o jedno z nejpopulárnějších pohybů, které začíná v břichu a často se provádí jako zahřátí. Pokud nejprve máte potíže s držet nohy na zemi, můžete požádat někoho, aby vám pomohl, držet nohy při zdvižení kufru.

4

Učinit 4x vyšší je trochu intenzivnější než jiné cvičení, ale dává velmi dobré výsledky. Leží na podlaze, nohy jsou vytažené a záda rovná, zvedněte jednu nohu, dokud není kolmá ke kufru. Zvedněte druhou nohu, aniž byste spouštěli druhou nohu, a když obě jsou vzhůru, začne pomalu dolů každou nohu, aby se dostala do výchozí polohy.

5

Provedení pánevního zvedání na podlaze vám pomůže definovat tuto část vašeho břicha tak, aby odpovídala vrcholu. Lehněte si na podlaze s nohama ohnutou a rukama po stranách těla. Přineste kolena k hrudi, vyjměte nohy ze země a lehce zvedněte boky. Potom se vrátí do původní polohy.

6

Zvedání nohou je dalším vysoce doporučeným cvičením k dosažení cíle definovat tuto část břicha: na podlaze, s rovnou páteří a lehce ohnutými nohami, umístěte dlaně pod rukama. Složte si břicho a zvedněte obě nohy, abyste je vzali ze země, ale aniž byste je dostali zcela vertikálně. Držte pohyb po dobu asi 5 sekund a spouštějte nohy.

7

Známá břišní kola jsou perfektní pro označení oblasti spodních abs. Chcete-li je, ležet na zemi, tentokrát s rukama za hlavou. Ořízněte kolena pod úhlem 45 °. Zvedněte obě nohy a vezměte kufr na jednu z kolena, která je ohnutá, zatímco druhá se táhne rovnoběžně se zemí. Ohybné koleno by mělo být co nejblíže k lokti na opačné straně těla. Nyní je kufr obrácen k opačné straně a natažená noha musí být nyní ohnutá, zatímco druhá se roztahuje.

Nepoužívejte ruce, abyste tlačili hlavu nebo krk, protože byste se nejen mohli zranit, ale omezíte tu správnou část svalové práce, kterou je třeba udělat, aby bylo cvičení účinné.

8

Další možností, jak tuto část těla vykonat, je vytvořit postranní stůl s nohou zdvihu : na podlaze, ležet na pravé straně, podpírat horní část těla předloktím na stejné straně, dbát na to, aby loket byl vyrovnán s vaše rameno, zatímco pravá noha podporuje zbytek těla. Zvedněte levou nohu, přidržte pohyb přibližně tři sekundy a potom spusťte nohu, abyste mohli znovu spustit pohyb. Na konci série opakujte na druhé straně.

9

Abdominals ve V jsou také velmi populární metoda. Pokud máte cvičení míč, můžete dosáhnout značené abs doma zábavným způsobem. Musíte prostě ležet s pravým tělem a nohy se prodloužily. Vezměte si míč a držte ji nad hlavou, pak zvedněte trup a současně se stejnými nohami. Vaše tělo musí během pohybu zůstat ve tvaru "V" a pak se vrátit do původní polohy.

10

Nezapomeňte, že důležitou věcí o školení je kvalita pohybů . Větší množství cvičení, zvláště pokud začínáte, bude pouze vyčerpat a dokonce zranit vaše svaly. Tuto rutinu můžete použít třikrát týdně a zvolit tři nebo čtyři pohyby, které můžete udělat bez problémů, ale vždy střídavě s jinými školeními nebo sporty, které vám pomohou posílit a definovat další svalové skupiny.