Když získáme nějakou váhu, trpíme také rameny, a pokud obvykle změníme váhu často, nebude trpělivost dlouho trvat. Je pravda, že věk je dalším faktorem v tomto procesu, ale můžeme kompenzovat správnou výživou a především řadou lokalizovaných cvičení . Abyste mohli nosit nějaké otočené ruce, vysvětlíme .com, jaké jsou nejlepší cvičení pro tónování vašich zbraní .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, jak zhubnout a tón zbraní doma Kroky, které je třeba následovat: 1

Nepotřebujeme velkou infrastrukturu, aby nás zbraně udržely. S dvěma plnými lahvemi vody můžeme začít jednoduchým cvičením . Na každé straně držíme láhev vodorovně k zemi.

Se zvednutými rameny zvedáme lahve ohýbáním lokte, dokud naše končetina nevytvoří pravý úhel. Ponecháme si pozici několik sekund a vrátíme se k výchozímu bodu. Varianta tohoto cvičení je úplné ohnutí paže .

2

Dalším cvičením, které tónem pomáhá, jsou láhve, které nám pomáhají držet lahve s rameny napnutými a orientovanými směrem k tělu. Pak zvedneme končetiny, aniž bychom je ohýbali, dokud nevytvoří pravý úhel se zbytkem těla. Ponecháme si pozici několik sekund a pak se vrátíme na začátek.

3

Ale nejúčinnější cvičení pro tónování paží je následující, i když vyžaduje dobrou fyzickou formu. Musíme stát na trávě na podlaze, na rohoži, tváří dolů. Naším cílem bude zvednout tělo, aniž by nohy ztratily kontakt se zemí a pomohly nám se zbraněmi .

Když ležíme lícem dolů, musíme položit ruce na podlahu, na výšku ramen. Potom zvedneme tělo a zpevníme rameny, které budou podporovat celou naši váhu. Udržujeme pozici a vrátíme se na výchozí bod s pomalým a řízeným pohybem, snažíme se udržet tělo rovno.

4

Kromě těchto cvičení jsou raketové sporty, basketbal a plavání také velmi vhodné pro tónování paží .

Tipy

• Vyhněte se obviňovaným změnám hmotnosti, protože jinak budete mít pocit únavy.