Je velmi snadné hromadit tuk v oblasti hrudníku, což může vytvořit nějaký komplex a současně je obtížné jej odstranit, ale není nemožné. Existují metody a cvičení, které vám pomohou rychleji odstranit tuky z pectorals. Sen mnoha mužů má mít pevné a svalnaté pectorals, a proto provádějí intenzivní cvičení v tělocvičně, nicméně musíte vědět, jaké cviky je třeba provést, abyste dosáhli požadovaného účinku. Kromě toho musíme dodržovat určité podmínky, jako je konzumace méně kalorií a stravování bohaté na bílkoviny. Nicméně to není jen otázka mužů, ženy mohou také mít ztuhlé záchvaty. V tomto článku vám řekneme, jak rychle odstranit tuk z hrudníku .
Snižte spotřebu kalorií
Kdykoli chcete spalovat tuk, je důležité snížit příjem kalorií . Chcete-li to provést, postupujte podle výživné stravy, která je hypokalorická. Neznamená to, že byste měli dělat přísnou stravu a jít hlad, neboť to má navíc opačný účinek. Zastavte stravování pouze způsobí, že tělo bude ukládat tuky k použití jako energii a vše se bude hromadit v tukové tkáni, což zpomaluje metabolismus. Zkuste udělat šest jídel denně a malé množství jídel .
Ovoce a zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo celá zrna jsou pro tento druh stravy velmi dobré. Některé potraviny, které můžete konzumovat, jsou karfiol, ovesné vločky, sušené jogurt nebo odstředěné mléko, jahody a banány, mimo jiné. Jedná se o potraviny, které vám pomohou cítit vyčerpaný a poskytovat potřebné živiny, aniž by přispívaly příliš mnoho kalorií.
Na druhou stranu vyvarujte se výrobků bohatých na cukry a ne velmi výživných, jako jsou průmyslové pečivo nebo nezdravé potraviny. Ačkoliv inzulín, který produkujete, má stále vysoké vrcholy po celý den, je-li váš přívod kalorií nižší, spálíte více tuku.
Proteinová strava k odstranění tuku z pectorals
Dieta by měla mít nízkou hodnotu kalorií, ale také musí obsahovat dietu bohatou na bílkoviny . Bílkoviny jsou těžší strávit a kvůli tomu, protože v tomto procesu trvají déle, zůstávají v žaludku déle, což způsobuje, že jíte méně.
Existují studie, které ukázaly, že diety s vysokým obsahem bílkovin pomáhají spalovat tuky. Navíc s hypokalorickou stravou konzumujete méně sacharidů, abyste zabránili tomu, aby se změnily na tuky, ale jak budete pokračovat ve fyzické aktivitě a cvičení, budete potřebovat více bílkovin na regeneraci svalů.
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou maso, které nemá mnoho tuků, jako jsou kuřecí a krůtí a modré ryby, jako je losos a tuňák. Vaječné bílky obsahují albumin, bílkovin, který je pro organismus přínosný, kromě mnoha dalších, a proto jsou velmi bohaté na bílkoviny a jsou ideální v této stravě. Nicméně, vyvarujte se smažení vajíčka a vaření nebo páry nebo jiné jeho zdravější verze. Těstoviny mají bílkoviny, ale také sacharidy, takže nejdeš přes palubu.
Pít hodně vody
Voda je vždy nezbytná, ale ještě více, když chcete spalovat tuky . Většina tkání v těle je tvořena vodou a pokud držíte vodu, nabobtnáte, protože budete mít retenci tekutin, kterou se chceme vyhnout. Proto je lepší pít hodně vody, aby jste chodili do koupelny častěji, očistili tělo a vyhnuli se otokům.
V žádném případě se nedoporučuje přehánět, jelikož může dojít k opačnému účinku, a tak si ponechat více tekutin a uvidíme, že nás více otéká. Proto dodržujte doporučené množství 8 sklenic vody denně .
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je ideální pro odstranění tuku z pectorals . Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 nebo 45 minut denně vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Chcete-li to provést, vytvořte rutinu 3 dny v týdnu s nejméně půlhodinou aerobního cvičení.
Aktivitu můžete měnit, protože tento druh cvičení lze provést dokonale doma, v posilovně nebo na ulici. Vyberte ten, který se vám nejvíce líbí a zjistíte, že za krátkou dobu začnete snižovat množství tuku.
Cvičení pro rychlé spalování tuku z hrudníku
Pro snížení tuků v oblasti a hrudníku je nezbytné pracovat na horní část těla nebo na vlaku. Pokud jdete do posilovny, provádějte specifické cviky, například s posilováním. Můžete také udělat z domova, pokud víte, jak to udělat správně sám.
Zde je několik cvičení, které můžete udělat pro spalování tuku z pectorals rychle:
Cvičení s činkami
Proveďte rutinu s činky pro otevření paží. Chcete-li to udělat, posaďte se s hřbetem rovně a pomocí činky otevřete ruce dlaněmi a otočte je o 90 stupňů s loktem. Nyní otevřete a zavřete zbraně a snaží se připojit k činkům, aniž byste se jich dotýkali. Můžete také srazit svaly prsů.
Bankovní tisk
Druhým cvičením budou váhy na lavičce. Pro toto cvičení musíte jít do posilovny. Použijte vhodnou váhu a pokud nevíte, který z nich si vyberete, požádejte o pomoc asistenta. Držte činky nebo činky, které jsou připevněny k příčníkům, a zvedněte ramena, abyste je oddělili od těla. Provádějte tento pohyb roztažením a ohýbáním zbraní a provádějte tři sady osmi opakování. Toto cvičení je nejlepší opakovat každý druhý den, každé dva dny, ale ne dny po sobě.
Push-up
Třetí cvičení, které navrhujeme, je několik kroků. Je to nejznámější a nejčastější cvičení, ale opravdu funguje. Chcete-li to provést, položte si tvář dolů s rukama roztaženými a dlaněmi rukama uvíznutými na zemi. Nohy musí být rovné. Nyní roztáhněte ruce, dokud vaše tělo nevystoupí ze země, ale znovu je ohneme, než budou zcela natažené. Proveďte tři sady dvanáct opakování.
Zanechte Svůj Komentář