Běh nebo běh je sport, který se stává stále více módní, ale mnoho lidí začíná trénovat, aniž by vědělo, co mají dělat. Pokud jste nikdy nespustili a chcete začít, je velmi dobré, ale pokud budete postupovat podle našich rad. Stejně jako ve všem, není dobré zneužít a tělo se bude muset trochu přizpůsobit, aby ho bylo schopno získat a nemělo strach. Postupujte podle našich rad v tomto článku a určitě se stanete dobrým makléřem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít ve věku 50 let

Nechci běžet každý den

Pokud jste nikdy neudělali, nechcete to dělat najednou každý den v týdnu. Je velmi důležité, aby si tělo zvyklo na tuto novou aktivitu, takže doporučujeme, abyste ji začali dělat střídavě dva nebo tři dny týdně. Například pondělí, středa a pátek. Pokud si myslíte, že je příliš mnoho, začněte jeden den v týdnu a přidáte ještě trochu kousek.

Začněte s krátkými vzdálenostmi

První den, kdy běžíte, nedělá více než 2 nebo 3 kilometry. Postupně se zvýšíte, až budete zvyklí.

Začněte běžet při nízké rychlosti

Také musíte jít trochu kousek rychle . Nechcete, abyste začali běžet velmi rychle, protože je pravděpodobné, že nebudete držet nebo 1 kilometr. Začněte hladce a v dalších trénincích zvýšíte rychlost.

Zahřejte a protáhněte

Než začnete běžet, je důležité, abyste se zahřáli, tj. Začali pohybovat každý z vašich kloubů. Trikem by bylo začít pohybovat se kotníky a jít nahoru na krk, aby nezanechal žádné klouby. Poté budete muset začít několik minut chůze a zvýšit svou rychlost stále více a více, dokud nedosáhnete rychlosti, se kterou se budete cítit pohodlně.

Je velmi důležité, aby po běhu trochu napínali . V různých videích, která vám pomohou vědět, jaké úseky budete muset udělat,

• Protahujte nohy.
• Do čtyřnásobku se táhne.
• Do úseků dvojčat.

Odpočinek

Pokud se začnete cítit unavený, nepokoušejte se sami sebe. Zpomalte a začněte chodit, ale nezastavujte vše najednou. Proveďte dýchací cvičení a když se cítíte dobře, pokračujte v chůzi znovu. Běh v různých etapách není špatný, ale naopak.

Pít vodu

Než začnete běžet, měli byste být dobře hydratováni, abyste hodinu před začátkem jízdy mohli vypít vodu.

V prvních dnech, pokud děláte velmi krátké závody, nepotřebujete pít hodně vody, pokud jste to udělali dříve, než začnete. Ale když závodíte déle než hodinu, je důležité, abyste pijete vodu každých 20 minut v malých džbáních.

Po běhu budete muset také napít vodu, protože během tréninku ztratíte tekutinu a budete ji muset zotavit.

Najděte motivaci

Trik, který začne běžet, je sdílet vaše úspěchy v sociálních sítích, což vás povzbuzuje k povzbuzení a podpoří vás ve vaší výzvě. Doporučujeme, abyste to udělali pouze tehdy, když začnete běžet, jinak byste mohli znásilnit své přátele. Dalším způsobem, jak se motivovat, je běžet s někým z vaší úrovně. To, co dosáhnete, je nejen výzva běhu, ale překonání vašeho partnera.