Pokud máte rádi sportovní vyžití, jedním z nejdůležitějších doporučení je příjem minerálních a vitaminových doplňků. Musí být jasné, že vitamíny jsou nezbytné pro tvorbu energie, tkáně a pro perfektní regulaci metabolismu. Pokud sport hraje důležitou roli ve vašem každodenním životě, doporučujeme pokračovat v čtení. V tomto článku .com vám říkáme, které jsou nejlepší vitamíny pro sportovce.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit džusy pro sportovce Kroky: 1

Když cvičíte, vaše tělo dělá úsilí, které vyžaduje další potřebu vitamínů a minerálů, aby vaše tělo šlo. Pokud nejste jedním z lidí, kteří se starají o vaše jídlo, jíst málo nebo jen jíst špatně kvalitní jídlo, je velmi možné, že máte nějaký nedostatek živin, které jsou nezbytné pro získání energie k pohybu svalů. Musíte být opatrní s dalšími doplňky vitamínů a minerálních látek, které užíváte každý den, nemusíte dávat vyšší dávky než ty, které jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla, protože některé mohou být toxické.

2

Nejdůležitějšími vitamíny pro sportovce jsou ty, které jsou součástí komplexu B, protože přeměňují sacharidy na glukózu a to na energii. Některé z těchto vitaminů jsou uchovávány v hubených tkáních, ale při výměně tekutin se snadno ztrácejí močí a potu. Tyto vitamíny jsou základní součástí buněčných energetických procesů.

B1 je rozhodující pro vytrvalostní sporty, B2 je nezbytný pro optimální zdravotní stav a pro odpovídající funkci B3y B4; a všechny přispívají ke zlepšení fyzické výkonnosti. B3 je přínosem pro energetický cyklus sacharidů a usnadňuje přeměnu energie. B5 zajišťuje optimální stav zdraví a pevnost odporu. Tyto vitamíny jsou přítomny v kvasnicích, masa, obilovinách, bramborách, luštěninách a mléku, mezi dalšími možnostmi, které můžete vidět v článku Potraviny bohaté na vitamín B.

3

Dalšími důležitými vitamíny pro osoby s častou sportovní rutinou jsou vitamíny C a E. Oba mají antioxidační vlastnosti a v případě vitamínu C podporuje vstřebávání železa syntéza základního kolagenu pro stabilitu pojivové tkáně a podílí se na syntéze kortikosteroidů. Je velmi důležitý pro imunitní systém a navíc zvyšuje odolnost vůči volným radikálům. Je to nezbytné pro výkon enzymů, které jsou zodpovědné za rozbití potravin a využívání jejich živin. Vitamín C se nachází v zelenině, jahodě, kiwi a všech citrusových plodech.

4

Vitamin E je pro sportovce nezbytný, protože snižuje poškození svalů a podporuje regeneraci po fyzické aktivitě. Plní důležitou funkci antioxidantů spolu s vitamínem C, chrání tak svalovou tkáň, protože cvičení způsobuje přebytek volných radikálů, které poškozují svaly, dokud se jejich vlákna nerozpadnou. Tento proces nazývaný oxidační stres způsobený sporty přímo ovlivňuje výkon a fyzickou odolnost. Chcete-li získat dodatečnou dodávku vitaminu E, měli byste sebrat zejména semena, ořechy a olivový olej.

5

Pokud jste sportovec, abyste měli zdravý život, musíte si užít denní dávku železa, abyste zabránili únavě a zlepšili svůj fyzický výkon. Železo napomáhá posílení imunitního systému, zvyšuje paměť těla a ostražitost. Jeho nedostatek má různé účinky na tělo, jako je zvýšená únava, bledost, ztráta paměti, mírná tachykardie a snížený výkon na všech úrovních. Železo se nachází v játrech, červeném masa, rybách, mořských plodech, zelenině, jako je špenát a obohacené obiloviny.

6

Draslík je jedním z hlavních minerálů pro tělo, zejména pro osoby, které pravidelně vykonávají mnoho fyzické aktivity. Draslík se používá k dokonalému přenosu nervových impulzů, k zamezení kontrakcí svalů ak udržení zdravých hodnot krevního tlaku. Je ideální, aby odolával únavě, léčil bolest a svalovou slabost, zabránil zvracení a zvýšil napětí.

Ačkoli existují specifické doplňky draslíku, najdete je také v pomerancích, banány, jahody, ananas, řasy, čokoláda, celer, pivovarské kvasnice, cibule a sójové boby.

7

Dalším ze základních minerálů pro lidské tělo, zejména pokud jste atlet, je hořčík. Slouží k přenosu nervového impulsu, pro syntézu bílkovin a posílení kostí. Jeho nedostatek může způsobit brnění, arytmie a noční křeče. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako je sója, čokoláda, mořské plody, chard, celozrnný chléb, ořechy, špenát a tvrdá voda.

8

Vápník je nezbytným minerálem pro tělo, protože je zodpovědný za metabolismus, poskytuje sílu kostí, podporuje enzymatickou aktivitu, usnadňuje přenos nervového impulsu a zabraňuje kontrakci svalů. Nedostatek vápníku v těle se projevuje únavou, kostní křehkostí, křečemi, obtížemi se zotavit z poranění kostí, lehkostí lámání, mimo jiné problémy. Vápník je přítomen v mléčných výrobcích, luštěninách, rybách, mořských plodech, tofu a ořeších, mimo jiné.

9

Dalšími důležitými minerály pro všechny sportovce jsou zinek a selen. Zinek je hlavním ochráncem imunitního systému a je vynikajícím prostředkem k boji proti negativním účinkům plynutí času. Nedostatek zinku způsobuje nedostatek chuti k jídlu, větší šance na infekce, pomalé hojení ran a určitou letargii. Zinek je přítomen v mase, mořských plodech, luštěninách a oříšcích, mimo jiné.

Selén má také mnoho zdravotních přínosů, zejména v případech nadměrné expozice. Má antioxidační vlastnosti a je skvělou obranou proti volným radikálům, což je důsledek fyzického cvičení. Neprítomnost selenu ve stravě způsobuje svalové nepohodlí a srdeční onemocnění. Tento minerál lze získat v některých potravinách, jako jsou rajčata, brokolice, celozrnný chléb, pšeničné klíčky, ryby, otruby a cibule.