Chcete jednou a navždy vzlétnout vaše láska? Pilates je dobrý způsob, jak toho docílit, protože díky sérii specifických cvičení můžete vytvrzet břicho a pracovat s břišními svaly, což snižuje nahromaděný tuk a zjemňuje ho. V tomto článku vám řekneme, jak ztratit břicho s pilates v jednoduchých cvičeních, které můžete udělat jak doma, tak v tělocvičně. Zaregistrujte si cestu, jak to získat, a může se pochlubit břichem hodným reklamy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates doma pro začátečníky Steps to follow: 1

Pilates je dobré cvičení, které vám pomůže zhubnout, protože když se cvičí, dostanete několik výhod, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže:

• Zvyšuje srdeční frekvenci : způsobuje to aktivaci krevního oběhu a akceleraci metabolismu.

• Lepší dýchání : protože jde o typ pasivní gymnastiky, Pilates (jako jóga) dokáže zlepšit dýchání, koncentraci a zmírňuje stres.

• Tónování těla : Cvičení tohoto sportu jsou statické a dostanou svaly do práce a vytvrzují různými postoji těla.

• Opravte svou pozici : tím, že umístíme tělo do různých póz, dostaneme Pilaty, aby nám pomohli zlepšit držení těla, a tak jsme zabráněni utrpení svalů a kloubů.

V tomto článku objevujeme další výhody pilates, abyste pochopili, proč je to dobré cvičení, které je třeba začlenit do svého každodenního života.

2

Začínáme s jedním z nejlepších cvičení Pilates, které ztratíme břicho . Je to nejjednodušší a nejúčinnější postoj, který ztuhne břicho a pomáhá spálit tuk, který se tam hromadí. Chcete-li to provést, budete muset stát na podložce a zvedat nohy vytvářet úhel 45 stupňů ; Trup bude muset hodit co nejvíce dozadu, abyste mohli svaly pracovat.

Musíte dýchat klidně a počítat až 20 sekund, na začátku, odpočinout a vrátit se na tuto pozici. Ideální je, abyste zopakovali 3 série stejného cvičení a postupně zvyšujete počet sekund tak, aby tělo fungovalo více.

3

Dalším dobrým způsobem, jak ztratit břicho s pilates, je cvičení, ve kterém musíte ležet na žaludku plně natiahnutou a zvednout jednu nohu ve stejné době, ve které zvednete opačnou rameno; to znamená, že pokud zvednete levou nohu, budete muset dělat totéž s pravou rukou a naopak.

Chcete-li, aby vaše břicho pracovalo s touto pozicí, musíte zůstat staticky po dobu nejméně 30 vteřin a poté se změnit s druhou nohou a paží. Opakujte třikrát s každou částí a postupně uvidíte zlepšení.

4

Pilates lze také provádět s velkými míčky známými jako fitball. Pak vám řekneme cvičení pro břicho, ve kterém je tato míč používána a je to velmi snadné, ano: budete potřebovat svá rovnováha. V tomto článku vám řekneme, jak používat fitball.

Zahrnuje tradiční břišní cvičení, zvyšuje kmen, ale namísto toho, že se opíráme o zemi, je našim bodem podpory míč. Tímto způsobem získáte, že cvičení je mnohem intenzivnější než obvykle, a proto lépe pracovat v této oblasti .

5

S fitballem můžeme také udělat další cvičení Pilates pro břicho, které je trochu komplikovanější a je doporučeno pro lidi, kteří nejsou začátečníky . Především musíme s hodinkami sledovat hodně, protože pokud to nemáme, mohli bychom ji poškodit. Je určen k práci na bočních břichoch .

Abychom tuto pozici udělali, musíme stát na rohoži a položit míč mezi nohy a položit ruce za hlavu. Jakmile budeme umístěni, budeme muset zvednout trup a nohy, jak je vidět na obrázku. Držte tuto pozici po dobu 15 nebo 20 sekund a vraťte se na počáteční. Proveďte 3 opakování a postupně zvyšujte čas, ve kterém jste statický.

6

Pokračujeme s fitballem, abychom provedli následující cvičení. Musíme stát na podložce a naše nohy musí být zdviženy na míč. Až v této představě budeme muset zvednout trup nahoru stisknutím hýždí a břicha tak, že svaly pracují. Zůstaňte staticky po dobu 30 sekund a opakujte třikrát; Časem doporučujeme, aby čím déle jste mohli sedět, tím lepší výsledky uvidíte.

7

Pokud však nemáte pilatesovou kouli, měli byste vědět, že můžete udělat stejné cvičení, které jsme právě diskutovali v předchozím bodě. Místo toho, abyste zvýšili nohy na míč, musíte je ohýbat a podporovat rostliny na zemi. Při rameni, která se zcela rozšiřuje vedle těla, budete muset zvednout tělo a držet tělo co nejdéle, ticho dýchat a utažit svaly.

8

Především doporučujeme, abyste předtím, než začnete pilaty dělat, zahřejte své tělo, abyste se vyvarovali svalových poranění. Dobrá rutina zahřátí spočívá v tom, že děláte aerobní cvičení, které aktivuje váš oběh a svaly. Cvičení jako běh na běh, dělání kroku nebo cvičení na stacionárním kole může dokonale sloužit jako zahřátí.

9

Kromě toho, že cvičíte pilates k nižšímu břichu, doporučujeme, abyste ve svém každodenním životě začlenili zdravé návyky, které vám pomohou zhubnout a že výsledky ve vašem těle jsou viditelné za kratší dobu. Stejně jako u každého druhu sportu nebude mít pilates stejný účinek, pokud jej neskombinujete se zdravou výživou, která je založena na bodech, které jsou uvedeny níže:

• Jezte 5krát denně, abyste uspokojili vaši chuť k jídlu a urychlete svůj metabolismus.

• Omezte spotřebu sacharidů a ujistěte se, že při jejich užívání jsou komplexní.

• Proveďte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, protože obsahují mnoho živin a mají málo kalorií nebo tuku.

• Rozhodněte se pro bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou chudé maso nebo bílé ryby.

• Snižte spotřebu cukru

• Naučte se vařit lehké recepty s malým množstvím oleje a omáčkou, abyste nezvyšovali příjem kalorií vašeho jídla.

• Pít 2 litry vody denně, abyste odstranili tekutiny z těla a vyčistili tělo.