Odstranění celulitidy je cílem mnoha žen, zejména v těch nejžhavějších časech. Celulitida je hromada tuku a tekutiny, která se zachycuje pod pojivovou tkání a její odstranění je velmi obtížné. Ztráta hmotnosti způsobuje snížení tělesného tuku, nikoliv celulitidy. Proto vám přinášíme řadu cvičení, které jsou velmi účinné, aby rychle odstranily celulitidu a vypadaly tak krásnější a sexy. Chcete-li vědět jak, pokračujte v čtení tohoto článku o nejlepších bělohách, abyste odstranili celulitidu .

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody squatů?

Jsou dřepy používány k odstranění celulitidy?

Ano, ve skutečnosti jsou dřepy jedním z nejlepších cvičení k boji proti celulitidě . To se normálně hromadí pod našimi hýžděmi, takže když děláme dřepy, budeme velmi intenzivně pracovat jak v oblasti našeho těla, tak i v našich nohách, což je další část, kde se tento tuk obvykle hromadí. Navíc s dřepy posilujeme svaly nohou a hýždí.

Mějte však na paměti, že k odstranění celulitidy nestačí dělat dřepy, protože jinak může tuk vytvrzet a stane se obtížnější. Ideální je doprovázet dřepení dobré stravy, používat anti celulitidy, dělat kardio cvičení ke zlepšení krevního oběhu a projít lymfodrenážemi.

Jak dělat dřepy k odstranění celulitidy

Mohou být provedeny s nebo bez závaží. Stejně jako při každém jiném cvičení je důležité, aby byly dřepy prováděny správně, aby nedošlo k zranění, a proto vám doporučujeme provést protahovací cvičení před uvedením těchto cvičení.

Squats pro začátečníky

Dále předkládáme rutinu squatů, abychom rychle odstranili celulitidu :

1. Nasaďte si pohodlné oblečení a natahujte nohy.
2. Stojte vzpřímeně, s nohami rovnými a chodidly noh otevřených až po šířku našich ramen.
3. Protáhněte ruce dopředu, abyste pomohli udržet rovnováhu a lehce se opřete o záda, držte břicho a dolní část zad pevně, abyste cvičení.
4. Ohnout kolena pomalu a pomalu dolů. Snažte se dát své hýždě ven, jako byste seděli na židli, abyste mohli tuto oblast lépe pracovat.
5. Pomalu vstávejte, když stehna jsou rovnoběžná se zemí.

Proveďte 4 sady s 10 opakováními a odpočiňte maximálně 20 sekund mezi řadami a sériemi.

Squats s hmotností

Když jsou předchozí dřepy velmi jednoduché, jdeme na další úroveň, to znamená, že dřepy s váhovou hmotností :

1. Uchopte nějaké závaží nebo jiný předmět s hmotností a položte ho na ramena, držte ji oběma rukama na koncích.
2. Dostaňte se do obvyklého postavení, abyste si dělali dřepy. Především se neubližujte: pokud si myslíte, že máte příliš váhu, vyberte něco trochu lehčího.
3. Mírně dolů, s větší péčí než s předchozím cvičením. Mějte na paměti, že nosíte váhu navíc, takže byste měli sledovat vaše pohyby tak, abyste neublížili kolena.
4. Pomalu vstávejte, když stehna jsou rovnoběžná se zemí.

Pro toto cvičení doporučujeme provést 4 sady 10 opakování.

Squats se skokem přes krok

Tento druh squat může zahrnovat to ve vaší rutině od prvního dne, ale měli byste mít na paměti, že je to náročnější cvičení. Naučte se dělat squat se skokem na krok krok za krokem :

1. Pokud děláte cvičení doma, umístěte krok nebo vysokou schránku do bezpečného prostoru, kde nemůžete v domě zasáhnout žádný nábytek ani předmět.
2. Dostaňte se do pozice, jak jsme uvedli výše: zbraně se protáhly, hrudník vpřed, hýždě mírně vzadu.
3. Skočte na krok s nohama od sebe, oddělete šířku ramen a znovu postavte.
4. Postupně sestupujte z kroku a znovu spusťte. Nedělejte rychle nebo v skoku, můžete se ublížit.

Vzhledem k tomu, že toto cvičení je těžší, začněte tím, že provedete 2 sady deseti opakování a zvýšíte počet setů v průběhu času.

Kolik squatů denně provádí odstranění celulitidy

Chcete-li eliminovat celulitidu, stačí si udělat dřepy. Nejlepší je vždy vytvořit kombinaci mezi zdravou výživou a rozmanitým cvičením. Ale pokud chcete rychle ztratit celulitidu, doporučujeme následující:

• Proklatí oba ráno i v noci. Podle vašeho fyzického stavu a pokud jste právě začali, kombinujte začínající dřepy s dřepinkami s hmotností.
• Máte-li dobrý odpor a neunavíte se, můžete rozšířit první dva squaty na 6 sad 10 opakování a dřepy s krokem na 4 sady s 10 opakováními.
• Můžete také použít krokový stroj pro celulitidu. Pokud provádíte squaty dvakrát denně, doporučujeme, abyste použili krokový stroj uprostřed dne, mezi squat a squat.

Nyní, když víte, že rutina dřepů eliminuje celulitidu, můžete se zajímat o tento článek na téma Jaké jsou výhody dřepů.