Když hovoříme o šikmech, mluvíme o skupině svalnatých svalů, které se nacházejí v zadní části stehna. Podílejí se na pohybu rozšíření kyčle kyčle a kyčle, s tím co můžeme získat představu o jeho významu při sportování. Takže můžete cvičit tím, že snížíte riziko zranění, v .com vysvětlujeme, jak posílit šaky .

Také by vás mohlo zajímat: Jak posílit kotníky Steps to follow: 1

Začínáme s protahováním šiaků, což je velmi důležité pro jejich posílení . Lehněte si na rohoži na zádech a zvedněte nohy.

Uchopte pravou nohu oběma rukama a přiložte ji k hrudi bez ohýbání kolena. Levá noha, zatímco musíte překročit druhou nohu tak, aby byla mezi hrudníkem a nohou, kterou protáhnete.

Potom opakujte převrácením držení nohou.

2

Toto další protahování šiaků je mnohem jednodušší. Dokonce i na mat, tentokrát musíte zvednout kufr a udržet nohy na zemi. Můžete zkroutí pravý, zatímco levý drží to rovně a přiblížíte se k vašemu kmeni co nejvíce, jak můžete.

Opakujte cvičení ohýbáním levé nohy a protahováním doprava.

3

V tomto cvičení musíte posílat závaží . Vložte je podle vaší schopnosti vyhnout se zranění. Musíte zvednout závaží z podlahy a přenést je do stehen, aniž byste ohýbali nohy. Všimněte si, jak je plocha ischia, která zvyšuje váhu.

4

V tomto druhém cvičení je váha vašeho těla, kterou budete muset zvednout silou s hamstringy.

Posaďte se na podlahu a položte ruce zpět. Umístěte je na polštář nebo na nízkou stoličku, kterou jste položili za vámi. Pak udělej pohyb, jako kdyby ses dostal nahoru, ale ne úplně nezůstal. Vraťte se do výchozí pozice pomalu a zopakujte cvičení.